辦公室白領(lǐng)4分鐘健身操

辦公室白領(lǐng)4分鐘健身操

　　窩在辦公桌前久坐的你，深怕屁股變大變扁;需要持續(xù)站著的你，深怕腿部靜脈曲張、水腫，但下班后又苦無時(shí)間去運(yùn)動。其實(shí)利用午休時(shí)間，在外出外餐前，花個(gè)4分鐘，簡單做些徒手訓(xùn)練，活動活動僵化的身體，隨時(shí)把握時(shí)間累積一天的運(yùn)動量吧!

　　辦公室健身動作：

　　動作一：滑雪者(skyker)

　　左右跳躍，臀部旋轉(zhuǎn)后腳點(diǎn)地。

　　兩手隨著身體擺動。

　　Tip：

　　上身微前傾，但核心挺住上身，背部成一平面。

　　動作二：十字跳躍

　　想像一塊2X2方格(劃分1~4號格子)，進(jìn)行跳躍。

　　進(jìn)行方向有許多多變：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。

　　速度可由慢逐漸加快。

　　Tip：

　　膝蓋放軟保持彈性。

　　動作三：弓箭步跳躍

　　從慢動作：弓箭步收回，換腳后伸蹲。

　　到快動作：弓箭步跳躍，空中交叉換腳。

　　循序漸進(jìn)進(jìn)行。

　　Tip：

　　核心要出力穩(wěn)定身體，將身體重心保持在中央，不過于前傾或后仰。

　　雙腳蹲下時(shí)，小腿與大腿角度呈90度為最理想!

　　動作四：開合跳

　　從慢動作：單腳跨出配合手部。

　　到快動作：開合跳

　　手腳同步，伸出收回。

　　核心出力穩(wěn)定身體。

　　腳步跳出時(shí)，控制臀部肌群，讓膝蓋不要內(nèi)八。

　　所有動作進(jìn)行20秒，然后休息10秒后做一動。

　　四個(gè)完成為一組，連續(xù)進(jìn)行兩組。

　　只要花大約4~5分鐘，然后簡單擦拭，接著享用午餐。

　　簡單活動，熱開僵化的身體，給你下午更好的辦公精神!

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