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拉丁舞的素質訓練方法
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力,同時消耗大量脂肪,下面為大家介紹一下拉丁舞的素質訓練方法,一起來看看!
1. 壓腳背練習:
先跪在地板上,臀部坐在膝蓋上,等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去,注意不要用頭部把整個身體頂起,而是盡量使上身與地板接觸,交背發力,把膝蓋頂起離地,保持。
2. 趴青蛙:
這個是個比較象形的說法,此動作的作用在于開跨。趴青蛙重點雙腿并攏,接觸地面,跨位離腿不要遠,上身盡量全部貼到地面。此時跨位會翹起,注意保持呼吸順暢,呼氣時讓人壓住臀部垂直向下用力,吸氣時放松。這個練習以幫忙開跨的人主導節奏。
3. 拉大小腿:
做在地上,先雙手拉住腳大拇指,用身體背部呈圓形去拉,盡量舒展背部線條。然后雙手放在臀部后,勾起腳掌,使得腳跟離地,但是小腿依然要貼住地面,接著轉換成甭腳背。這個動作可以練習小腿和大腿。
4. 女生下叉練習以及男生的腹部肌肉練習:
女生左右開叉并且保持一段時間,盡量貼地。男生雙手小臂貼住地面,兩手握拳,小臂與大臂成90度角,用腳掌以及手小臂共同支撐整個身體。身體盡量于地面保持平行,不塌腰,不翹PP,保持身體成板狀。
5. 男生幫女生下叉:
此動作有助于兩人配合,女生下叉能力,男生腹肌以及控制能力的提高。女生站于男生前面,并且于男生成90度角,女生單手放于男生肩部并且下壓,身體收緊,使得重心集中并且壓在男生肩上。男生單手抱住女生腰部,雙腳打開比肩稍寬站立。于節奏1時抱起女生,使得女生雙腳離地,女生此時收緊全身,雙腳并攏。于節奏2時,男生放下女生,女生下叉,此時男生身體外張,于女生相抗,不要被女生拉跨。
6. 單腿起根控大腿:
重心完全站在前腳掌上,臀部往前頂,展平腹股溝。起根,使得重心整個垂直站立在前腳掌上,感覺大腿插入身體。注意雙腳交換練習各控1-2分鐘,各2組。
7. 控內側,帶下降:
雙腿打開與肩同寬,從肩部開始,胸、腰一直運動到跨位,跨位頂起,展平腹股溝,注意兩腳掌外側離地,用腳掌內側支撐,雙腳膝蓋內扣,保持身體垂直于地板。保持10秒后開始下降到原來一半高度保持,控半分鐘后緩緩跪下去,注意不要發出大的聲響,要控制住下降落地的速度。
8. 身體拉伸練習:
側功步,膝蓋著地,可以選擇臀部坐在小腿上或者只是用小腿和腳背支撐,另外一只腳注意不要勾腳,也需要拉長甭起腳背。拉單側身體,并且扭動(如扭動身體向右,左手支撐左邊臀部向右)。
9. 主力腿,膝蓋力量練習:
主力腿直力,動力腿外側打開,推動重心到主力腿前腳掌,展平腹股溝,雙腳成外八字打開。節奏在1時動力腿主動收到主力腿旁;節奏2時壓主力腿膝蓋,轉動跨位,注意保持身體呈扭毛巾狀,帶動動力腿轉動45度角;節奏3時,跨位回正,此時動力腿同時也被帶回節奏1時的位置;節奏4時,動力腿伸直,回到外側,呈開始狀態。每腿先慢的連續10個,然后逐漸加快速度,注意每次只練一條腿。
10. 主力腿推動:
壓膝蓋發力練習:這個是練習6和練習9的結合。雙腳起跟,注意身體坐在雙腿上,展平腹股溝。動力腿發力踢出,主力腿推動,動力腿著地,馬上壓膝蓋將后腿拉上來。兩腿交換踢出。
11. 單腿180度轉:
雙腳前后打開,兩腳腳掌都著地,重心更多在后腿上,身體打開。稍微起后退腳跟,轉動腳跟,展現后腿線條,把重心推到前腳腳跟內側,后腳腳跟起更多,推動跨位向前,展平腹股溝,注意不要移動上身,推動重心于前腳腳掌內側中間,在轉動瞬間,再把重心完全推動到前腳的前腳掌,大腿在身體最前面,夾兩腿內側,帶動身體轉動180度,注意保持身體垂直。
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