- 相關(guān)推薦
辦公室白領(lǐng)4分鐘健身操
窩在辦公桌前久坐的你,深怕屁股變大變扁;需要持續(xù)站著的你,深怕腿部靜脈曲張、水腫,但下班后又苦無時(shí)間去運(yùn)動。其實(shí)利用午休時(shí)間,在外出外餐前,花個(gè)4分鐘,簡單做些徒手訓(xùn)練,活動活動僵化的身體,隨時(shí)把握時(shí)間累積一天的運(yùn)動量吧!
辦公室健身動作:
動作一:滑雪者(skyker)
左右跳躍,臀部旋轉(zhuǎn)后腳點(diǎn)地。
兩手隨著身體擺動。
Tip:
上身微前傾,但核心挺住上身,背部成一平面。
動作二:十字跳躍
想像一塊2X2方格(劃分1~4號格子),進(jìn)行跳躍。
進(jìn)行方向有許多多變:1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。
速度可由慢逐漸加快。
Tip:
膝蓋放軟保持彈性。
動作三:弓箭步跳躍
從慢動作:弓箭步收回,換腳后伸蹲。
到快動作:弓箭步跳躍,空中交叉換腳。
循序漸進(jìn)進(jìn)行。
Tip:
核心要出力穩(wěn)定身體,將身體重心保持在中央,不過于前傾或后仰。
雙腳蹲下時(shí),小腿與大腿角度呈90度為最理想!
動作四:開合跳
從慢動作:單腳跨出配合手部。
到快動作:開合跳
手腳同步,伸出收回。
核心出力穩(wěn)定身體。
腳步跳出時(shí),控制臀部肌群,讓膝蓋不要內(nèi)八。
所有動作進(jìn)行20秒,然后休息10秒后做一動。
四個(gè)完成為一組,連續(xù)進(jìn)行兩組。
只要花大約4~5分鐘,然后簡單擦拭,接著享用午餐。
簡單活動,熱開僵化的身體,給你下午更好的辦公精神!
【辦公室白領(lǐng)4分鐘健身操】相關(guān)文章:
簡單易學(xué)辦公室健身操基本動作11-02
piu健身操減肥10-12
念佛拍手健身操09-05
健身操的基本動作02-22
五形健身操教程05-24
健身操基本動作的分類06-01
有氧健身操的價(jià)值需求11-04
健身操練習(xí)的基本動作05-29
淺談水中健身操的減肥作用08-26