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三種金字塔健身訓(xùn)練法優(yōu)缺點(diǎn)
強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實(shí)際上這種運(yùn)動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，還對糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預(yù)防作用。下面是小編為大家分享三種金字塔健身訓(xùn)練法優(yōu)缺點(diǎn)，歡迎大家閱讀瀏覽。
上升金字塔法
每一組的訓(xùn)練重量遞增，但同時(shí)減少每組的下數(shù)。舉例：
Set 1：15 Reps/20kg
Set 2：12 Reps/25kg
Set 3：10 Reps/30kg
Set 4：8 Reps/35kg
優(yōu)點(diǎn)：
肌肉訓(xùn)練能涵蓋不同的組數(shù)范圍(Rep Range)，讓訓(xùn)練更全面;
在進(jìn)行最大重量的訓(xùn)練前，可讓肌肉慢慢熱身及準(zhǔn)備，以減少受傷風(fēng)險(xiǎn);
適合所有健身人士，包括健身新手。
缺點(diǎn)：
不利挑戰(zhàn)個(gè)人重量最佳紀(jì)錄，新手有可能于前數(shù)組訓(xùn)練已把力量用光。
下降金字塔法
減少下一組的訓(xùn)練重量，但同時(shí)遞增每組的下數(shù)。舉例：
Set 1：8 Reps/35kg
Set 2：10 Reps/30kg
Set 3：12 Reps/25kg
Set 4：15 Reps/20kg
優(yōu)點(diǎn)：
肌肉訓(xùn)練能涵蓋不同的組數(shù)范圍(Rep Range)，讓訓(xùn)練更全面;
有利挑戰(zhàn)更大訓(xùn)練重量。
缺點(diǎn)：
只適合有一定經(jīng)驗(yàn)的健身人士，因他們了解自身肌肉的最大力量。不建議新手使用;
需要在一定的熱身程度後才可進(jìn)行此訓(xùn)練法，以減低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
完整金字塔法
簡單一句，就是將上升金字塔法跟下降金字塔法順住進(jìn)行，舉例：
Set 1：15 Reps/20kg
Set 2：12 Reps/25kg
Set 3：10 Reps/30kg
Set 4：8 Reps/35kg
Set 5：10 Reps/30kg
Set 6：12 Reps/25kg
Set 7：15 Reps/20kg
優(yōu)點(diǎn)：
肌肉訓(xùn)練能涵蓋不同的組收范圍，讓訓(xùn)練更全面;
加強(qiáng)肌肉力量及耐力;
提高訓(xùn)練的Volume，有利增肌。
缺點(diǎn)：
由于訓(xùn)練的Volume高，新手容易在完成Set 7前已經(jīng)用盡力氣;
需時(shí)較長。
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