- 相關推薦
練習散打的注意事項
學習和訓練散打，能夠發展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質，下面整理了一些練習散打的注意事項，一起來了解一下!
一、修煉品德、持之以恒
首先要明確學習散打的目的。習練散打旨在鍛煉意志品質，修煉諸事偽善的品德，提高身體素質。任何想通過學習散打，以強凌弱、損人利己都是絕對不可取的，切記“莫以小惡而為之”，也有悖于武德的要求。習練散打必須樹立，勇于吃苦、持之以恒的觀念。任何一門功夫，都不是一朝一夕一蹴而就的。無論春夏秋冬都要堅持，不可懈怠。同時又要正確處理工作、學習與練習散打的關系，且不可因為習練散打而耽誤工作和學習。每天練功最多控制在一個小時左右，且每次訓練前的準備活動一定不少于二十分鐘。
二、扎實基礎、提高體質
散打是基于武術功夫之上的。因此這一運動與武術相同，都有著嚴格的基本功要求。散打是武術的最高表現形式，其攻防技能都是武術技擊技術具體的體現。因此，散打除了有著與武術相同的基礎訓練內容外，更有著武術基本攻防技術的訓練。散打的基本專業技術包括踢、打、摔、拿(競技場上限制使用)四門功夫。在學習任何一項專業內容的時候，都應注意從最基本動作學起，并扎實地打好基礎。動作一定要正確，因為任何不夠專業的動作瑕疵，都可能是較量中的致命弱點。所有的一切，都要求訓練者有著極好的身體素質。因此除了武術基本功練習以外，還可以進行諸如長袍、游泳、打球等訓練，全面提高身體素質的鍛煉。
三、敢打敢拼、無所畏懼
習練散打，比較難以跨越的是自身的心理素質關。尤其在遇到相對于自己，明顯具有優勢的對手時，戰勝心理上的膽怯和畏懼是第一道關口。因此平時要注意心理素質的訓練，培養勇猛頑強的意志品質。克服畏懼心理的重要基礎，在于良好的技術水準�！八嚫呷四懘蟆�，只有武藝高強，才能最大限度地克服膽怯的心理�？炭嘤柧殻粩嗵岣呒紤鹦g水平，畏懼膽怯的心理就會逐漸被克服。另外在平日練習中，有意識地與體重級別高于自己，技戰術動作水平強于自己的同伴組成結對訓練。這樣可以在提高動作水平的同時，加強心理素質的培養。
四、安全為上、循序漸進
散打是激烈的對抗性運動項目。因此，注意防止意外傷害是非常重要的。為了減少意外損傷，每次訓練前的準備活動是十分必要的。準備活動的目的是使全身肌肉、關節充分預熱，以適應接下來大強度訓練的要求。每次準備活動，都必須力爭全面，直至全身微微發熱為止。在散打對練過程中，應注重技術的實效性，點到為止，且不可蠻打硬拼，以防止意想不到的傷害。對練過程中，最好佩戴散打護具，尤以護頭、護襠最為重要。如果可能的話，最好經常請求專業教練進行實戰現場指導，這樣既有利于專業技術水平的提高，同時也會避免事故的發生。
浪費水可恥，節儉水光榮
一、腿功
(一)散打正壓腿
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
(二)側壓腿
右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。
(三)后壓腿
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
(四)仆步壓腿
散打基本功是練習武術必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質等基本�；竟毩晻r，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術靜止的專項請求，具備鮮明的內外兼修的靜止特征�；竟Π裙�、腰功、肩功和樁功等重要內容。腿功體現的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現的是肩關節柔韌性、靜止規模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現的是腿部氣力和呼吸內息的工夫。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。
散打培訓要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
(五)正搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
二、腰功
(一)前俯腰
并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
三、肩功
(一)壓肩
面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
(二)單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。
(三)雙臂繞環
開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。
(四)兩臂穿插繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。
四、甩腰
開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。
(一)涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。
(二)下腰
西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。
學練要點：兩腳支持站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
一些朋友看了以上的介紹，只要你持之以恒的訓練，必定能產生功效，在這里就不為大家講解了，最后一句話學好散打不但能鍛煉身體健康，也能間接的保護自己的人身安全，更是能讓女性朋友們體會到深深的安全感。
【練習散打的注意事項】相關文章：
散打的注意事項10-11
自學散打的4大注意事項12-05
練散打的注意事項是什么09-26
網球單打的技巧和注意事項12-03
練習廣場舞的注意事項11-15
網球練習的幾大注意事項04-18
乒乓球練習的注意事項06-04
打字練習的正確坐姿及注意事項11-18
練習太極拳的要領及注意事項04-25