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常見的七大健身動作錯誤
鍛煉姿勢錯誤可謂是害人不淺，鍛煉的目的在于強化核心力量，而一旦使用了錯誤的姿勢，那么將會導致事倍功半，下面就和小編一起來看看有哪常見的動作姿勢吧!
一、三頭肌支撐
主要訓練三頭肌與核心肌群，甩掉蝴蝶袖，分分鐘的事兒!
1.錯誤示范：
雙手間距過寬或過窄，導致肩膀受傷;
手臂與手肘超過90度直角;
2.正確姿勢要點：
選擇穩固的椅子，椅面高度大約為坐著時大腿與小腿成直角，寬度應超過髖關節;
臀部坐在椅子前端邊緣，雙手自然垂于身體兩邊，掌心握住椅子邊緣，再往前跨步懸空身體;
彎曲肘關節下降身體，使手肘與手臂成90度直角，初學者可以先嘗試從30度開始;
再以三頭肌撐起身體回到原高度。
二、墻體深蹲
墻體深蹲主要鍛煉大腿股四頭肌、大腿后肌、臀部肌肉。大腿力量強大，可以保護膝蓋，避免受傷。
1.錯誤示范：
頭與背部未靠墻貼直;
腳后跟離墻太近或太遠，蹲下時膝蓋超過腳尖;
蹲下時雙膝未與肩同寬;
臀部坐太低或太高導致膝關節受傷;
2.正確姿勢要點：
背部貼直靠墻，腳往前站約2-3步，腳跟墻面的距離為膝關節彎曲呈直角時，膝蓋不超過腳掌為準;
彎曲膝關節與髖關節，保持臀部和背部靠在墻上;
大腿與地面平行，與小腿垂直;
撐住5-10秒，恢復原姿勢。
三、仰臥起坐
主要鍛煉腹部肌肉。是不是從小就做仰臥起坐啊?你以為你做的標準嗎?Check下是否正確吧!
1.錯誤示范：
手放在脖子后方，起身時施力于頸椎將自己拉起身;
肩膀緊繃;
下巴往下壓胸口;
持續憋氣;
2.正確姿勢：
手側放太陽穴兩側或是抱胸;
膝蓋彎曲約90度，腳平貼在地面;
采用較緩慢的速度較佳;
利用腹部的力量把肩膀向上拉起30度即可，保持正常呼吸。
四、深蹲
這個動作可以鍛煉到大腿股四頭肌、大腿后肌、臀部肌肉、下背部以及髖部屈肌和核心肌群。
1.錯誤姿勢：
彎腰駝背，壓迫下背部脊椎;
大腿未與地面平行，重心未放在腳后跟;
蹲下時膝蓋超過腳指頭太多，膝關節受力過大且不均;
深蹲時雙腳與雙膝未與臀部同寬，使半月軟骨受力不均;
2.正確姿勢要點：
抬頭挺胸;
雙腳打開與髖關節同寬;
雙手往前平舉;
腹部肌肉緊縮并打直背脊;
將臀部往后坐;
深蹲的同時切記大腿需平行地面，雙肩雙膝雙腳距離相同;
重心位于腳后跟;
膝蓋不是主要受力肌肉。
五、平板支撐
這個動作被公認為是鍛煉的核心肌群最有效的一種運動。這么有用，千萬不要做錯了!
1.常見錯誤：
手臂位置錯誤造成肩關節受傷;
腰部下凹;
下半身不自覺會往地下掉，導致腰椎受傷;
臀部翹太高，頭、背部、臀部未成一條直線;
2.正確姿勢要點：
雙手平放在地面上，手肘在肩膀下方，腳尖指地;
上臂的位置在肩膀下方與地面垂直;
用核心肌群的力量撐起身體挺直，頭、背部、臀部這三個部位連成一條直線(可以試著想像在背上放一把尺，這三個部位應該都要頂到棍子)。
六、弓箭步下蹲
這是唯一屬于不對稱的鍛煉動作。
1.常見錯誤：
雙腳間距過窄，下蹲時，膝蓋超過腳尖，造成膝關節負荷過大，半月軟骨受傷;
彎腰駝背，上半身像前傾，重心沒有平均分散在雙腿;
后腳膝蓋跪地;
2.正確姿勢要點：
雙手自然垂放，一腳向前跨步，前腳跟距后腳指約兩步的距離，腳尖指向前方;
抬頭挺胸縮小腹，注意手臂保持在同一水平線上;
臀部下坐，雙膝彎曲90度角，平均分散力量在雙腿;
從側面看頭，肩膀，臀部，后膝的中心點要能連成一條直線;
注意前腳膝蓋不要超過前腳趾;
用前腳與臀肌的力量將身體推直。
七、俯臥撐
俯臥撐主要鍛煉三頭肌、三角肌、胸大肌及提升核心穩定與協調。別覺得你已經都會了，看有沒有錯，對號入座!
1.常見錯誤：
雙掌間距過寬，導致肩膀壓力過大;
身體撐在空中時，臀部位置過高;
頭頂朝下，頸部沒有維持穩固;
下壓時，手肘往外擴;
2.正確姿勢要點：
雙掌平放在肩膀下方;
頭、背部、臀部這三個部位連成一條直線(可以試著想像在背上放一把尺，這三個部位應該都要頂到棍子);
下壓身體，手肘盡量靠近身體，三點仍維持同一直線;
使用胸部肌肉的力量，將身體推離地板撐起身體。
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