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多種騎車健身方法
專家介紹,平常上下班騎車只能保持最低的健身水準。這是因為通常的騎車方式在騎行的強度、時間上基本一成不變,從人體生理上講,人的機體適應力是人的本能,也就是人體可迅速適應來自外界的一切刺激。如果騎行速度不變,當人體完全適應了這種刺激時,健身的意義就開始明顯消退了。那么怎樣騎車才健身呢?一位自行車愛好者介紹,有五種方法供選擇。
一是自由騎行法。就是不限時間、不限強度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,從而達到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。
二是強度騎行法。具體方法有兩種。其一是規定好每次的騎行速率,其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速,此種騎行法對心肺的刺激很大,可有效地鍛煉人的心血管系統。
三是間歇性騎行法。具體作法是快慢交替騎行,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,循環幾次,也可有效地鍛煉人的心肺功能。
四是力量性騎行法。根據不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可預防大腿骨骼疾患的產生。
五是有氧性騎車法。主要是以中速騎行,一般要騎30分鐘左右,用此法鍛煉時應注意加深呼吸,此時對減肥有特效,同時對心肺功能的提高也很有好處。
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