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      1. 白領(lǐng)男士洗手間的完美健身操介紹

        時(shí)間:2022-12-27 09:52:57 志鎧 休閑體育 我要投稿
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        白領(lǐng)男士洗手間的完美健身操介紹

          本文導(dǎo)讀:15分鐘的辦公室減肥操,是為體形不佳的男士開(kāi)出的處方,長(zhǎng)期堅(jiān)持的話,在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸變少,不僅體形會(huì)好,人也會(huì)更健康。

        白領(lǐng)男士洗手間的完美健身操介紹

          屈臂運(yùn)動(dòng):

          將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復(fù)將其以屈臂的形式,從腰部開(kāi)始上提到肩部位置,左右手臂交替進(jìn)行,各來(lái)回做30次。這會(huì)有效刺激肱二頭肌,使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

          俯臥撐運(yùn)動(dòng)A:

          將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

          俯臥撐運(yùn)動(dòng)B:

          運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同,只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度,要將雙足架在桌子上。伸直雙腿,緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌性。

          下蹲運(yùn)動(dòng):

          雙腿分開(kāi),約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止,隨后再慢慢地復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

          屈膝運(yùn)動(dòng):

          臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿并攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復(fù)原。

          側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng):

          手持有適當(dāng)重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

          后曲運(yùn)動(dòng):

          雙腳分開(kāi)與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向后傾,保持這一姿勢(shì),直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。

          拓展:白領(lǐng)午后健身操

          一、深呼吸

          舉臂擴(kuò)胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除大腦疲勞。

          二、頭頸部

          頭做繞環(huán),正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用:對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

          三、肩部

          1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。

          2、下肢站立或坐姿均可,身體面對(duì)正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。作用:通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。

          四、腰部

          1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,呼氣。

          2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

          于是說(shuō)午餐后趴在桌子上睡覺(jué),不如做一做以上的健身操,這樣不但能運(yùn)動(dòng)身體,還能緩解疲勞。

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