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自學散打的4大注意事項
引導語：散打是一種強身護體的運動，以下是小編整理的自學散打的4大注意事項，歡迎參考閱讀!
自學散打的4大注意事項 篇1
一、修煉品德、持之以恒
首先要明確學習散打的目的。習練散打旨在鍛煉意志品質，修煉諸事偽善的品德，提高身體素質。任何想通過學習散打，以強凌弱、損人利己都是絕對不可取的，切記“莫以小惡而為之”，也有悖于武德的要求。習練散打必須樹立，勇于吃苦、持之以恒的觀念。任何一門功夫，都不是一朝一夕一蹴而就的。無論春夏秋冬都要堅持，不可懈怠。同時又要正確處理工作、學習與練習散打的關系，且不可因為習練散打而耽誤工作和學習。每天練功最多控制在一個小時左右，且每次訓練前的準備活動一定不少于二十分鐘。
二、扎實基礎、提高體質
散打是基于武術功夫之上的。因此這一運動與武術相同，都有著嚴格的基本功要求。散打是武術的最高表現形式，其攻防技能都是武術技擊技術具體的體現。因此，散打除了有著與武術相同的基礎訓練內容外，更有著武術基本攻防技術的訓練。散打的基本專業技術包括踢、打、摔、拿(競技場上限制使用)四門功夫。在學習任何一項專業內容的時候，都應注意從最基本動作學起，并扎實地打好基礎。動作一定要正確，因為任何不夠專業的動作瑕疵，都可能是較量中的致命弱點。所有的一切，都要求訓練者有著極好的身體素質。因此除了武術基本功練習以外，還可以進行諸如長袍、游泳、打球等訓練，全面提高身體素質的鍛煉。
三、敢打敢拼、無所畏懼
習練散打，比較難以跨越的是自身的心理素質關。尤其在遇到相對于自己，明顯具有優勢的對手時，戰勝心理上的`膽怯和畏懼是第一道關口。因此平時要注意心理素質的訓練，培養勇猛頑強的意志品質。克服畏懼心理的重要基礎，在于良好的技術水準。“藝高人膽大”，只有武藝高強，才能最大限度地克服膽怯的心理。刻苦訓練，不斷提高技戰術水平，畏懼膽怯的心理就會逐漸被克服。另外在平日練習中，有意識地與體重級別高于自己，技戰術動作水平強于自己的同伴組成結對訓練。這樣可以在提高動作水平的同時，加強心理素質的培養。
四、安全為上、循序漸進
散打是激烈的對抗性運動項目。因此，注意防止意外傷害是非常重要的。為了減少意外損傷，每次訓練前的準備活動是十分必要的。準備活動的目的是使全身肌肉、關節充分預熱，以適應接下來大強度訓練的要求。每次準備活動，都必須力爭全面，直至全身微微發熱為止。在散打對練過程中，應注重技術的實效性，點到為止，且不可蠻打硬拼，以防止意想不到的傷害。對練過程中，最好佩戴散打護具，尤以護頭、護襠最為重要。如果可能的話，最好經常請求專業教練進行實戰現場指導，這樣既有利于專業技術水平的提高，同時也會避免事故的發生。
自學散打的4大注意事項 篇2
一、應在全面發展的基礎上突出重點
散打運動對身體運動能力的要求很高，要求運動員具備全面發展的身體素質基礎。全面的身體訓練，可以使運動員的身體形態、機能素質等都得到全面提高。
當然，全面發展并不等于各種運動能力絕對平均地同步發展，要根據散打運動的特點有所側重。
現代散打的身體訓練的重點，應該是放在力量、速度、耐力這三種素質上面。
從現代散打比賽中對抗的激烈程度上不難發現，散打運動對運動員的基本要求為：力量是基礎，速度是核心，耐力是保證，因此，身體訓練中應以這三個方面為重點訓練內容。
二、應科學、系統地安排身體訓練
身體訓練過程是一個多年的訓練過程，因此要根據不同時期和階段的訓練要求，對訓練內容、比重、負荷等方面的.身體訓練做出全面系統的安排。
三、身體訓練應當與其他訓練相結合
散打運動員的身體訓練應緊密結合技術、戰術及心理訓練進行，使身體訓練效果與其他訓練有機地聯系在一起，能夠在訓練和比賽中通過技術、戰術的形式表現出來。
四、身體訓練的安排要有針對性
散打身體訓練的內容安排要根據散打運動的特點，做到因人、因時而異，從運動員身體情況，訓練設施與條件，比賽的要求等實際情況出發，有針對性地進行訓練。另外，還要通過各種信息反饋、找出訓練中的薄弱環節，再施以針對性的訓練。
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