拳擊的耐力訓練技巧有哪些

拳擊的耐力訓練技巧有哪些

　　拳擊(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳擊手套進行格斗的運動項目。它既有業(yè)余的(也稱奧運拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。拳擊對于選手的爆發(fā)力和耐力要求較高，那么拳擊選手如何訓練耐力呢?有哪些方法呢?下面和小編一起看看吧!

　　耐力是身體素質的基礎，是證明人體能否持久活動的能力。例如在實戰(zhàn)對抗訓練中，一名技術超群、速度快、擁有良好戰(zhàn)術思想的運動員，在第一和第二回合中可以輕而易舉地在得分上領先于對手，但在第三回合中，僅僅因為耐力不足，攻守僵化、呆板，動作遲緩，甚至會出現(xiàn)由勝到敗的局面。所以加強耐力訓練，練就充沛的體力，是正常發(fā)揮技術和戰(zhàn)術水平的重要保證。

　　一、耐力訓練的一般內容

　　耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實戰(zhàn)時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

　　二、耐力訓練的一般方法

　　1、擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。

　　4、五公里越野跑。跑步時，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

　　5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續(xù)跳30分鐘。

　　6、空擊3分鐘為一組，做3至5組。

　　7、實戰(zhàn)與不同對手進行車輪戰(zhàn)練習。

　　三、應注意以下幾個問題：

　　1、要安排好練習的數(shù)量、強度、重復次數(shù)、間歇時間和休息方式;

　　2、要針對實戰(zhàn)對抗的特點和受訓者的身體素質，盡可能進行專項耐力訓練;

　　3、要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。

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