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冬季散打訓練注意事項
由于冬季的天氣寒冷干燥，如果不注意鍛煉前的熱身、肌肉拉伸等，容易發生肌肉拉傷、關節扭傷等疾病，影響身體健康。除此之外，冬季散打訓練注意事項還有哪些呢，一起來看看!
一，充分熱身
熱身運動在冬天的意義尤其重要，天氣冷肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進行高速度高強度的訓練，極容易導致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴重后果。冬季熱身必須遵循由慢到快，到輕到重的過程。首先慢跑到全身發熱，然后進行放松空擊把肌肉進一步活動開，再壓壓韌帶，再進行快速的空擊，讓肌肉慢慢適應高強度運動狀態，最后再進入正式訓練。進行力量訓練時也要注意，先用小重量進行一兩組熱身，活動開以后再上大重量訓練。
二，訓練過程中注意保暖
訓練中難免有組間休息時間，在冬季的溫度下，一兩分鐘就足夠讓你感冒，就算沒感冒，也會讓你練熱的肌肉迅速冷卻下來。所以訓練間歇時間一定要注意保暖。冬季訓練比較專業的行頭是里面薄運動服，外面一件厚實的長大衣。練的時候大衣一脫簡單利索，組間休息時把大衣套上，既不會著涼又能保持肌肉溫度。訓練間隔也不要完全停止活動，可以放松的沖拳踢腿，既能主動地放松肌肉調整呼吸，又能保持肌肉的狀態，避免受傷。
三，注意訓練后保暖更衣
冬天專門準備一套訓練時穿的衣服，訓練時換上，練完出了汗馬上脫掉換上干爽的衣服，尤其是貼身的內衣褲一定要換，濕衣服貼身不但容易感冒，還容易引發風濕類疾病，這個問題上千萬不要懶，不要省小事出大事。
四，戶外運動注意安全
南方還好，北方一到冬天基本都有大雪，地面會很滑，進行戶外運動時要注意安全，尤其要注意鞋的防滑性能，要有戶外運動的專用鞋，避免滑倒受傷。
五，注意運動時間的安排
冬季運動最好安排在下午，早上并不是合適的運動時間，冬季天亮得晚，早晨空氣中有大量植物在夜間排放的二氧化碳，并不適合運動。而且霧天千萬不要進行戶外運動，霧中含有大量有害物質，吸進體內非常不好。
六，注意對呼吸道的保護
冬季溫度低，空氣溫度也隨之降低，吸進體內會對呼吸道產生比較大的刺激，產生咳嗽甚至呼吸道發炎等癥狀，所以呼吸一定要注意。盡量閉嘴用鼻子呼吸，運動劇烈鼻子不夠用了可以牙齒張點縫，舌頭頂上腭，用嘴配合呼吸，這樣吸進的冷空氣可以在口腔內稍微暖化一下，減小對呼吸道的刺激。天氣特別冷的地方可以在戶外運動時松松地戴個口罩，也有助于暖化空氣，減小對呼吸道的刺激。
拓展閱讀：
散打基本步法拳法
基本步法
散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。
1、滑步包括前、后、左、右。前滑步：實戰勢，后腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢相同。后滑步：反之。
2、左滑步：實戰勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動，作完成后與原實戰勢相同。右滑步反之。
3、墊步：
前墊步：實戰勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。
后墊步：實戰勢，后腳蹬地，前腳后移，在前腳里側落地的同時后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
基本拳法
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
1、左右直拳
左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在后，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。
要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別于左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。
右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
2、左右擺拳左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉并輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。
要點：擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。
3、左右鉤拳左鉤拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。
要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協調自然，不可斷裂或過程太長。
散打訓練指點
一、練散打怎么壓腿
壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
1、初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
5、雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖，此步完成后，用下頜碰腳尖。
二、怎樣練好散打的步法
要想練好散打的步法，首先要注意加強腿部力量的練習�？梢宰鲂⊥染植可炒⑼芴�、深屈蹲等力量性訓練。腿部力量加強了，才能適應散打場上多變的較量。同時在起腿進攻時，才能使自己腳下有根，不至因為起腿而失去重心，使自己處于不利的境地。武諺說：“起腿半邊空”，下肢不穩將失去以腿進攻的優勢。
平時注意多做碎步練習，以碎步做前后左右的移動訓練。步法不宜過大，頻率應逐漸加快。在實際散打交手中，以小而粹的步法調整自己，要比大步幅調整來的快，也更實用。小步移動可以快速調整重心，不至于因為重心不穩而使自己處于被動，也比較容易把握進攻和防守的時機。另外在做碎步訓練時，應不斷改變頻率，快慢相間地練習。而且移動時一定要急起、急停，利用小腿蹬地的力量，減低重心，做快速移動身體。經過一段這樣的訓練后，開始做多方向變化的快速步法移動練習。
滑步訓練也是散打步法訓練的一個重點。散打中最好多運用滑步，而盡量少采用跳步。這也是散打與拳擊，在步法上的區別。滑步時重心不要過高，步法要穩要快�；降乃俣纫矐撘韵嚷罂斓姆椒ㄟM行。因為滑步時，重心會發生變化，所以要盡量控制住重心，掌握好身體的平衡。滑步也要進行急起、急停的基本訓練，在急起急停訓練過程中，不斷提高肌肉的爆發力。在散打實戰中，步法變化多就容易防守住對方的來拳來腿，也比較容易抓住進攻的時間。
三、練散打的好處
學習和訓練散打，能夠發展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質；同時散打又是一項以抗性體育運動，可以發展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓練，可強筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動形式，這就要求練習者在實踐中正確把握進攻的時機，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射；同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛和克敵制勝的技能的作用。
初學散打，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進行實戰，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項對抗性很強的運動，通過長期的散打訓練，可以培養練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進而形成成熟、穩健、積極向上的優秀品質。
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