女舞者怎么科學練習拉丁舞

女舞者怎么科學練習拉丁舞

　　女子進入青春發育期和成年，在骨骼、肌肉、心臟、呼吸等方面的發育和功能與男子的區別日趨顯著，在舞蹈訓練中一定要考慮其生理特點，在訓練中完善技術技巧，講究科學，保證其身體健康，提高機能和舞蹈運動水平。那么女舞者怎么科學練習拉丁舞？下面是小編整理的相關內容，歡迎閱讀參考！

　　一、女子長骨較男子細，因而女子骨骼承受壓力和拉力較差。但女子脊柱椎間盤軟骨較厚，彈性和韌性較好，柔韌性較高，因此在訓練中要注意發展女性的柔韌性。

　　二、女子的脊椎骨較長，四肢股較細而短，這樣就形成了女子上身長、下身短的身體形態特點。另外女性的腰部較長，骨盆較寬大而肩較窄，形成上體長而窄、下肢短而粗、肩窄盆寬的體形特點。這種體形使身體重心相對較低，這對于掌握平衡和穩定較為有利，但大大限制了高速動作和跳躍動作的完成。因此要根據女性體形特點加強此類動作的練習。

　　三、女子身體的脂肪含量較多，在長時間低強度的訓練中，可作為能源物質。但舞蹈表演多是間歇性的柔韌、協調、耐力、靈活、力量等素質的表現，脂肪在這種情況下，不能變為肌肉的收縮能力，反而成了阻力，尤其在雙人舞中，女演員會給男演員增加負擔，同時，給觀眾以"沉甸甸”的感覺，缺乏美感，所以女演員一般都執著于減肥。

　　四、女子約從30歲開始，骨中礦物質逐漸失去，易患骨質疏松癥，增加了骨折的危險性。許多研究已經證實，運動能夠充分有效地降低骨鈣的減少程度。所以，要合理安排訓練強度，變換動作，增加興趣，持之以恒。

　　五、女子呼吸肌力量較弱，胸廓容量及活動幅度較小，頻率快，肺活量小，氧供應量少，運動能力較弱，容易出現疲勞。

　　六、月經周期的舞蹈訓練，對于月經初潮的學員，由于她們月經周期尚未穩定，不宜進行大強度的訓練，應以適當的活動為主，循序漸進。并注意培養她們在月經周期堅持舞蹈訓練的習慣。對于月經正常者在月經期應堅持舞蹈訓練，適當的身體運動是有益的。但是要避免劇烈或強度大的跳躍，也不要做腹壓過大的練習。舞蹈學員和演員在控制體重的同時，要注意保持一定的體脂含量，以免發生月經失調。人的適應能力很強，對經期女子進行正常的訓練會很快適應，不應產生思想顧慮。

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