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      2. 提升握力的訓練方法

        時間:2024-08-13 10:23:03 健身培訓 我要投稿
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        提升握力的訓練方法

          導語:腕部力量和手部力量最好的標準就是看你的握力,那么應該怎樣鍛煉握力呢?如果握力不強又要怎樣訓練呢?今天小編就為大家介紹一些握力提升的方法,教你怎樣鍛煉自己的握力,一起來看看吧。

          鍛煉握力的好處

          經常鍛煉十個手指的肌肉力量,可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態平衡,利于身體的保健。

          鍛煉握力就是鍛煉手勁,可以緩解疲勞,使用肌肉結實,強壯肌肉,增強血液循環,有助于促進血液循環,可以保持關節的活血,對預防風濕關節炎等有幫助,不易導致炎癥。

          據研究統計,握力對女性健康有很大的影響,而女性如果握力強,那么就會更加健康,而且握力強的女性朋友們比握力弱的女性朋友們顯得更加長壽。

          因為女性天生肌肉的數量與質量都遜于男性,使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓練,對女性的壽命長度和健康質量,尤為重要。

          鍛煉握力增強了手肌肉的握力,抓提物品輕松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循環,不至于患手臂麻木癥。使得手臂肌肉更加結實,緩解這些部位的疲勞。預防手臂風濕關節炎等關節疾病的發生。

          鍛煉握力有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮,防治心臟病的猝發。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具。可治療鼠標手,對于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調節功效。

          怎樣鍛煉握力?

          1、坐公交

          在公交車上的時候,用手部抓住頭頂橫桿,然后一松一緊的交替練習,而且收腹挺胸、提胯墊腳、收腳都對練習握力有很好的幫助。

          2、拎重物

          每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助,書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力,當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話,手心朝上,用五指抓住掃把或拖把桿頭,用手指的力量將其沿垂直方向上舉,此法對增強左手的握力也很有幫助。

          3、俯臥撐

          雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直,平起平落。

          俯臥撐難度比較大,可先跪在地上練習,并循序漸進至十指撐地的指臥撐。

          4、站好攥拳

          取收腹挺胸收頜正確站姿,雙手下垂,或呈90度,十指使勁張開,再使勁攥拳,腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外,還可以一只手使勁握拳,另一手五指張開,使勁抱拳。配合踮腳,左右開弓,交叉進行。每次做到全身出汗,心率加速即可。

          5、引體向上

          練習者站于凳上,兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。練習者可以利用欄桿、門框等,做引體向上。剛開始可以先練習懸空。

          6、掰腕

          找男同胞掰腕。兩人隔桌相對而坐,手肘置同一平面,各伸出一只手互相反握住,各緊握對方拇指根部,兩臂成垂直交叉擺正后,待裁判發令后各自用力,以把對方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中,比賽雙方的手肘不能離開同一平面。

          掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外,肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。可能會造成手臂,肩部等處肌肉的扭傷,甚至有可能傷到骨骼。所以大家要多加注意。

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              導語:腕部力量和手部力量最好的標準就是看你的握力,那么應該怎樣鍛煉握力呢?如果握力不強又要怎樣訓練呢?今天小編就為大家介紹一些握力提升的方法,教你怎樣鍛煉自己的握力,一起來看看吧。

              鍛煉握力的好處

              經常鍛煉十個手指的肌肉力量,可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態平衡,利于身體的保健。

              鍛煉握力就是鍛煉手勁,可以緩解疲勞,使用肌肉結實,強壯肌肉,增強血液循環,有助于促進血液循環,可以保持關節的活血,對預防風濕關節炎等有幫助,不易導致炎癥。

              據研究統計,握力對女性健康有很大的影響,而女性如果握力強,那么就會更加健康,而且握力強的女性朋友們比握力弱的女性朋友們顯得更加長壽。

              因為女性天生肌肉的數量與質量都遜于男性,使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓練,對女性的壽命長度和健康質量,尤為重要。

              鍛煉握力增強了手肌肉的握力,抓提物品輕松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循環,不至于患手臂麻木癥。使得手臂肌肉更加結實,緩解這些部位的疲勞。預防手臂風濕關節炎等關節疾病的發生。

              鍛煉握力有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮,防治心臟病的猝發。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具。可治療鼠標手,對于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調節功效。

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              在公交車上的時候,用手部抓住頭頂橫桿,然后一松一緊的交替練習,而且收腹挺胸、提胯墊腳、收腳都對練習握力有很好的幫助。

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              每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助,書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力,當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話,手心朝上,用五指抓住掃把或拖把桿頭,用手指的力量將其沿垂直方向上舉,此法對增強左手的握力也很有幫助。

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              雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直,平起平落。

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              取收腹挺胸收頜正確站姿,雙手下垂,或呈90度,十指使勁張開,再使勁攥拳,腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外,還可以一只手使勁握拳,另一手五指張開,使勁抱拳。配合踮腳,左右開弓,交叉進行。每次做到全身出汗,心率加速即可。

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              練習者站于凳上,兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。練習者可以利用欄桿、門框等,做引體向上。剛開始可以先練習懸空。

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              找男同胞掰腕。兩人隔桌相對而坐,手肘置同一平面,各伸出一只手互相反握住,各緊握對方拇指根部,兩臂成垂直交叉擺正后,待裁判發令后各自用力,以把對方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中,比賽雙方的手肘不能離開同一平面。

              掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外,肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。可能會造成手臂,肩部等處肌肉的扭傷,甚至有可能傷到骨骼。所以大家要多加注意。