- 相關(guān)推薦
練習(xí)有氧健身操的注意事項
很多女性都喜歡利用練習(xí)有氧健身操來減肥，那么你知道練習(xí)有氧健身操需要注意什么嗎，下面我們一起來看看吧。
1、注意衛(wèi)生
健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽�，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
2、選擇適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
3、練習(xí)時循序漸進(jìn)
開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。
4、女性應(yīng)特別注意
做操時女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大;沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。
即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
【練習(xí)有氧健身操的注意事項】相關(guān)文章：
有氧健身操的幾個注意事項03-19
有氧健身操的分類03-19
有氧健身操知多少01-12
有氧健身操的知識大全03-19
有氧健身操的特點(diǎn)及好處03-07
大眾有氧健身操的好處03-22
有氧健身操基本動作03-28
有氧健身操要注意什么03-10
有氧健身操對中年女性的形體影響03-28