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      2. 健身增肌的營養餐食譜

        時間:2024-09-30 12:40:17 健身培訓 我要投稿

        健身增肌的營養餐食譜

          蕃茄牛肉

        健身增肌的營養餐食譜

          材料

          主材:,牛肉450克,切片,蕃茄2-3個,切塊,中個洋蔥1個,切絲,紅蔥頭1粒,切丁,蒜蓉2湯匙,汁料:,茄汁約2湯匙,茄醬約4湯匙,水適量,鹽適量,糖適量,腌料:,醬油、生粉、糖、水和油適量

          做法

          1.牛肉用醬油、糖先腌10分鐘,再加生粉、水和油腌5分鐘。

          2.快火下油起鍋,爆香蒜片至金黃,下牛肉,炒至7成熟 (即外面沒有紅,但里面有點生),盛起備用。

          3.快火下油起鍋,爆香洋蔥絲,下少許鹽炒軟,加入一半蕃茄塊和汁料,攪勻調好味。

          4.當汁料煮開時,加入余下蕃茄粒和牛肉炒勻即成。

          健身增肌的營養餐食譜做法二

          培根卷雞胸肉

          材料

          雞肉, 沙律醬, 培根, 芝士

          做法

          1、雞胸肉戳洞, 撒鹽和黑色胡椒粉和按摩一下;

          2、用沙律醬再涂上雞胸, 用培根纏繞著雞胸, 再灑滿芝士;

          3、放烤箱425華氏烤40分鐘, 自己做配菜。

          健身增肌的'營養餐食譜做法三

          無油雞胸肉

          材料

          筍,雞胸肉,甜橙椒,生菜,鹽,黑胡椒粉,BBQ醬,

          做法

          1、在雞胸肉上灑鹽和黑胡椒粉,一點點,按個人口味.用錫紙包住,烤箱400度,烤30分鐘.也要看大家的雞胸肉大小;

          2、把水燒開,把筍燙熟,撈出,擺入盤中,生菜切絲,甜橙椒切片擺盤;

          3、把烤好的雞胸肉放在生菜上;

          4、淋上BBQ醬。

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