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      2. 站姿啞鈴鍛煉方法圖解

        時間:2024-07-15 21:20:53 健身培訓 我要投稿
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        站姿啞鈴鍛煉方法圖解

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          站姿單臂啞鈴上斜凳彎舉:

          主要鍛煉:肱二頭肌。

          1.站在上斜椅背面好像你要給別人保護一樣。只需一只手握一個啞鈴,將其置于上斜板,掌心朝上。

          2.將你的另一只手放在上斜板一邊。胸部靠在上斜板的頂部,雙腳寬站并站穩。這是動作的起始位置。

          3.保持上臂固定,收縮肱二頭肌彎舉啞鈴。只有前臂移動。繼續運動,直到你的`肱二頭肌完全收縮,啞鈴與肩齊平。頂峰收縮一秒。慢慢地把啞鈴放回到起始位置。

          注意事項:

          1.呼吸方法:彎舉啞鈴時呼氣,回到起始吸氣。

          2.你可以使用低位滑輪進行完成這個動作。

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