有氧健身操的分類

有氧健身操的分類

　　有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間(15分鐘以上)持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。 健身操除了可增強體質外，還使其成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。

　　有氧健身操的種類

　　有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。

　　一、高沖擊健身操

　　高沖擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。

　　二、低沖擊健身操

　　低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續也不會超過 4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應相應增加， 甚至加強軀干肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。

　　低沖擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動作較緩和，但由于持續運動15至30分鐘，因此 能保持運動的強度(最大心率的60%-80%)，可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

　　關鍵詞：跳有氧健身操須知

　　一、循序漸進

　　開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。 步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后測 一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。 初學者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　二、女性應注意以下幾點

　　1.做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　2.經期做操，運動量不宜過大。

　　3.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　三、衛生與健康

　　健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應弄破。

　　四、適當的服裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操, 要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

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