散打中眼力的訓(xùn)練方法

散打中眼力的訓(xùn)練方法

　　所謂散打的眼力就是“瞬間捕捉到擊打目標的能力”。下面是小編為大家?guī)�來的散打中眼力的�?xùn)練方法，歡迎閱讀。

　　散打中眼力的訓(xùn)練方法

　　1、空擊：

　　專業(yè)一點就是假動作，別人出假動作的時候 會被你自己的眼睛所欺騙，導(dǎo)致你漏洞百出，反之，你要會用眼睛欺騙對手始自己能夠有效地擊打，眼力還可以有判斷意識。在別人沒有出招前 你就能意識到他要做什么動作，打你什么部位，才能夠會達到有效的反擊，這些光光靠眼力是達不到的，還要加上長期的訓(xùn)練和實戰(zhàn)才能達到;能有很好的意識都是擂臺上挨過來的，這些不經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練和實戰(zhàn)是不可能擁有這種經(jīng)驗的

　　每個運動員每天都要經(jīng)過空擊的一個過程，但是有些運動員在出拳出腿的時候會有意無意的閉眼，這是一種自然反應(yīng)，所以我們要把眼力由六七秒眨一次到一分鐘眨一次到兩次，其實這是需要一個過程的，在平時在訓(xùn)練的時候要習(xí)慣的會找一個目標，擊打的時候任何時候都不要離開他它，散打中腿法是最容易被破壞重心的，因此眼睛會容易不經(jīng)意中轉(zhuǎn)移，在訓(xùn)練的時候更加要注意，避免的方法就是基本功扎實快速還原格斗士了，記住，一步到位，不可兩次才能還原。

　　2、對練：

　　這是練散打中最基本的就不多說了，兩個人對練，跳模擬也好，實戰(zhàn)也好，盯住對手眼睛，余光注意對手的一舉一動，也就是前面說的：在別人沒有出招前 你就能意識到他要做什么動作，打你什么部位，才能夠會達到有效的反擊，這些光光靠眼力是達不到的，還要加上長期的實戰(zhàn)才能達到;這是練眼力最好步驟，不管出擊還是反擊，不能有有閉眼的時候，我只能夠說：寧愿現(xiàn)在挨輕拳也別到臺上挨重拳，臺上出現(xiàn)這種狀況的話，往往都是被ko了，注意配合第一步的眼力進行訓(xùn)練。

　　3、打靶：

　　打靶時不要看著靶，眼睛看著對方眼睛，余光看著靶和靶師的反擊動作進行訓(xùn)練，這樣才會有效，這種練法基本上散打中的任何技巧技術(shù)這回都用上了，大膽發(fā)揮，讓靶師進行大量的反擊，你用全力，靶師以速度就可以。

　　4、打沙袋：

　　看上去很簡單動作其實很難練得，第一你打的拳要達到眼睛同高或矮一點點，第二出腿還要看到你打到的目標部位。

　　散打訓(xùn)練指點

　　一、練散打怎么壓腿

　　壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。

　　1、初練時，不宜做強度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。

　　2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。

　　3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。

　　4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。

　　5、雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖，此步完成后，用下頜碰腳尖。

　　二、怎樣練好散打的步法

　　要想練好散打的步法，首先要注意加強腿部力量的練習(xí)�？梢宰鲂⊥染植可炒�、蛙跳、深屈蹲等力量性訓(xùn)練。腿部力量加強了，才能適應(yīng)散打場上多變的較量。同時在起腿進攻時，才能使自己腳下有根，不至因為起腿而失去重心，使自己處于不利的境地。武諺說：“起腿半邊空”，下肢不穩(wěn)將失去以腿進攻的優(yōu)勢。

　　平時注意多做碎步練習(xí)，以碎步做前后左右的移動訓(xùn)練。步法不宜過大，頻率應(yīng)逐漸加快。在實際散打交手中，以小而粹的步法調(diào)整自己，要比大步幅調(diào)整來的快，也更實用。小步移動可以快速調(diào)整重心，不至于因為重心不穩(wěn)而使自己處于被動，也比較容易把握進攻和防守的時機。另外在做碎步訓(xùn)練時，應(yīng)不斷改變頻率，快慢相間地練習(xí)。而且移動時一定要急起、急停，利用小腿蹬地的力量，減低重心，做快速移動身體。經(jīng)過一段這樣的訓(xùn)練后，開始做多方向變化的快速步法移動練習(xí)。

　　滑步訓(xùn)練也是散打步法訓(xùn)練的一個重點。散打中最好多運用滑步，而盡量少采用跳步。這也是散打與拳擊，在步法上的區(qū)別�；�步時重心不要過高，步法要穩(wěn)要快。滑步的速度也應(yīng)該以先慢后快的方法進行。因為滑步時，重心會發(fā)生變化，所以要盡量控制住重心，掌握好身體的平衡。滑步也要進行急起、急停的基本訓(xùn)練，在急起急停訓(xùn)練過程中，不斷提高肌肉的爆發(fā)力。在散打?qū)崙?zhàn)中，步法變化多就容易防守住對方的來拳來腿，也比較容易抓住進攻的時間。

　　三、練散打的好處

　　學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時散打又是一項以抗性體育運動，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓(xùn)練，可強筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動形式，這就要求練習(xí)者在實踐中正確把握進攻的時機，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射；同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。

　　初學(xué)散打，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習(xí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進行實戰(zhàn)，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng)。散打是一項對抗性很強的運動，通過長期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。

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