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      2. 最新跑步健身減肥方法

        時間:2024-08-25 17:39:02 健身培訓 我要投稿

        2017年最新跑步健身減肥方法

          想要跑步健身減肥的朋友們,跑步減肥一定要選好鞋和跑道,如果沒有條件在合適的跑道上跑,至少鞋一定要夠柔軟有彈性。下面是小編為大家分享最新跑步健身減肥方法,歡迎大家閱讀查看。

        2017年最新跑步健身減肥方法

          1、跑步裝備

          跑步裝備

          (1)跑鞋

          跑鞋指的不是我們一般穿的運動鞋或是休閑鞋,別隨便穿一雙運動鞋就去長跑了,一雙適合自己的跑鞋能夠較少跑步對身體的損傷。

          跑鞋又分為緩沖型、減震型、穩定性,主要區別在于自己腳是內翻還是外翻,具體在買鞋子時可以咨詢客服。

          (2)臂包、腰包

          如果跑步想帶著手機聽歌,或是帶著手機打開軟件記錄,那還是買一個臂包或是腰包吧,畢竟手機塞在口袋、拿在手上不方便。

          (3)魔術頭巾

          跑步過程中會流很多汗,可以將頭巾束在手腕上,擦額頭和眼部的汗水,還是相當實用的。

          (4)速干T桖、速干短褲

          這個地球人都知道。

          2、跑步姿勢

          (1)腳掌著地點

          一般跑步小白都是用腳后跟著地,這樣對我們的膝蓋損傷很大,我之前半月板損傷也就是這個原因。

          正確的著地點應該是前腳掌先著地,然后腳后跟著地,可以緩沖一下膝蓋的壓力。這個具體可以通過網上視頻學習一下。

          當然了,一下子讓我們從腳后跟過渡到前腳掌還是挺困難的,感覺挺別扭,那就先用全腳掌著地,有一個過渡過程。

          跑姿這方面可以關注陳盆濱這個人,某體育品牌的一個代言人,中國極限馬拉松跑者,每天跑一個馬拉松,真是厲害的不要不要的。

          (2)跑前跑后一定要拉伸

          拉伸真的是太重要了,前面說的跑鞋還只是對膝蓋的損傷有輔助作用,而拉伸就起著關鍵作用了。

          具體如何拉伸可看下圖:

          跑前拉伸

          跑后拉伸

          (3)步頻、步幅、身體協調的控制

          步頻就是每分鐘的步數,跑步小白的步頻較少,而步幅較大。所以我們應該增大步頻,減小步幅。

          專業的馬拉松跑者步頻一般在180-240之間。這樣在很大程度降低損失,較少跑步消耗,使得跑步更輕松,更持久。

          跑步時應降低身體上下的浮動,和增大步頻作用一樣。

          3、跑步音樂

          要想跑步不孤單,聽聽勁爆的跑步音樂也不嘗是一件好事。將“堅持”跑步轉換成“享受”跑步。

          4、其他

          (1)想要減肥,不管跑的多慢,每次運動必須在40分鐘以上。因為在跑步的前40分鐘,機體是消耗我們今天吃的食物,40分鐘后才會消耗脂肪。

          (2)想要徹徹底底的養成定期跑步的習慣,還是需要找到組織,找到一起愛好運動的小伙伴,畢竟一個人的堅持總是困難的。

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