- 相關推薦
2017年最新科學跑步健身方法
小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。下面是小編為大家分享2017年最新科學跑步健身方法,歡迎大家點擊查看。
1、頭和肩跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放松,避免含胸。
2、臂與手跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的,肘關節角度約為90度。前擺時稍向內,后擺時稍向外。
3、軀干與髖跑步動作要領——從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放松。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。
5、大腿與膝跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位臵,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖,落地時小腿應積極向后扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該盡量朝前,不要外翻或后翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
7、腳跟與腳趾跑步動作要領——如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
跑步中出現不適的自解方法是什么?
答:如果是胸口疼,此時應慢走,并做深呼吸;如果是呼吸急促,也應該慢走,并保持良好的呼吸,呼氣時間要比吸氣時間長;而如果是極度疲勞了,則應減速或步行休息。
跑步的健身作用是什么?
答:1.增強心肺功能;2.促進新陳代謝,有助于控制體重;3.增強神經系統功能。
步行健身應注意些什么事項?
答:1.呼吸自然有節奏感,全身放松,并注意良好的步行姿勢;2.循序漸進,量力而行,對自身的負荷能力要做好自我監測;3.著裝要適于運動,特別是鞋襪;4.應在空氣清新、寧靜的環境中進行步行鍛煉。
運動健身的基本要求是什么?
答:因人而異、因時制宜、持之以恒、適度運動和全面鍛煉。
“有益”健康跑步 講究四點:
有益健康的跑步應該注意以下四點:適時、適量、適體和傷痛問題。
1.適時。
有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量,隨著自身年齡的增大,要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令,比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練,他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2.適量。
每周健身跑不超過4次,總量低于30公里。如果你還有精力和體力,可以在跑步之余練些其他項目,尤其是膝關節受沖擊少的運動?梢允堑蜎_擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
3.適體。
根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際,循序漸進地增加訓練量,聽從自己身體本身的召喚,不要刻意去照搬別人的訓練量。
4.傷痛問題。
當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適,要及時調整;若不適感不能排除,要停止訓練,休息療養或咨詢訓練專家,找到問題癥結并解決問題后再行訓練。
【最新科學跑步健身方法】相關文章:
2017年最新跑步健身減肥正確方法07-08
科學健身方法08-01
最科學的健身方法05-13
最新女性跑步健身指南09-04
2017年跑步減肥健身正確方法08-06
最新正確跑步健身方式09-03
最新晨跑步健身注意事項07-07
2017年最新跑步健身常識匯總10-08
最新健身鍛煉選擇方法11-16
最新快走健身正確方法10-25