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      1. 多種騎車健身方法

        時(shí)間:2020-09-19 15:54:24 健身培訓(xùn) 我要投稿

        多種騎車健身方法

          專家介紹,平常上下班騎車只能保持最低的健身水準(zhǔn)。這是因?yàn)橥ǔ5尿T車方式在騎行的強(qiáng)度、時(shí)間上基本一成不變,從人體生理上講,人的機(jī)體適應(yīng)力是人的本能,也就是人體可迅速適應(yīng)來自外界的一切刺激。如果騎行速度不變,當(dāng)人體完全適應(yīng)了這種刺激時(shí),健身的意義就開始明顯消退了。那么怎樣騎車才健身呢?一位自行車愛好者介紹,有五種方法供選擇。

        多種騎車健身方法

          一是自由騎行法。就是不限時(shí)間、不限強(qiáng)度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,從而達(dá)到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。

          二是強(qiáng)度騎行法。具體方法有兩種。其一是規(guī)定好每次的.騎行速率,其二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速,此種騎行法對(duì)心肺的刺激很大,可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

          三是間歇性騎行法。具體作法是快慢交替騎行,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,循環(huán)幾次,也可有效地鍛煉人的心肺功能。

          四是力量性騎行法。根據(jù)不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

          五是有氧性騎車法。主要是以中速騎行,一般要騎30分鐘左右,用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意加深呼吸,此時(shí)對(duì)減肥有特效,同時(shí)對(duì)心肺功能的提高也很有好處。

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