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      1. 詠春氣功的訓練方法

        時間:2023-03-28 17:44:55 武術培訓 我要投稿
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        詠春氣功的訓練方法

          導語:詠春拳是一種十分科學化和人工化的拳術。其長處在于埋身搏擊。它拳快而防守緊密,馬步靈活和上落快,攻守兼備及守攻同期,注重剛柔并濟,氣力消耗量少。下面是小編收集整理的關于詠春氣功的訓練方法,歡迎參考!

          第一式:預備式

          兩腿自然分開站立,略與肩寬。肩平,全身肌肉和大小關節放松。兩手自然下垂,掌心相對,手指并攏,尤其是中指與無名指并緊(溝通中指手厥陰心包經與無名指之手少陽三焦經),鼻呼鼻吸,不故意壓抑。全身入靜,無須意守丹田,順其自然。嘴唇輕輕合攏,舌尖自然輕頂上鄂(溝通任督二脈),兩目微閉平視(高視則氣上,下視則氣下)。

          第二式:深呼吸

          在預備式的基礎上,兩手掌四指并攏,拇指翹起,曲前臂緩慢地自體側運至體前貼身提起,掌心朝天拇指翹立,升至胸前。自然翻掌,掌心朝地,把大拇指扣向掌心,緩慢放下至還原。自然呼吸,還原后再做第二次,如此回圈,可連續做6次。此式功能:可使手三陰、三陽經脈的氣機同時運行,促進臟腑氣血運行。由于大拇指向上翹起,可使手太陰肺經的氣機從少商穴移動至中府穴,促進肺循環,加速肺內氧氣與二氧化碳的交換,促進吐故納新的作用。

          第三式:提腕納氣

          在上式深呼吸的基礎上,雙手垂直成勾手,緊貼股骨,用手腕向后屈上提。同時兩腳跟向上提起,用前腳掌支撐全身重量。自然呼吸。隨后,慢慢還原成預備式。連續回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次,即在每式后都要重復做一次)。此式功能:使足陽明胃經,足少陰腎經,足太陰脾,足太陽膀胱經,足少陽膽經,足厥肝經,使足三陰三陽經脈氣機運行。

          第四式:體側左右

          在上式的基礎上,雙手平提胸前,手心向下微握拳。自然呼吸。以腰為軸向左側 轉體,右手彎曲置于左肩前,左手伸直外展。自然呼吸。再轉回正面。雙手放下 還原。完成左轉體后,接著做右轉體,動作相同,方向相反。左右各3次。此式可以調理肝氣,主治肝氣郁逆,胸肋疼痛。

          第五式:提腕納氣

          同第三式。

          第六式:左右體屈

          緊接上式,兩臂在兩側成一字平肩舉,掌心朝天,呼吸自然。然后以腰為軸,軀體緩慢向左側斜側傾,同時左臂下垂左身旁,右臂隨體側連續上舉過頭。呼吸自然。身體緩慢恢復成雙臂在兩側平肩舉,呼吸自然。雙臂下放還原。然后作側體右側傾,動作相同,方向相反。左側3次,右側3次。此次功能可以調理脾胃,中散氣。主治:脘腹脹滯,消化不良。

          第七式:提腕納氣

          緊接上式,重復第三式動作一次。

          第八式:轉腰云手

          在上式的基礎上,雙手上提,自然呼吸。身體傾前,伸左手掌,掌心朝天,從右側向左劃弧。呼吸自然。接著,身體向后仰,左手隨身體后仰劃弧從背后繞后上頭頂過百會穴,軀體轉回正面,左手隨身體回原劃弧回到腰部,掌心自始至終朝天。呼吸自然,左手回到腰部后,即出右手劃弧回攬腰際,動作相同,方向相反。左右各3次,交叉進行,一式完成后掌心才慢慢向下,雙臂慢慢下垂至體側還原,呼吸自然。此式可扶陽生氣;舒筋活絡,主治氣滯血瘀,經絡壅塞(尤其是腰部損傷)。

          第九式:提腕納氣

          在上式的基礎上,重復第三式動作一次。

          第十式:擴胸納氣

          在上式基礎上,兩臂上提,掌心朝天,經腹前上胸部。呼吸自然,上提至胸前時,手掌背相對,指尖向上,呼吸自然。雙手掌沿耳旁向上伸臂,過頭頂。呼吸自然。手臂伸直后,手掌轉向正面,半握拳,從正面慢慢下降至與肩平。雙拳化掌,掌心朝地,雙肘分別向背擴胸一下即恢復原狀,然后從胸前慢慢下按至腹部,呼吸自然。接著雙手從腹部下垂到身側還原。接著再做第二次,反復做6次。此調理肺氣,舒胸解郁。主治氣緊、氣喘。

          第十一式:提腕納氣

          在上式的基礎上,重復第三式動作一次。

          第十二式:升降樁法

          在上式的基礎上,兩臂上提,掌心向上,經腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前時,手掌背相對,指尖朝天,雙掌沿耳旁向上伸臂,過頭頂,呼吸自然。兩臂伸直向左右外側劃弧下降,同時雙腿蹲下,雙手掌劃大弧到膝前合攏,掌心朝天。呼吸自然。隨即慢慢站立起身,雙掌掌心向下,慢慢下放,自然呼吸。兩臂亦慢慢垂直還原。然后再做第二次,反復回圈做6次。此式可養陰活血。主治氣血虧虛。

          第十三式:提腕納氣

          在上式基礎上,重復第三式動作一次。

          第十四式:收功

          兩手掌心互搓10次,雙手以指為梳,梳頭5次。功畢,休息10分鐘,可再練第遍。

          上述功法所介紹次數僅作常規考慮。根據中醫子午流注圖,次數可根據身體情況 決定。9和6為補;7和8為瀉;9補陽,7補陽;6補陰,8補陰。1與6共宗,與7為朋,3與8同道;4與9為友。以上數字可作練功時參考。

          詠春氣功的訓練方法

          一,詠春拳的特點

          詠春拳的奧妙,它的手法,力點及它們之間的出擊點,是從詠春拳的十二下散手和整套金雞獨立腳法,小念頭,標指尋橋,單,雙手圈手,單,雙手黐橋,雙人單手黐手,雙人雙手黐手,以及詠春拳的竹樁,三星樁的手法所得出來的。

          詠春拳,現已流傳甚少,它有:散手刀,走馬刀,二字刀,單,雙手黐刀,練刀樁,和刀法硬功等等。

          詠春棍名叫六點半棍。棍法含柔,剛勁:棍的力點集中,變成高超的棍法。

          詠春拳的腳,總稱金雞獨立腳。以主軸為正中,主軸就是上五寸,下五寸,每一下腳都圍繞主軸而出腳。要發揮腳,腕,柔,剛,勁的靈活性,提高暴發力。

          詠春拳的馬叫鉗羊馬。(即兩腳半),從側面看望保持一字形,在前,后,左,右,30度,45度,60度等角度,它都顯示為不偏不歪而屹立正中的馬步。二字鉗羊馬,就是把鉗羊馬的正身轉90度,轉正后就是二字鉗羊馬的動作。對坐馬,前馬,退馬,座退馬每一角度的攻防,都保持著靈活性的馬步。

          詠春拳的氣功練法:站直身體,腳跟離地面約10厘米,全身肌肉放松,兩眼平望,右手指向地延伸;落右肩,用左手在胸部進行輕快地拍打功,自上而下輕輕拍打三遍。要自然呼吸,左手和右手交換進行。

          呼吸方法:

          吸氣時精神集中于心,眉中間,要深,長,緩,勻,眉毛可稍上提以助開竅(即鼻之中隔擴充),使氣從鼻腔到肺部胸部擴張;

          吸氣時可發出勻細的聲響。自然形成提肛的感覺;

          呼氣要體現沖息的動作,即用鼻腔噴氣法來呼氣。

          呼氣要快而量大有噴氣之聲,呼到無可再呼為止,此時小腹部隨著呼氣而凸起,配合拳術可起到養肺,養心,增加心臟血管的血和氧的供應。

          拳經云:劈拳者五行屬金而養肺,其勁順則肺氣和。

          夫人以氣為主,氣和則體自壯也。又云:炮拳者,五行屬火能養心,是一氣之開合,如炮炸裂也。其氣和,則心中虛靈,心身舒暢。

          要配合呼吸口吐六個字:唏,噓,呵,呼,吹,嘻。按五行相生的順序調理五臟,使五臟之氣血得到調整充實,結合法門的心意合一,更好地排除心理壓力。

          詠春拳適合于女性,很注重手法,對位置,尺寸,距離,力角,方向,力度,力點都很講究。

          詠春拳的套路特點,著重于手腕,在手法上加以靈活變化,整套拳包括有散手十二下,小念頭,標指,尋橋,每一套都不脫離手腕的練功。

          詠春拳的出拳,那怕是攤,膊,撥的手法每一下都是鉆著而出拳的,就是槍管里的來復線一樣,子彈一出就是鉆著沖擊,以抵消風阻而擊中目標一樣的道理。

          出拳的時候站著收力,當要到目標的三寸短距離內的瞬間,才突然發出最猛的內勁。而且又能夠在瞬間收回手來,任意變化運用。

          人的小臂簡稱叫橋,詠春拳則稱橋為二桐手。整套拳理的二桐手都有正確的位置,尺寸,力點。練法十分嚴格。如果不熟悉它的正確位置,就會帶來本身肌肉群的互相牽制而引起二桐手無力;被對方乘虛而入。

          詠春拳的肘,在近身接觸時(搏擊),肘的攻擊力猶為重要,但要注意關節角度的方向,否則靈活性就不能發揮。

          二,怎樣學好詠春拳

          初學詠春拳時,要掌握每一下手法的名稱,用意感應,道理,正確位置,尺寸,距離,力角,力向,力度,力點以及怎樣出手才正確。每一下手法正確掌握后,用柔力去練拳的套路,直至套路熟練才發勁練功。

          練習竹樁功:竹樁名叫梅花樁。有五支竹,七支竹,九支竹,十一支竹等等。

          練功方法有三套:

          第一,收力練手法,基本功及應變;

          第二,柔手法練功;

          第三,注重手法正確力點練功。

          整套竹樁熟練后,轉入三星樁練功。

          此樁原系梁贊師傅親傳。用于單人練功,以提高手法的應變運用。

          練法有三套:

          第一,柔手法練功;

          第二,手法力點硬功練習;

          第三,快速手法,轉馬應變運用練功。

          以上的一系列動作正確熟練后,可按硬功,內功的順序來練,以達到熟練能生巧。

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