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      1. 散打柔韌訓練教程

        時間:2024-09-25 10:33:15 武術培訓 我要投稿
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        散打柔韌訓練教程

          散打是兩人按照一定的規則,并運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目,它是中國武術的重要組成部分。下面是小編為大家分享散打柔韌訓練教程,歡迎大家觀看學習。

          1 壓肩

          面對橫桿站立,兩腳分開,兩臂伸直,雙手與肩同寬抓握橫桿,塌腰壓肩。

          2 吊肩

          背對橫桿站立,反手抓握橫桿下蹲壓肩。

          3 正壓腿

          面對橫桿站立,一腿伸直置于橫桿上,另一腿伸直站立,挺胸收髖下壓。

          4 側壓腿

          側對橫桿站立,一腿伸直置于橫桿上,另一腿伸直站立,腳尖外撇,側身下壓。

          5 壓髖

          側對橫桿站立,將一腳置于與髖同高的橫桿上,支撐腿屈蹲下蹲壓髖。

          6 壓胯

          做成弓箭步狀,將胯部下壓。

          7 下橋

          仰面躺在地上,兩腳約與肩同寬,雙腿屈膝支撐,雙手反掌支撐地面,腰背部向上拱起。

          8 劈叉

          一腿在前,一腿在后,劈開下壓,或兩腿分別置于兩側,伸直劈開下壓。

          9 壓腳踝

          兩腿并攏跪在地上,腳背著地,臀部坐在地上。

          10 甩肩

          小弓步站立,異側手臂伸直,以肩為軸,沿著體側的一個立圓做繞環運動。

          11 正踢腿

          直立,一腿上步支撐,另一腿勾腳尖由后向前,向上踢起。

          12 側踢腿

          側向站立,以左側在前為例。右腳經左腳前,交叉上步支撐,然后左腿勾腳尖向上踢起。

          13 里合腿

          直立,一腿上步支撐,另一腿踢起后,由外向內擺動劃弧落下。

          14 外擺腿

          直立,一腿上步支撐,另一腿踢起后,由內向外擺動劃弧落下。

          15 彈踢

          直立,一腿上步支撐,另一腿向前上方由屈到伸進行彈踢,腳尖繃直,力達腳背。彈踢的高度可高可低。

          16 甩腰

          兩腳與肩同寬站立,以頭帶腰向后甩,兩手可分別扶于兩大腿后側以保持平衡。

          17 涮腰

          兩腳略比肩寬,以腰為軸,兩手臂帶動軀干順時針或逆時針旋轉。

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