壓力主題班會（通用13篇）
在日常的學習中，大家都知道主題班會吧？主題班會有鮮明的主題和明確的目的，既是對學生進行教育的活動形式，又是使學生得到鍛煉的活動方式。敲定一個主題班會，都需要做哪些準備呢？以下是小編幫大家整理的壓力主題班會，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
壓力主題班會 篇1
組織成員：xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx
召開時間：20xx年x月x日（周三）
班會背景：同學們步入高二以后，有的人因為適應了高中學習而松懈，而有的人卻因為各方面的壓力而身心俱疲，當然，這兩種情況都不利于我們的健康學習。沒有壓力的同學會懶于學習，甚至產生厭學情緒，沒有上進心，缺乏學習動力。而壓力過大的同學常常抱怨“亞歷山大”，熬夜至半夜也是常有的事，但這反而會影響第二天的學習，使學習效率低下。那么我們該如何理智對待壓力，讓壓力不再是我們的包袱，而成為學習的動力呢？
班會目的：為了緩解同學們的壓力，正確理智地面對，使沒有壓力的同學有適當的壓力作為動力，使壓力過大的同學調整心態，促進同學們在一個良好的心理環境中實現高效學習。
班會準備：準備主持稿，活動流程，整理自己的學習壓力、搜集有關學習壓力的資料。
班會流程：
一、主持人由班會背景及目的引入本次班會，
二、輕松一刻，請同學們欣賞一首歌放松心情：peaceful life
三、請同學們談談自己的壓力，并總結出壓力的來源；
同學們的發言摘要：
1、課程進行很快，使得各科作業都要在短時間內完成，尤其對于越來越難的知識來講，想要快速地掌握具有一定的難度，這就增加了我們的心理壓力。（xxxx）
2、來自家庭，老師的壓力，如果不能取得優異的成績，便會在心理產生一種內疚感，負罪感，還有與同齡人之間的競爭，最后還有即將面臨的考大學的壓力。（xxxx）
老師指點：高二是承上啟下的一年，同學們一定要抓緊這段時間，有適當的壓力，努力學習去消弱壓力。
3、由于越來越難的課程，熬夜已是常有的事，但這會導致第二天的學習狀態不佳，聽課效率低，成績也無明顯起色，從而形成惡性循環，心理壓力重重。（xxxx）
老師指點：高一，高二要夯實基礎，若能堅持努力就能在高三穩步學習，這種熬夜情況經常出現在考試前，如果平時也能刻苦勤奮，并持之以恒，相信就不會產生惡性循環。
4、各科題目越來越難，為了心理滿足，常常繞開難題只做簡單題，這樣很難提高能力，也會在心理產生壓力。（xxxx）
老師指點：當遇到很多難題時，此時要注意復習基礎基礎知識，翻看筆記，熟悉所學知識點，在做了一些簡單題鞏固后再攻克難題。
5、知識遺忘很快，使得知識銜接出現漏洞，無法解決一些綜合問題，心理會產生焦慮感。（xxxx）
老師指點：對于容易遺忘的`知識點要經常鞏固，加強記憶，想不出來時，可以翻看以前的筆記，或者詢問老師或同學。
6、壓力的三大來源：老師，父母的期望，快速進行的課程，同學們之間的競爭。（xxxx）
7、我覺得壓力有兩種：學前壓力和考前壓力。這可以歸結為還沒有準備好接受新事物的緊張感，每當面臨新事物時，都會因為還沒準備好而緊張。（xxxx）
8、自認為平時已經掌握好的知識卻在考場上發揮失常，狀態不佳，精神不好，心里焦慮，從而導致生理異常。（xxxx）
老師指點：這種現象是因為心里緊張而導致了生理異常，這時要學會解壓，放松心態，相信自己，答題時勿慌勿燥，進行自我調整。
9、來自老師，父母的期望，不愿辜負他們，從而使心里產生壓力，類似的還有同學們之間的競爭。（xxxx）
10、自己說服自己做某件事，有一種機械感，由于內心的方向感，會為了心里想要的而努力，這樣才能給予自己動力。對于現在的我們而言，憑實力多于憑智力。（xxxx）
11、時間如白駒過隙，轉眼間已到了能實現夢想的年齡，卻沒有足夠的能力來實現它們，因目標不明而倍感茫然。（xxxx）
老師指點：要有明確的目標才能消除迷茫，找明前進的方向，這樣才能一路向前，實現理想。
12、自己愛玩，卻有一位認真的同桌，每當他寫完了所有作業，自己就會因還沒寫而產生壓力，或是在老師講題是緊張不已。（xxxx）
13、當小時候學習一般的同伴表現出了天賦，看似沒有努力成績卻突飛猛進，姣姣領先，自己就會有壓力。（xxxx）
14、對于自己沒能預料的事要學會適應，一切新奇的事都是刺激的挑戰，體驗這寫就會慢慢喜歡上它，在多邊的社會中要學會適應。（xxxx）
15、來自數學老師的壓力，數學老師常常督促自己寫筆記，做練習冊并定期檢查。（xxxx）
16、來自期末考試的壓力，眼看考試將近，最近的作業卻總是做不完，更不用說復習，但沒有時間復習會給自己帶來壓力。（xxxx）
同學提示：要學會擠出時間去完成作業。
17、難以理解理科老師所講的知識，尤其是在課堂上怎么想都想不出來，這時就會很煩躁，容易走神，日積月累，知識的漏洞越來越大。（xxxx）
18、我的壓力和我同桌的基本類似。（xxxx）
19、課堂上老師提出一個問題后，有的同學反映很快，立馬就報出了答案，常常會打斷自己的思路，老師也會誤以為大家都會就不再講解。（xxxx）
20、壓力主要來自于自己，由于自己心里記掛這某些事，從而產生了壓力，比如說看到別人在不斷地進步，而自己卻仍在原地踏步，心里就會很不舒服。（xxxx）
21、作業很多，經常寫不完。（xxxx）
22、學習越來越難，課程越來越快，趕不上老師的節奏。（xxxx）
壓力的來源總結：父母，老師的期望；同學們之間的競爭；越來越難的課程；時間緊迫，課程進度快；考試緊張，考前壓力；對未來的迷茫。自己心里逼迫感。等等
四、請同學們談談壓力對自己的積極影響和消極影響；
同學們各抒己見：
1、xxxx：我覺得壓力可以促進學習
2、xxxx：壓力能賦予人責任感和使命感，使人集中注意力。
3、xxxx：有壓力才有動力。
4、xxxx：壓力過多就會變為阻力。
5、xxxx：過多的壓力會使人失去做某事的信心
總結：1、適度的學習壓力可以激發我們的干勁和潛能，使我們表現的更積極；
2、過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發揮；
3、學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們失去動力，止步不前。
五、共享緩解壓力的方法
1、明確學習的意義，培養學習的興趣，樂在其中，將壓力化為動力；
2、進行適當的體育運動，如：打球，跑步等；
3、聽旋律優美，使人心胸開闊的音樂；
4、培養一些陶冶性情的興趣愛好，如，養花，練書法等。
5、從容面對考試，樹立正確的考試觀念，實事求是地調整自我期望。俗話說‘希望越大，失望越大’，增強自身實力。
6、睡一覺就可以是自己暫時放下壓力；
7、不要想別人怎么說，只走好自己的路；
8、看書，找有興趣的事做，用琴棋書畫陶冶情操。
9、欣賞自然風景，看樹，看星星，看夜空。
10、保持自己堅定的信念。
11、找老師、同學或朋友交流，傾訴自己的內心，緩解壓力。
12、與老師或家長或同學交流，一起合作商討解決壓力的方法。
六、總結：壓力來源于四面八方，我們無法選擇拒絕壓力，只能坦然接受。通過本節班會，大家都理清了壓力的來源，明白了壓力對我們的積極影響和消極影響，在此基礎上，可根據自身的實際情況進行調節，是壓力不再是阻力，而轉化為動力，激勵我們前行。青春年少的我們，應當有一個健康向上的心態，理智的面對生活的挑戰，奮力向前，未來是屬于帶著壓力上路的人。
七、班會效果：面對壓力同學們普遍有了積極樂觀的心態，知道怎樣去緩解自己的壓力，學習氛圍積極上進，少了一些抱怨，多了份勤勉，使我們高中緊張的生活在豐富知識、增長見識和智慧的同時，心理方面也茁壯成長。
壓力主題班會 篇2
一、課前準備：
收集關于林書豪、紀念中學、中山一中優秀生的素材；制作課件，搜集視頻；黑板布置。
二、活動目的；
1、通過介紹學生關注的明星的奮斗歷程、介紹同齡優秀學子的成績，激發學生的奮斗意識、競爭意識。
2、通過小組討論、個人感想等環節，培養學生的責任意識。
3、通過班主任的點評，將高中生的競爭意識和責任意識與公民意識教育相結合，鼓勵學生敢于承擔、勇于競爭，爭做外校好公民。
三、活動過程：
（一）主持人用故事導出班會主題。
老師、同學們，大家好！先看一個小故事——《裁縫的競爭》然后談自己的啟示
主持人隨機點2-3名同學談最自己的啟發
�。ǘ┗@球明星——林書豪的`故事
1、觀看視頻：中央電視臺關于林書豪的短片介紹《與驕傲為敵》
2、投影介紹林書豪的文字資料
3、體育委員—毛海研介紹他眼中的林書豪
“林書豪迷”—吳山介紹他心目中的林書豪
4、投影林書豪給我們的10堂課
�。�1）當所有的人都不相信你時，你仍然要相信自己
�。�2）機會來臨時，緊緊抓住它
�。�3）你的家人會永遠支持你，你也要永遠支持他們
�。�4）找到你的優勢
�。�5）不要忽略你身邊的人，可能他們就是高手
�。�6）做自己就好
�。�7）謙虛很重要
�。�8）助攻別人，讓別人好
�。�9）不管你信什么，千萬不要忽視信念的力量
�。�10）努力、努力、再努力
【活動安排】選擇一句自己喜歡或深有感觸的話記錄下來，并談一下你對這句話有所觸動的原因？
【過渡】美國一項調查證明：目標動力在一個人的核心競爭力中占有決定性的位置。
存在我們身邊的競爭有哪些？
�。ㄈ┘o念中學、中山一中的優秀學子介紹
1、投影紀念中學一則新聞報道：
20xx屆校友陳啟峰在本科未畢業時就被國外多所大學錄取，20xx年以交換生的身份到美國密歇根大學就讀，20xx年參加世界大學生程序設計總賽榮獲世界第二名。
2、投影中山一中理科650分以上的學生名單：
【過渡】有時候，我們把別人的故事當做神話一樣聆聽。認為那是遙不可及的事情。
可是，當有一天你盡你所能，傾你全力去拼搏的時候，你會發現其實你自己也可以創造出一個值得別人鼓掌的例子。
3、談自己的感想：
【結語】以競爭求生存、以競爭求發展是當今社會的普遍法則。所以，努力提高個人的核心競爭力就理所當然地成為每個人的首要任務。
�。ㄋ模┌嚅L總結
1、常規繼續做好
2、不能提前安靜的壞習慣必須改掉
3、衛生狀況良好
（五）班主任總結
1、給自己定一個靠譜的目標
2、機會是給有準備的人的
3、目標動力是核心競爭力
4、陳啟峰、蘇妙玲給我們的啟發
5、以競爭求生存，以競爭求發展
�。⿲W生在《與我同行》上整理本次班會的收獲
四、活動反思：
本次班會以最近大熱的體育明星“林書豪”為教育的契機，讓學生充分認識明星背后的真實，同時又以資料的方式介紹同在高中讀書的兄弟學校的學子們的典型事例，深深激發學生的危機意識、競爭意識和責任意識。
公民教育缺少不了榜樣教育，我們日后的德育工作正是需要從這樣的典型榜樣入手，對學生的人生觀、世界觀、價值觀進行引導。
本次班會的缺憾在于學生的深度感受不夠深刻，對于學生的觸動和行動的指引尚不完美。
壓力主題班會 篇3
班會主題：如何背著殼前行
班會主體：初三（1）班（63人）
召開時間：20xx年10月31日
舉行地點：初三（1）班教室（博識樓301）
班會目的：
1）讓學生正確認識自己所背負的壓力，初步形成主動磨練自己的意識，調整自己的生活目標，客觀的評價自己，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心。
2）讓學生樹立自強進取的信念和信心，培養用語承受壓力的能力和樂觀積極的生活態度，讓學生能夠從中大的壓力負擔重中走出來，擁有舒暢的心情，提高學習成績。
班會活動重難點：
1）如何安排有意義的活動，讓學生們能敞開自己的心扉，說出自己的痛苦，釋放自己的壓力，用一顆平常心，坦然的面對困難；
2）如何找到有效的緩解壓力的辦法，讓學生初步形成主動磨練自己的意識，培養學生勇于承受和應變壓力的能力，并可以通過擯棄壓力，形成樂觀向上零壓力的學習態度。
主題闡述：
人都是在競爭中長大的，有競爭就一定會產生壓力，它是不可避免的，學習更是如此。隨著社會迅速發展，升學壓力、家長期望、自我期望等各方面壓力紛紛壓到我們的心頭，我們應該如何正確對待壓力，培養自強不息的意志力呢？此次班會將會給大家一個全新的緩解壓力的有效辦法。
班會過程：
一：導入
全班在主持人的帶領下唱勵志歌曲汪峰《怒放的生命》；以勵志歌曲為背景，同學們暢談自己的理想，釋放自己心中的壓力，掃清前進阻力，展望自己美好的未來，此時，同學們內心更加堅定自己相信自己一定能戰勝困難，克服所有阻力，從而取得成功。
二：通過埃及的一個古老的傳說引入:（主持人講述）
有一個故事說，能夠到達金字塔頂端的只有兩種動物，一是雄鷹，靠自己的天賦和翅膀飛上去。另外一種動物就是蝸牛。蝸牛到達金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執著精神，客觀上應歸功于它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負重的殼，讓小小蝸牛得以到達金字塔頂。在登頂過程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用�？墒巧钪校蠖鄶等酥涣w慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長而獲得某些成就感，卻整天埋怨我們身上要背負太重的“殼”一樣的東西。
三：提出問題
那么我們身上背負的“殼”到底是什么呢？這“殼”能夠擱下嗎？（明確：人要生存就必然擔負著許多責任和壓力。）引出壓力。
四：由主持人組織辯論賽（討論）
先觀看兩個視頻，一個是關于一個學生因為壓力過大而導致精神崩潰，另一個是關于一個學生把壓力轉化為動力，取得優異成績。
正方：背著殼（帶著壓力）前行
反方：擱下殼（卸下壓力）前行
每方5人，共10人參加。
正方觀點：1：要能背著殼前行，才會有明確的目標；
2：要能背著殼前行，才會有積極的人生觀，價值觀。
3：要能背著殼前行，才會主動在艱苦的環境中鍛煉自己的意志。
反方觀點：1：擱下殼前行，才會歡樂輕松的學習氛圍；
2：擱下殼前行，才會引導自己做出積極正確的選擇；
3：擱下殼前行，才會使自己的創造力，想象力，潛力發揮到無限大。
五：辯論賽中總結出的勵志話語：
1） 寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來；
2）長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海；
3）世上無難事，只怕有心人；
4）書山有路勤為勁，學海無涯苦作舟。
六：總結出緩解壓力的方法：
1） 適量的運動；
2）聽聽音樂，唱唱歌；
3）找家人，朋友，老師傾訴；
4）自我激勵，自我暗示；
5）必要而充分的睡眠；
6）調整心態，學會放下。
七：學生聯系實際進行總結：
甲同學：人的青春是有限的，雖然我平凡，但我會燃燒我的青春，我要用學習的光芒點燃青春的火把。因此，我比較端正學習態度，掌握學習方法，有效地利用每一分每一秒。因為我堅信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚；苦心人天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。
乙同學：我覺得學習有目標是很重要的，那才不會像無頭蒼蠅一樣撞來撞去。我這個人就是這樣，對自己的事情很有目標，玩的時候盡情的玩，學的時候我就能專心的學。每當我取得成績的時候，每當我能夠站在臺上領獎的時候我就心里很高興，因為我覺得我沒有給父母丟臉。但是爸爸對我說：笑在最后才是笑的最好。我知道我的成績還不值一提，我將用最大的力量，最大的信心去取的最好的成績，同學們，我們一起加油吧！
丙同學：雖然我個性活潑，看起來對什么都無所謂。但是我其實對學習是很認真的。我的理科較好主要是因為我上課很認真，并且喜歡自己去主動思考，所以課外沒有用太多時間去復習，當然我想如果我在課外再勤奮一點的話，我一定會取的好成績的。
八：主持人總結：
時間就像海綿里的水，需要我們去擠。所以我希望大家都能夠學做一個會“擠”時間的人。古人有“鑿壁借光”“映雪讀書”的事例，那些刻苦攻讀的'人都取得了至高的學問和成功。老一輩革命家在血雨腥風的年代也能擠出時間學習。我們有這么好的條件和環境，有什么理由不抓緊時間認真學習呢？只有吃的苦中苦，才能方為人上人。世上無難事，只怕有心人。親愛的同學們，讓我們一起努力吧，打敗困難，克服壓力，取得成功。
九：班主任總結講話
同學們，雄鷹到達金字塔頂尖，靠自己的天賦和翅膀飛上去。而蝸�？隙ㄖ荒苁桥郎先ァ牡紫屡赖缴厦婵赡芤粋�月、兩個月，甚至一年兩年。在金字塔頂端，人們確實找到了蝸牛的痕跡，我相信絕對不會一帆風順地爬上去，一定會掉下來再爬、掉下來再爬。但是，同學們，你們所要知道的是，蝸牛只要爬到金字塔頂端，它眼中所看到的世界，它收獲的成就，跟雄鷹是一模一樣的。只要你上去了，就足以給自己留下令生命感動的日子。如果我們的生命不為，自己留下一些讓自己熱淚盈眶的日子，你的生命就是白過的。
人生是一個背著“殼”前行的過程。不管殼有多重，希望同學們能夠像蝸牛那樣，化壓力為動力，憑借自己的執著和自強，爬上自己心中的金字塔。相信你們一定能克服生活中的壓力，獲得更大的進步，取的更好的成就。同學們，請相信，所有的努力都會有回報，所有的汗水都會有收獲，所有的希冀都會有結果，所有的風帆都要遠航。加油吧，同學們！
十：宣誓（班級勵志誓言）
選擇大海，就去乘風破浪；選擇藍天，就去展翅翱翔；選擇學習，就去勇敢進取。
面對挑戰，我們毫不畏懼，面對困難，我們勇往直前，面對挫折，我們絕不低頭，面對失敗，我們從頭再來。
敢于拼搏，用不懈爭取進步；自強不息，用汗水澆灌理想；超越自我，用奮斗放飛希望；永不言棄，用信念實現夢想。我們努力，我們堅持，我們拼搏，我們成功！
十一：全班合唱，結束班會
全班集體唱勵志歌曲《我相信》，宣告此次主題班會圓滿結束。
十二：對此次活動的總結
我們應該知道，有一定的壓力感到緊張，其實并不是一件壞事情，在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，每個人要把自己的壓力調到一個適度的狀況，把握這個度，才會能反敗為勝，取的成功。
一個表面上平靜，而胸中擁有昂揚激情，內心如驚濤駭浪的人才是精通交際內涵的人，我們要樂觀向上，低調做人。人們需要一些娛樂來緩解生活帶來的壓力，為生活增色添彩，因此，我們在課余閑暇時間應適當地進行一些娛樂活動。娛樂是生活最好的添加劑，我們應該在學習之余，享受一下生活的美好，讓同學們從學習的苦悶中走出來，在從快樂輕松的輿論氛圍中回到學習中去。
十三：預期效果
讓學生們能有一次心與心的交流，說出自己的壓力與煩惱，能找到一些緩解壓力的有效方法，及時解決這些困擾，從而提高自己學習的積極性，在中考中取得優異的成績。培養學生良好情緒控制能力和情緒安全感，學會釋放壓力，保持良好的形象和樂觀的態度，不怕困難，不畏艱難，堅定信心，勇敢進取，為適應社會，做生活的強者打下良好的思想基礎。
壓力主題班會 篇4
教學目標：
1.正確認識自己所背負的壓力，初步形成主動磨練自己的意識。
2.樹立自強進取的信念和信心，培養勇于承受壓力的能力和樂觀積極的生活態度。
教學重難點：
讓學生初步形成主動磨練自己的意識，培養勇于承受壓力的能力。
主題闡釋：
現代社會迅速發展，升學壓力、家長期望、自我期望等各方面壓力紛紛壓到學生的心頭，如何引導學生正確對待壓力，并培養自強不息的意志力成為現代學校德育的一個重要的內容。
課前準備：根據兒歌《蝸牛與黃鸝鳥》的歌詞內容改編為話劇，布置學生課前排練。并提前將班會主題告知學生，要求學生對“如何對待壓力”先做一定思考。
班會過程：
一、導入通過埃及的一個古老的傳說引入：
蝸牛到達金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執著精神，客觀上應歸功于它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負重的殼，讓小小蝸牛得以到達金字塔頂。在登頂過程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用。
可是生活中，大多數人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長而獲得某些成就，卻整天埋怨我們身上要背負太沉重的`“殼”一樣。
二、提出問題：
那么我們身上背負的“殼”到底是什么呢?學生討論回答。教師稍作歸納。這“殼”能夠擱下嗎?(明確：人要生存就必然擔負著許多責任和壓力。)
三、討論：
我們要如何背著“殼”前行呢?
觀看學生話劇《蝸牛與黃鸝鳥》的表演，并要求學生根據話劇中的一些啟示去歸納出自己的答案。
教師在學生發言后，用幻燈片展現三個小故事，并要求學生在故事中得出啟示：
故事一：
德國法蘭克福的鉗工漢斯·季默，從小便迷上了音樂，他的心中有一個始終不變的奮斗目標——當音樂大師，盡管買不起昂貴的鋼琴，但他能用鋼板制作的模擬黑白鍵盤，練貝多芬的《命運交響曲》時，竟把十指磨出了老繭。
后來，他用作曲掙來的稿費買了架“老爺”鋼琴，有了鋼琴的他如虎添翼，并最后成為好萊塢電影音樂的主創人員。他作曲時走火入魔，時常忘了與戀人的約會，惹得許多女孩“罵”他是“音樂白癡”、“神經病”。
他不論走路或乘地鐵，總忘不了在本子上記下即興的樂句，當作創作新曲的素材。有時他從夢中醒來，打著手電筒寫曲子。漢斯·季默在第67屆奧斯卡頒獎大會上，以聞名于世的《獅子王》榮獲音樂獎。這天，是他的37歲生日。
啟示一：要能背著“殼”前行，首先要有明確的目標。
故事二：
美國偉大的勵志成功大師拿破侖·希爾曾講過這樣一個故事：賽爾瑪陪丈夫駐扎在一個沙漠中的陸軍基地里，丈夫經常外出演習，她一個人留在陸軍的小鐵皮房子里，奇熱無比，又沒有人和她聊天，周圍都是不懂英語的墨西哥人和印第安人。
她很難過地寫信對父母說：“一心想回家去……”她的父親給她回了一封信，信中只有兩行字，但這兩行字卻永遠留在她的心中，并改變了她的生活，這兩行字是什么呢?
“兩個人，從牢中的鐵窗望去，一個看到泥土，一個卻看到了星星。”從此，賽爾瑪決定在沙漠中找到自己的星星，她觀看沙漠的日落，尋找到幾萬年前留下的海螺殼。
她和當地人交朋友，互送禮物，她研究沙漠中的植物、動物，又學習有關土撥鼠的知識，她把原來認為最惡劣的環境，變成了一生中最有意義的冒險，并出版了一本書《快樂的城堡》，她從自己的牢房中望去，終于望到了自己的星星。
啟示二：要能背著“殼”前行，其次要有積極的人生態度。
故事三：
一天某個農夫的一頭驢子，不小心掉進一口枯井里，農夫絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個小時過去了，驢子還在井里痛苦地哀嚎著。無奈之下，農夫決定把枯井填上。
當泥沙落到驢子的背上時，驢子停止了哀叫，把背上的泥土抖掉，站到了上面。就這樣它居然一步一步的走出了枯井。
在生命的旅程中，有時候我們難免會陷入“枯井”里，會被各式各樣的“泥沙”傾倒在我們身上，而想要從這些“枯井”脫困的秘訣就是：將“泥沙”抖落掉，然后站到上面去!那原本是埋葬驢子的泥沙，被他抖落到腳下，變成了走出困境的階梯。啟示三：要能背著“殼”前行，還要有主動在艱苦的環境中鍛煉自己的意識。
四、拓展：你還知道哪些相關的勵志名言?
教師舉例：寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(其他：天行健，君子以自強不息/長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海/非學無以廣才，非志無以成學等等)。
五、學生聯系實際進行小結：
除了以上故事所給啟示，你認為背著“殼”前行的過程中還應該具備些什么?你又是怎么做的?
六、教師結語：
人生是一個背著“殼”前行的過程。不管殼有多重，希望同學們能夠像蝸牛那樣，化壓力為動力，憑借自己的執著和自強，爬上自己心中的金字塔。
七、結束語：
播放周杰倫的《蝸牛》，帶引全班同學合唱。
壓力主題班會 篇5
設計背景：
當今大多數中學生尤其是初四畢業班的學生由于面對巨大的學習壓力而導致的一些心理壓抑現象較多，這已影響到中學生的心理健康。通過此次活動，讓學生了解如何面對壓力，化壓力為動力，從而營造良好的學習氛圍。
活動目的：
1、 了解壓力的來源；
2、 學會爭取處理壓力的方法；
課前準備
班會過程：
大家好！今天我們開一個主題班會——如何面對壓力？
一、引題
師：出示兩張“人”字卡片。
提問：這兩個字念作什么？
生：“人”
師：對。但是大家發現這兩個字有什么問題嗎？
生：一個右邊的一捺太短太細，另一個字的一捺又太粗太長了！
師：很好。這兩個字從整體看，給人的感覺是不協調。
哎！有的同學已經在嘀咕了，我們今天又不是來上寫字課的，怎么跑題了呢？
不！沒跑題。誰能說說我們今天要討論的主題與這兩字有什么關系嗎？
生：字如其人。如果一個人承受了太大的壓力，就會出現不平衡的發展，從而出現不協調的現象，就像這兩個字一樣。
師：請坐。說得很棒！
出示另一張卡片“人”。這是人字的正確寫法，我們也可以把它看成一個身心都健康發展的人。當一個人承受了太大的壓力，而又得不到適時的疏通，往往會出現心理壓抑，久而久之，就會變成像剛才那兩個字一樣，內心失去平衡，甚至于會出現心理問題。
據聯合國國際勞工組織的一份調查報告表明：壓力所造成的心理壓抑已成為21世紀最嚴重的健康問題之一。
事實上，近幾年，一些學生由于心理問題而導致的離家出走、自殘、甚至自殺的現象是時有耳聞。
以廣東為例，20xx年3月22日，高明市某中學的5名女生因為學習壓力太大而在教室里用刀片集體自殘，其中一名女生竟在手臂上割了28刀！
5月9日，深圳一名年僅12歲的小學生也是因為學習壓力太大，在留下了一份遺書后，爬上自家樓上的天臺，跳樓自殺身亡。
除此以外，每年由于壓力大而在中考中發揮失常者也不在少數。
可以說，由于壓力大，尤其是學習壓力大而導致的心理問題已成為影響我們每一位學生健康成長的關鍵。因此，面對壓力，我們該怎么做？這也成為大家非常關心的問題。那么，我們今天就一起來探討一下
“如何面對壓力？”
師：要解決這一問題，首先我們得先弄清什么叫“壓力”？
生：（發言略）
師：對于壓力，不同的人會從不同的角度作出不同的定義：
①物理學指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。
②制服人的力量、強迫人就范的力量。如輿論壓力。
�、鄢惺艿呢摀蜻^重的負擔。如工作壓力、學習壓力等。
既然太大的壓力會造成那么嚴重的后果，我們為什么不來討論一下如何“消除”壓力，而要討論如何“面對”呢？把壓力消除掉，行嗎？
生：不行。
師：為什么？
生（甲）：沒有壓力就沒有動力。
生（乙）：沒壓力會使人變懶散、會墮落的。
……
師：其實，壓力無處不在。
很簡單的一個事實是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發生作用，你說這種壓力能消除嗎？而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人！
所以，人活著就會感受到壓力。沒有人對壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪伴生活、陪伴你我。
好了，既然不能消除它，那如何面對它呢？我這邊就有一位同學碰到難題了，請大家一起來幫她出出主意，也來當回心理醫生。
二、 小品表演（雙簧形式）
表演者：
第一幕：考前兩周
靈臻坐在桌前，翻了翻日歷，心想：糟糕，還有兩周就要期中考試了。我這數學怎么總也做不完呀！哎！煩，煩死人了�。ù蚬罚┰趺纯偸沁@么困呀！不做了，睡覺去。突然，看到墻上的掛鐘，想：不行，還是繼續努力吧。要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，我就不活了！
第二幕：考前半小時
完了完了，再過半小時就要考數學了，我怎么還有這么多題沒看完！怎么老口渴呀！都喝兩瓶水了。得抓緊時間再看幾題。糟！怎么又想上廁所了，這可是第三趟了！
�。ǘｂ彛。┎痪o張，不緊張。深呼吸。吸……呼……吸……呼……
第三幕：考試中
深呼吸。然后穩定清緒，開始答題。
糟糕！怎么才第三題就不會做了。
沒關系！老師說過：先易后難嘛！對！先做后面，呆會兒再回過來做！
�。ɡ^續答題）哎呀！又一道題不會做（開始緊張）然后抬起頭環顧一下周圍（突然顯得很緊張）想：完了。別人怎么都做到第二面了，我不僅第一面沒做完，而且還有兩題不會做，這下可完了！
第四幕：考試后
戰戰兢兢地、閉著眼睛接過老師發下來的卷子，經過幾次深呼吸后，才緩慢地睜開眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了42分。氣得把卷子揉成一團，塞到抽屜里。痛苦的趴在作者、桌子上，哭了起來。想：為什么每次我的付出與勞動總不能成正比呢？看來我根本不是一塊讀書的料，回家怎么向媽媽交代呀！
這時，拿出一張紙，伏在桌子上寫了起來：“遺書……”
三、 討論：
師：大家說，這個小品演得好不好？
生：好。
師：好在哪里？
生：能真實反映我們考試前后時的心理活動。
師：那我們來交流一下。當你碰到類似小品里四個場景中的某一個時，你的心態或表現是什么樣的？
生：（學生積極發言）
……
師：看來在壓力面前，特別是考試前，大部分同學都會出現不同程度的緊張。那么同學們，當你也像小品中的主人公一樣考砸了，你是怎么辦的呢？
生：（學生發言略）
師：很好，同學們都懂得調整自己的心態，并積極備戰下一次考試。
可是，我們小品中的主人公最終是如何解決壓力的呢？
生：自殺。
師：大家說這種逃避壓力的方式可取嗎？
生：不可取。
師：為什么？死了不一了百了嗎？
生：（甲）就因為數學考試考了42分就自殺，那太不值得了。
（乙）死了就看不到美麗的明天了。
�。ū┤绻懒司蛯Σ黄痧B育自己的父母。
師：對，你要是死了，真正痛苦的是你的父母。想想他們的養育之恩，你不僅沒有報答他們，反而讓他們一輩子生活在痛苦中，于心何忍呀！所以，日后無論你承受多大的壓力，你都要堅強地活著，為了父母，更為了自己。說不定拐個彎就能見到太陽。
既然不能自殺了，那么大家來幫她分析一下：當數學考卷發下來時，她該怎么辦？
生：她應該先找找原因，為什么會考不好。
師：對！那同學們說說她為什么會考不好呢？
生：（甲）她考前太緊張了，心理素質太差了。
（乙）數學是不能突擊的。但她在考前五分鐘還在突擊看題，這樣只會讓她更緊張。（丙）她應該在平時加強數學練習，而不是一作數學題就心情煩躁。
�。ǘ。┧龑ψ约禾蛔孕帕�，她一看到別人做到第二面了就那么緊張。其實說不定別人前面的題目也有很多不會做呢！
……
師：大家講得都非常好。其實我們可以發現，小品中的主人公之所以考不好的關鍵原因是她很不自信。所以，當你面對巨大的壓力時，首先，應樹立自信心，才能戰勝壓力。而這種事例相當多，我們課前讓大家各自找一些例子，現在來交流一下，看看別人是怎么面對壓力的。
學生發言：
生（甲）：英超級富翁理查德·布蘭森少年時患有讀寫障礙癥，他很難將精力集中在書本上，學業毫無進展。布蘭森看到了自己的弱點，他想讀書不適合自已，但這個世界肯定有自己樂意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的他選擇退學，去倫敦開創自己的事業。他用母親給的4英磅創辦了《學生》雜志，幾年以后，《學生》成了當時全英最具影響力的青年雜志之一。
這個故事告訴我們：當你因自己某方面的`缺陷而自卑時，不妨對自已說：“我知道自已的缺點，但這個世界上肯定有自己樂意干而且干得很好的事情。只要你充滿信心就一定能取得成功�！�
生（乙）：我講的是一篇寓言故事。從前一位老翁和一個孩子牽一頭驢子馱著貨去賣。貨賣完后，孩子騎驢回來老翁跟著走，路人責備孩子不懂事，叫老人走路。他們便換了一下位置。但旁人又說老人心腸太狠，讓孩子在地上走。于是老人急忙把孩子抱到驢背上。后來看見的人卻說，他們太殘酷了，兩個人騎在毛驢上，兩人只好下來牽著毛驢走。走了不遠，又有人笑他們，說他們是呆子，有現成的驢卻不騎。于是老人對孩子嘆息到：“我們只好抬著驢走了。”
這個故事告訴我們：一個理智的人，對別人的建議應認真分析，吸取其中有益的、合理的部分，不可道聽途說，盲目照辦。別人的規勸無論其出發點是善意還是惡意的，我們都應深思慎取，但如果一律“從諫如流，”非出“抬著驢子走”。
生（丙）：1926年，剛剛進入三菱集團的大村文年就立下了豪言壯語，一定要成為這家公司的總經理。他憑著旺盛的斗志與驚人的體力，數十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無背影的情況下，完全憑借個人實力，終于在35年事當上“三菱礦業”的總經理。在三菱集團，未到60歲就成為公司的總經理，可以說是史無前例。大村文年的就職使日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。這個故事告訴我們，面對壓力要學會自我激勵，而高度的自我激勵正是指引大村文年登上總經理寶座的法寶。
……
師：你看，這些人要都像我們這位主人公一樣，那不就……
在壓力面前， 除了要樹立自信心，大家覺的還應該怎么做呢？
生：（甲）找朋友傾訴。
�。ㄒ遥┧龖撔袆悠饋�，更發奮學習，而不是大哭，更不應該自殺。
……
師：很好。當你碰到難題時，不應該自己鉆牛角尖。不知大家發現沒有，如果我把兩個不太協調的“人”字并排在一起，會成為一個新字——“從”。如果再把“人”字放在“從”上面，就會變成另一個新字——“眾”。同學們能從中得到什么啟示嗎？
生：……
師： 很好。孔子說：“三人行必有我師焉”。經調查發現，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰勝壓力的作用。你可以找一個與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵；也可以求助于一個比你優秀的人，往往會有一個意想不到的收獲。
所以在壓力面前，你首先要自信、要堅強；其次，碰到難題時要懂得向他人求助，與人溝通、與人合作。
除此以外，在學習上不要給自已的定位太高，也就是你的期望值與你的現實水平之間的差距不要太大。否則希望越大失望也越大。最后，考試時應以一顆平常心去對待，“戰時如平時”；而且適當的緊張是有好處的，畢竟“有壓力才有動力”嘛！
戰勝壓力的方法還有很多，除了我們今天所討論的以外，同學們應該因人而異，具體問題要具體分析。但我相信要戰勝壓力，有兩個最重要的法寶——自信與合作。
壓力主題班會 篇6
開學我們便面臨著初三的緊張學習氣氛，為了幫助我們調節情緒，緩解壓力，開學以來的第一堂班會課，我們班的策劃部便發揮了巨大的作用。他們采用了一些輕松有趣的活動，組織了生動活潑的'一堂班會課，為同學們成功減壓。
一轉眼，同學們已升入了初三，學期末的時候就將面臨人生的分岔口——分流考。為了取得較好的成績，同學們都開始更加努力，班里的學習氣氛也變得有些緊張。
但是，在努力學習的同時，良好的心態也必不可少。策劃部的意圖在于，通過此次班會，使得大家得到一定放松，從而更好地面對將越來越緊張的學習生活。
在開班會之前，他們發動同學們寫“懲罰”，使大家對班會課充滿了期待，同學們積極開動腦筋，想出了許多特別的懲罰措施，而這些“懲罰”也成了班會課上的一大亮點。
這次班會課的兩個活動分別是“海盜船長”和“蘿卜蹲”。主要是訓練同學們的反應和協調能力，若反應不夠迅速或不夠準確，都會面臨“懲罰”。每局完畢，都會有同學面臨這樣或那樣的“懲罰”，但沒有誰表現出不高興或者不情愿，反而是淡然一笑，心甘情愿地去接受，這也是我們在學習中遇到挫折時應有的態度。
在一層又一層的活動中，歡笑聲也是一浪高過一浪，而在這樣的放聲大笑中，學習上的焦慮和緊張一掃而空。
不知不覺中，下課鈴聲已經打響，班會課也到此結束，但看得出來，大家還是意猶未盡。這此班會課讓大家心中的壓力釋放了出來，也達到了我們班會課的目的。
相信經過這次班會課的減壓，同學們一定能以更好的心態去面對接下來的學習、生活，能夠在各方面都取得更大的進步！
壓力主題班會 篇7
在《中學德育大綱》要求的德育內容的指導下，在德育活動課的實踐中始終堅持自己的特色，根據全面育人的目標，把教會學生做人作為德育的終極目標，提出了以愛國、成才、基礎道德、心理素質等四個方面的教育為重點的德育內容體系。它包括:
第一方面是愛國主義教育，包括社會主義和集體主義教育，社會主義民主和社會主義法制教育;
第二方面是立志成才教育，包括理想教育、勞動教育、社會實踐和艱苦奮斗教育;
第三方面基礎道德教育，包括中華民族優良道德傳統教育、自覺遵守社會公德教育、職業道德和環境道德教育、《中學生口常行為規范》和現代交往禮儀的教育與訓練;
第四方面是心理素質教育，包括自尊自愛、自立自強、開拓進取教育，健康生活情趣和健全人格的培養教育，青春期的心理健康、友誼、戀愛、家庭觀念的教育行為和行為指導，堅強意志品質和承受挫折能力的培養訓練。
在以上學校構建的德育內容體系的指導下，班級主題班會課活動的開展更能落實到具體的內容中，反過來更加有效地推動了德育活動的開展，促進了學生的發展。主題班會課的內容涉及的范圍較大，若要有效實施，主題班會課活動還需要進一步從內容中提煉班會課的活動主題。主題是班會課活動的靈魂，它貫穿于整個活動的始終，它影響著活動的實施及活動實施的效果。在班會課活動中要提煉出恰當的主題，要重視對主題兩個方面特點的認識。
1、對主題的認識
首先，主題要“新”和“實”�！靶隆卑▋煞矫�，一是新形勢、新背景，新的時代賦予了新的要求、新的任務，結合新的信息，將目光聚焦在熱點上確定主題。這就要求班主任要全面關注國際國內局勢，關注時代的變遷，關注社會問題，甚至關注學生感興趣的時尚話題等，以新的視角促進活動主題的確定。另一方面，根據班級學生中出現的新問題、新變化確定主題。這要求班主任要深入班級學生，了解情況，觀察分析，掌握動態，獲取重要信息，有針對性地確定班會課活動主題�！皩崱敝浮捌綄崱�、“真實”、“豐實”。“平實”就是要以班級學生實際存在的或班集體共同關注的問題為背景，結合學生的思想實際，在平凡中感受“小中見大”，讓學生切實受到教育;“真實”就是在重視創新中讓高起點，低落點的主題體現出“大中見小”，讓學生感受到主題離他們很近，不是虛無縹緲的，讓他們感受到客觀存在的現實，從而調動學生參與活動的積極性;“豐實”就是在堅持傳統教育永恒的主旋律的同時，賦予這些教育新的“內涵”，使學生在豐富、完善、有前瞻性、有發展性的活動中受到教育。
其次，要強調階段性的特點。對不同階段學生的教育的側重有所不同。高一學生剛邁進高中的校門，好奇、懷舊、志忑、憧憬等各種心理交織在一起，他們帶著審視甚至是挑剔的眼光看待新的學校、新的班級、新的老師、新的同學。他們的知識和能力、生理和心理的變化進入一個轉折期，也是一個適應期。此時，班級教育應以“適應”和“養成”為支點，作為班主任應引導學生正確認識高中生活中的問題，培養學生的良好習慣，鼓勵他們確立新的目標，以適應新的環境，適應新的成長。高二學生的思想口趨成熟，他們己經度過了適應期，同時又不像高三學生那樣要面對高考的壓力，他們開始重視自我的發展，重視獨立的人格，他們喜歡充分張揚自己的個性，同時他們有時又對自己缺乏信心，還可能會陷進親情或友情的困惑中。此時，班級教育應以“成長”和“人格”為支點，引導學生直面成長中的問題，幫助學生形成健全的人格，促進他們更好地發展。高三學生年滿十八，己經成人，高考又是他們無法回避的問題，學習是他們永恒的話題，他們不斷地積蓄體能、儲備知識、調整心態。此時班級教育應以“成人”、“成才”為支點，對他們進行學習方面的有效指導，在心理上給予疏導，此時更需要老師的鼓勵與支持，以促進學生形成正確的人生觀和價值觀。
2、主題的確定
班會課活動主題的提煉是在班主任綜合分析了班級在一段時期內，一定背景下的各種信息后提出，并經過學生的充分醞釀，博采眾長，集思廣益而確定的。
如:以直面壓力挑戰自我為主題的班會課活動:《成長是一種美麗的疼痛》
3、從重理輕情向情理交融轉變
以前的德育內容非常強調理性的認識，而忽略了情感體驗，甚至簡單以為只要明理，情到是自然的事情。隨著德育課程目標中情感態度和價值觀目標的確定，更明確了我們不僅要“曉之以理”，更要“動之以情”，要充分挖掘德育內容的情感內涵，要重視學生在活動中的情感體驗，在德育過程中激發學生的學習熱情，調動學生的主動性，讓學生在“情理”交融的體驗中實現德育內容的內化。
五、主題班會課活動情景的設置
體驗是主題班會課活動的重要模式。只有通過體驗，才能激發學生的道德情感，獲得道德認同，進而踐行道德內容。而體驗是以情景為依托的。我們應明確活動情景設置的`重要性，在主題班會課活動中有效設置情景。
(一)主題班會課活動情景設置的重要性
主題班會課活動情景的設置是必不可少的。主題班會課活動需要充分調動學生的行動參與、思維參與和情感參與，而要調動學生的多種感官和思維參與活動，必須創設真實的、引發思考的、感人的情景，并以這些情景為載體讓學生獲得經驗及有關信息，從而促進學生素質的提高。只有在真實、發人深省的感人的情景中，才能讓學生形成身臨其境的主觀感受，才能加深情感體驗，得到理性感悟，從而達到“知”、“情”、“意”、“行”的和諧發展;才能促使學生生成和鞏固德性，形成積極向上的人生態度和正確的價值觀。
(二)主題班會課活動情景設置的要求
要有效創設主題班會課活動情景應在設計時重視以下幾點:第一要依據所確定、分解、細化的具體內容選擇事例。每一個活動環節都有具體的內容，要以切合具體內容的事例設置情景。另外還要考慮情景設計的有效性，在選擇事例時，要防止在同一角度和同一層次重復反映具體內容。
六、主題班會課活動方式的采用
內容需要通過一定的形式才能表現出來，形式也必須依托于一定的內容才有存在的價值，二者是密不可分的。主題班會課活動需要采取多種方式呈現內容。
(一)主題班會課活動方式采用的原則
1、互動性原則
主題班會課不應是悄無聲息的，而應以活動展開，尤其是學生的自主互動活動。每個學生的目標、價值、興趣愛好均不同，為了激發每個學生的主動參與，促進每個學生的生命成長，設計知性靈動的互動環節是必不可少的。只有在互動中才能創造充滿活力的生命世界，才能增強教育效果。
2、靈活性原則
主題班會課活動的內容十分豐富，因此我們選擇的方式也應是靈活多變的。在德育活動課程的實施中，要強調教師的資源意識，一是要創造性地利用己有的材料，二是要充分開發材料以外的文本課程資源和非文本課程資源，為學生的發展搭建多樣的平臺，創造更好的條件。
3、創新性原則
我們要不斷發現和研究學生的特點和德育的規律，同時要研究時代的特征，在活動中激活學生的思維，啟迪智慧，讓學生在發展中更理性、更科學、更全面地認識問題、分析問題最終能創造性地解決問題。
(二)主題班會課活動方式采用的具體要求
方式的采用是根據內容的需要確定的，以促使學生在積極參與中受到教育。主題班會課活動方式的采用應注意以下兩點:
第一主題班會課活動在形式上應注意多樣性，可以采用談話法、討論法、競賽法、游戲體驗法等。
如:主題班會課活動《成長是一種美麗的疼痛一一直面壓力，挑戰自我》在討論壓力是可以管理的這個問題時，要教會學生掌握一些處理壓力的技巧于是請學生做了一個小實驗:預先準備好四個氣球，一個沒有扎眼，一個扎了很多的眼，一個扎了兩三個眼，一個扎了六七個眼。請四個大組各選一位同學分別來吹這四個氣球，看看誰可以很快吹破它。注意聽指令，說開始才能夠開始吹。實驗結果:有眼的氣球始終不能吹破，無眼的氣球很快就被吹破，眼太多的氣球吹不起來，眼太少的氣球也可能會吹破。然后分析從這個實驗中得到的啟示:只有像是給氣球扎幾個眼兒一樣，把自己感受到的壓力以正確的方式排遣出來，即正確宣泄，才能減小壓力。而談話法、討論法是在主題班會課活動中經常用到的方法，或以師生談話、生生談話的形式，或是小組、同桌討論某一“問題”而進行。
第二.主題班會課活動在組織上要重視活動的群體性。主題班會課活動不是教師與少數或個別人的問答、對話的互動，而是一個群體的教育活動，要讓學生通過情景中的群體活動，產生責任感、道德感，形成群體的態度傾向和價值取向。
如:在主題班會課《成長是一種美麗的疼痛》的活動中，在教學生使用“自我暗示”的手段減壓時，請全體學生寫抗壓“箴言”，并宣讀部分抗壓“箴言”，請全體學生留存以激勵自己
七、主題班會課活動的準備
主題班會課活動作為活動課的一種形式，它的教育功能和教育效果不是只體現在一次活動的現場，它是一個動態過程，它應貫穿于活動的始終，從活動前的準備實際就己經開始發揮教育作用了，所以準備的過程也是學生自我教育的過程。主題班會課活動的準備應根據活動的目標、內容、情景、活動形式，結合實際需要進行，隨需要的不同準備的內容有所不同，準備是靈活的、有側重的但一定要充分。主題班會課活動的準備主要在兩方面，一是學生的準備，二是老師的準備。
(一)學生的準備
學生的準備包括對學生的狀況調查、學生知識和技能的準備、學生參加活動的心理準備等。
在主題班會課活動中，為了加強針對性，往往根據選擇的內容和提煉的主題對某一方面的情況進行調查。在《成長是一種美麗的疼痛》的主題班會課活動中，對本班學生的壓力情況與壓力造成影響的狀況做了調查。通過狀況調查讓學生認識自身的問題，促進學生對問題的思考，既有利于教師有針對性地分析問題并幫助學生解決問題，更重要的是讓學生正確看待問題，并通過自身的努力去解決問題。學生知識和技能的準備也是班會課活動中必不可少的，它影響著活動整個過程，影響著活動的節奏及活動的質量�；顒忧皩W生要對班會課涉及的相關知識和技術有一定的了解和掌握，或是學習一些相關知識，查找資料，或是編排小活動，或是拍攝制作視頻等。
(一)主題班會課活動中的參與者
對主題班會課的認識曾經以學生活動展示得多還是班主任講得多來分成“班會”或“班課”，這種偏頗的判別就是因為對班會課活動參與者的角色定位及其作用定位以及他們的關系認識不夠清晰的表現。班主任老師在主題班會課活動的進行中應扮演什么角色，履行什么職責對主題班會課活動的教育效果起著決定性作用。
1、主題班會課活動中的師生關系
作為一節“課”，按照新課程理念，在課堂上在活動中應構建民主、平等、合作的師生關系，班主任老師和學生在主題班會課中應體現出是生命共同體，是學習共同體，是發展共同體。主題班會課作為德育活動課應體現出班主任老師的引導性，學生的主體性。主題班會課活動是教師教與學生學的統一，這種統一的實質強調的是教師與學生之間的互動、溝通與共同發展。
首先，是班主任老師的引導性。作為班級活動的教育性和整體性，教師對學生的影響滲透在整個過程中，滲透在活動的每一個環節中。教師對問題的認識和理解的闡述讓學生更明確教育的內涵，教師至真至誠的感悟感染影響著學生的情緒并引起共鳴，教師應對自如的調控讓學生在智慧中生成，這樣的主題班會課活動帶給學生的不僅有感性的認識，也有理性的思考，最重要的是行動的落實。另外，學生是主體。應重視活動中的學生的反應及收獲。在設計中，學生是主角，主題班會課活動的開展應以學生的視角和學生中的問題來呈現內容和主題，采用符合學生學習和發展規律的方式來建構活動過程，做到自主學習，使學生在活動中充分展示才能，充分體驗和感悟，讓學生通過真實的活動體驗和活動經歷實現成長。在活動中教師要根據班級學生的發展狀況把握方向，及時引導活動的價值導向，但一定不能替代學生作為主體的參與。在主題班會課活動的開展中，教師與學生應有平等溝通又有自由表達，應有相互合作又有個人思考。讓活動因學生而精彩，讓活動因教師而精彩，讓精彩產生良好的教育效果。
2、主題班會課活動中的教師
在主題班會課活動的設計及實施中，教師應是足智多謀的策劃者，他(她)在學生的生活實際中，在與學生密切相關的班級背景、學校背景、社會背景中發現問題，篩選內容、確立主題，在活動設計中深入分析，巧妙構思，謀劃方案;教師也是充滿智慧的引導者，在活動進行之中教師精心組織、有效調控、精彩生成;教師還是真真實實的體驗者，在活動中與學生同喜同悲，與學生共同體驗、平等交流。尤其是作為引導者和體驗者是在活動進行之中表現出來的，作為教師，應該做好哪些方面的工作呢?我們要重點關注以下幾個問題。
第一活動開始有效導入。主題班會課活動的導入要讓學生明確活動的主要內容，激發學生學習興趣。在設計時教師要讓導入自然、有趣，并注重師生互動，注重形式的多種多樣。主題班會課活動的導入多是通過創設一定的課堂情境或圍繞班會課活動內容提出一些有典型性和代表性的問題引起學生思考而引入主題來進行的。
第二.活動中平等交流。在主題班會課活動中常常都有討論方式的采用，在討論中教師要以平等的態度，與學生交流并主動參與學生的討論，并且能引導學生的討論。
第三.活動中準確點評。在主題班會課活動中適時、恰當的點評是老師智慧的重要表現�！斑m時”就是時間要適當，“恰當”就是要準確并有所引導。點評不是簡單地以“講得好”“不錯”等語言表達，而是要針對學生回答問題的內涵和外延抓住問題的關鍵等有所拓展和提升。當學生的精彩回答與老師的準確點評相呼應時，我們能感受到心靈的溝通與思想的碰撞所創生的智慧。
第四.有總結和提升。在主題班會課活動進行中，學生會在思想上、行動上碰到各種困難，教師要充分考慮到可能出現的“盲點”，要及時為他們設置“路標”，同時還要對學生中的問題“糾偏”，根據主題班會課活動的需要及時歸納總結。在對一些問題達成共識的基礎上，還要進行有效的提升，以增強班會課活動的思想性、先進性和創新性�？偨Y和提升是主題班會活動課中的重要環節，它應該是活動主要內容的濃縮、概括和提煉，起著畫龍點睛或統攝全課的作用。教師在活動課中的總結和提升滲透在活動進行中和活動結束時較多。
3、主題班會課活動中的學生
學生是主題班會課活動的主體，只有在活動中以學生為本，充分調動學生參與的積極性，充分發揮學生的主觀能夠動性，才能讓學生在認識上有所提高，在能力上得以培養，在體驗和感悟中讓思想得到升華。對于學生在班會課活動中的主體作用的發揮歷來是大家非常重視
的，這里重點強調以下兩點。
第一讓學生在活動中被得到充分尊重。這里強調的尊重是指對學生在班會課活動開展中的思想尊重和行為尊重。在主題班會課活動的策劃設計中，當班主任根據班級情況進行內容選擇和主題提煉時，應充分考慮學生的意見和建議，他們的意見或建議從一定側面最能反映學生的心聲，最能觸動他們的神經，或是他們最渴求得到指導和幫助的體現，只有充分尊重學生的意愿，才能讓我們選擇的教育內容有針對性。另外，在活動進行之中包括活動進行之后，不可能要求所有學生的認識和思考都是積極向上的，作為教師應該認識到這種不同構想的客觀存在，不能隨便指責他們，而是適時引導教育以達到教育目的。否則我們的主題班會活動既不能達到及時的教育效果，更不可能鞏固教育成果，問題嚴重的還可能對學生的自尊造成傷害，這是我們必須重視的問題。
第二.讓學生在合作學習中受到教育。合作學習在主題班會課活動中有重要作用。一是突出學生主體地位，促進學生自覺主動地參與活動，促進學生在共同的利益中去承擔起自己應盡的責任，最大限度地挖掘教育潛能。二是促進學生的人際交往。在合作學習中能促進學生建立自尊和自信，從而積極主動地與他人交往，同時也有利于學生學會尊重他人的感受、他人的行為，尊重他人的思想，對他人尊重的品質則搭建起了學生人際交往的平臺，從而促進學生的積極交往。三是保證全體學生發展。主題班會課活動著眼于全體學生，但在過程中較多地體現的是個人的思想、認識，有時展示的是個人的才能，若加強了合作學習，則能調動每一個學生的積極性，實現不同學生的共同發展。
(二)主題班會課活動方案的編寫體例
主題班會課活動方案的編寫是以文字的形式將主題班會課活動設計思路呈現出來，可供自己操作，也可供他人借鑒。為了更具有直觀性還常常配上活動中的圖片及相關資料。主題班會課活動方案包括以下五個部分:第一活動背景，第二.活動目標，第三.活動方法，第四.活動準備，第五.活動過程。這五個部分中的活動背景包括對相關社會背景及學生在這方面存在的突出問題的分析，以及根據學生的發展需要，對本次主題班會課活動的針對性、
(三)主題班會課活動內容的具體設計
班會課活動的主題是貫穿于活動始終的紅線，如何串起整個主題班會課活動的開展呢?具體內容的設計是非常重要的。對主題班會課活動內容的理解越深刻，活動內容的設計就越明確、豐厚，就更能體現豐富的生活，更能豐富學生的情感，影響學生的態度和價值觀。
在活動內容的設計上，要力求做到以下幾點:
第一準確定位，緊扣主題。在內容的選擇上要依據主題的內涵和外延。在內容的定位上還要結合學生的生活實際。如:以“直面壓力，挑戰自我”為主題的班會課活動:《成長是一種美麗的疼痛》，它包括三部分:
一、壓力在我們身邊
二、壓力與生活常相隨
三、壓力是可以管理的
三部分與主題緊密聯系，首先使學生意識到身邊壓力的存在，其次帶領學生認識生活和壓力之間的關系，理清壓力和個人表現之間的關系。然后介紹一些處理壓力的技巧。最后，鼓勵學生變壓力為動力，從而真正掌控自己的情緒，從心理上真正成長。
第二.挖掘內涵，形成結構。在正確定位的基礎上，教師要對內容進行深入思考，深刻理解，挖掘內涵，使設計的內容具有恰當的容量和深廣度，并形成合理的內容結構
第三.分出層次，突出重點。首先要把各部分內容界定清楚，否則，就會導致層次不清，各個活動環節要達成的要求不清楚。然后在深入挖掘內涵，對內容分解、細化的基礎上，進一步分出層次，突出重點。在內容設計上，還要依據目標突出重點。
壓力主題班會 篇8
南京市某中學近日在高三年級數百名學生中，發放300份調查問卷，就學習壓力進行抽樣調查，現已收回問卷250多份。
翻閱這些問卷看到，問卷設了10多個問題，如“你對現在的學習狀態滿意嗎？”“目前你的壓力主要來自哪里？”“面對‘高考’二字你想到了什么？”
在200多份已經回收的問卷中，有150人對目前的學習狀態“很不滿意”，100多人認為“學習壓力主要來自父母”。在回答“面對‘高考’兩字你想到了什么”這個問題時，有五六個學生回答很極端。有學生寫道：“痛苦，前途一片黑暗�！币灿袑W生寫“崩潰、絕望”。有的學生在“提到學習，你想到了什么”這一問題下面寫的是：“痛苦、無邊無際�！�
一個悲劇
20xx年6月3日，甘肅省一中學生因學習壓力過大，從一幢十八層的住宅樓的14層跳下，當場身亡。
我們的壓力有哪些？
學習壓力
人際關系壓力
升學壓力
就業競爭壓力
父母，師長的期望壓力
有壓力好還是不好？
好，調整得好，則能變成動力，祝你成功！
不好，調整得不好，不懂釋放，則會變成阻力，影響身心健康，造成惡性循環！
第一招：跳支勁舞，展現青春
當你心情煩躁學習厭倦時，會跳舞的同學不凡找幾位“舞棍”好好瘋狂一下，一定會讓你徹底展現一下青春活力，放松自我。請看我班的舞棍們。
第二招：彈彈琴，洗滌心靈
琴聲能喚起你童年美好的記憶，洗滌你焦濁的心靈，使心與自然完美的融合在一起。心平氣暢才能更好的學習。請欣賞古箏演奏。
第三招：唱唱歌，唱得響亮
當你心情沉悶時，你可以聽聽歌，或者自己放聲歌唱，這樣可以很好地把自己的怨氣很好的發泄出來，讓你重新找回自我。
第四招：自我激勵，自我暗示
當我們學習取得一定進步的`時候，不凡給自己一個獎勵，比如買一份小禮物送給自己，品嘗成功的喜悅暗示自己“我很棒”！
階段學習獎勵
常勝將軍獎
第1名：李理
第2名：陳增華
第3名：楊昌錕
第4名：凌詩榕
第5名：劉夢婷
第6名：林宇恒
不斷進步獎
周兆精32-22-7
吳平20-14-8
林銘23-21-9
王曉倩28-25-10
李榕萍19-12-11
李瑩15-13-12
第五招：陶醉藝術
聽聽高雅而美妙的小提琴演奏，能讓我們陶醉在高雅的藝術當中，從而忘記痛苦與憂愁，更加熱愛生活。請欣賞我班小提琴王子何昭樂的表演。
第六招：體能鍛煉釋放壓力
精神上的疲憊有時可以用體能鍛煉來緩解，選擇一項你最喜歡的運動，單位時間煉得熱汗淋漓，效果會更好，我們一起來吧！
玩一個體能游戲
在一分鐘之內，請我班所有的男生做俯臥撐，次數最多的前五名可以得到一份精美的禮物！Let’sgo!
總之：
方法因人而異，找到自己最好的。祝你成功！
壓力主題班會 篇9
一、活動理念：
每個人的一生都會有壓力，心理學研究表明適當的壓力不但對人無害而且有利。初中階段，由于各種原因，如升學、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發展產生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的.條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的精神準備和疏導方法。因此及時地引導他們學會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態度，培養良好的個性品質有著極其重要的作用。
整個活動過程讓學生在輕松快樂的活動中多想、多動、多參與、多感悟，力求學生自悟自得，體現以學生為主體的原則。讓學生學會在生活、學習中能夠自我調節、自我疏導，以達到提高心理素質的目的。
二、活動目標：
1、了解壓力，正確認識壓力。
2、端正對壓力的態度，積極面對壓力，敢于正視壓力。培養務實積極的良好生活態度。
三、活動對象：
九年級1班學生
四、活動時間：
40—45分鐘
五、活動準備：
1、查找教學參考資料。
2、安排好活動程序。
3、準備活動所需圖片、音樂和視頻。
六、活動過程：
（一）壓力測試
圖片引入
同學們，你們最近有壓力嗎下面來做一下心理測試。
�。ǘ�、壓力對學習是否有利大PK 。
學生就“壓力有利于學習”與“壓力不利于學習”展開討論。
�。ㄈ�、當你面對壓力該怎么辦
觀看視頻，談談感受。
七、總結
1、過重的壓力和毫無壓力同樣是不利于健康的；
2、中等壓力的生活不僅最有利于有機體，而且最有利于心理上的平衡，因而是質量最高的生活。
3、我們不但不應躲避，而應愉快地迎戰，把壓力看作是使自己成功的極好的機會。）
（六）、結束語
追夢赤子心！希望我們的同學勇往直前，不懼壓力，來年再創輝煌！保持一顆勝不驕敗不餒的赤子之心！
壓力主題班會 篇10
教學目的：
通過測試、舉例、講解等方法，分析當前學生們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導學生們學習必要的心理學知識和緩解壓力的方法，使學生們能夠掌握一些自我調壓的技能。
教學方法：
集體授課、現場提問
教學時間：
20分鐘
教學要求：
認真聽講、積極發言
內容：
我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。
一、測試
先讓我們大家一起做兩個小測試。
二、我的“壓力源”
心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態的事件所引起的心理反應。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這里。
了解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談談。先讓我們找出壓力源�，F在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力來源。
我的壓力源：
這段時間里1、你覺得你有心理壓力嗎？
2、你覺得你的壓力來自于哪呢？大家寫完了嗎？現在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！
提問：1、你嘗試過自我減壓嗎？
同學一答:......
同學二答:......
同學三答:......
2、你用了什么方式？
同學一答:......
同學二答:......
同學三答:......
下面，讓我們來了解一下有什么減壓的好方法。
一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，
精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運動減壓法：科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
三、轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環境減壓法：對考生來說，學校的學習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等語言，家長可以在
為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的.家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。
五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
六、過渡減壓法：考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。
希望：
這節班會課能夠對大家的減壓有所幫助！
壓力主題班會 篇11
主題班會：“直面高考壓力——我坦言”
班級：江蘇東海高級中學高三（23）班
時間：3月1日（下午第四節）
標題：“直面高考壓力——我坦言”主題班會
目的：
高三的復習已經進入關鍵時期，學生已經進入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學習效率不高、情緒不穩定等。有必要提供機會讓學生吐露自己的內心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解高考前的壓力。讓學生彼此交流自己的緩解方法，坦言自己的觀點。
形式：問題討論式（由班長主持，對同學發問，進行探討）
過程以及內容：
教師：適逢期末考試前的一節晚自習，教室里一片沉寂，僅有筆尖劃過紙張和書頁翻動的聲音，眾學子在燈下苦讀備考，這時寂靜的教室內傳出“咣當”一聲，一學子因椅子腿斷裂而猝然摔倒在地。俄而，一男音從桌下飄出來：“唉，學習壓力太大了！”
進入高中以來我們已經19次步入考場，一次次考場的征戰，磨練了我們的毅力，培養了我們應試的技巧與心理，隨著決戰高考的時日一天天來臨，我們承受的心理壓力會越來越大，而高考又是我們必須直面的現實，今天我們在這里各自坦言，道出自己的心聲。你有一個思想，我有一個方法，我們交換了，彼此就都擁有了一個思想與方法，敞開你的心扉，盡情地暢言。
學生A：高考的壓力是源自我們對成績的期盼，擔心自己能不能考好或怎樣考得更好。造成平時惴惴不安、急躁，越發覺得別人在進步而自己去退步。但若退一步想，我考得好與不好，父母都會欣然接受，父母總是站在我們的一邊，是我們的精神后盾。高考僅僅是人生中的一次挑戰與機遇，抓住它就意味著你比別人早一點跨上一個新的平臺。在以后的學習與工作中仍然需要拼搏，不斷地去奪取人生更高的目標。
學生B：考場如同戰場，勝敗乃兵家常事。失敗是最叫人痛心的事，更別說接連失敗了。我曾因失敗而一蹶不振，苦惱、煩躁……無以言表，想找個人傾訴，可是，每每看見別人在埋頭苦學，又不好打擾，于是我拿起了電話，將心中的郁悶一吐而快，對著電話我大聲哭泣。幾次傾心的交談之后，我覺得自己似脫胎換骨，心情愉快，目標明確，心態平靜。我要告訴大家，當我們有壓抑時，一定要向那些可以交談的對象盡情傾訴，無論父母、老師、同學還是遠方不相識的人。
學生C：我想提醒大家，面對壓力，我們不妨來點“阿Q精神勝利法”，或許你的心情會舒暢；再者我們可以在自己的每天都看得見的地方，寫下最能鼓勵自己的話語，給自己加油，給自己鼓勁，增強自己的信心。
學生D：自信是一個人成功的支柱。但自信并不等于驕傲，它意味著你可能比別人擁有更多的機會，不怕你做錯，就怕你不做。自信來自于對自己的準確評價，來自于認清自己的優勢與不足。它更來自于我們能給自己找出的一個合適自己的期望值，如此在壓力面前我們就會樂觀而信心百倍的前行。
學生E：同學們，我們是高考的同路人，因此，我們是對手，也是朋友。同學之間既有競爭，又是攜手前行的朋友。別擔心別人超過自己，互相幫助共同進步，是我們的應該具備的心態。你幫助了同學，也會得到別人的幫助，并會贏得真誠的友誼。在一種寬松的友愛氛圍里復習迎考，其效果會更好。為此，我呼吁我們要團結互助攜手走向考場，接受挑戰。
學生F：進入高三，自己的情緒不知怎地，經常是莫名其妙悲傷，有時只是一道題沒做出來或做錯了，就會使自己情緒進入低谷。靜下心來想想，那些情緒都與自己的心態有關。每每在那里患得患失，一次測試考不理想便不高興，一次失敗就氣餒……我深深懂得保持一個良好的心態是多么重要。煩惱往往是我們自己塞進自己的心房，而世界卻不會因為我們的煩惱停止前行，高考不會因為我們煩惱而降低要求。毅力是我們前行的支柱，在高峰時能看到危機，在低谷時能看到希望，就沒有什么能夠阻擋住我們。永遠不放棄自己的努力，我們才會成功！
學生G：等待別人弱下去，不如自己堅強起來。高考的競爭對手不是別人，而是我們自己。讓自己充實地走過每一天，只有自我成長才是成功高考的有力保障。山不就我，我就山，智慧不是與生俱來的，也不是到某個年齡就會到來。不斷地戰勝自己，克服自己的不足，彌補知識的缺陷，我們只能用堅實的腳步一步一步邁向高考。以堅強的毅力，扎實走好走后這段征戰路，我們一定能成功，我們一定會成功！
學生H：我想說的是，帶著壓力，鬧著情緒復習迎考，其效率會極低。如此，我們就應該有一個合理的心態，遇到不順心的事或煩躁之時，暫時放下手頭的資料講義，在課間走出教室，欣賞大自然的美景，或聽一聽音樂，或讀一片美文。自然的萬物都會沖淡我們的心緒，音樂會陶醉我們的心靈，美文會啟迪我們的思維打開我們的心結……
學生J：把父母當作朋友，把心中的苦惱盡情得傾訴……天空會依然那么藍，我們的心情會依然那么燦爛。良好的心態，快樂的心情給我帶來動力與激情，更給我帶來的復習的效率！
學生K：健康的身體是人生奮斗的本錢，在壓力面前，保持自己的體力非常重要。鍛煉自己的意志，跑步是一種有效方式；清醒自己，保持精力充沛，長跑是一種有效的方法。緊張的復習中，適當的跑步鍛煉，有利于我們保持清醒的頭腦與健康的體魄。
學生L：其實，考試中我們經常會有自己不理想的成績時，所以我要說一次失敗，那僅僅是一次認生必備的挫折經歷。盡管失利是有些酸楚，有些苦惱，但我認為它更是一番必備的經歷。我們沒有必要把它放在心頭，戰場上一場戰役，指揮者從不會過分計較一城一池的'得失，他要取得全局的勝利，就必須不計較。我們也應該抓住高考這個決戰時刻，不必為平時一次或兩次的失利而煩惱。
教師總結：
對“直面高考壓力——我坦言”這個話題，同學們坦言的答案是豐富多彩的。你的方法，我的見解，他的忠告……都是為了一個目的，減輕壓力，輕裝上陣，決戰高考。
其實，在我們每個人的心靈深處都有兩個自我，一個陽光燦爛的自我，一個暗淡消沉的自我，在一般情況下兩個自我于心靈深處偶有爭執，當壓力挫折來臨之時，光明的自我往往會被暗淡的自我趕出我們的心房，我們的心房里僅留下暗淡。請大家記住光明的自我與暗淡的自我無時不在爭執、拉扯，所以我們必須小心謹慎，才能保住光明的自我，而不讓暗淡的自我得逞。
老師有一這樣的問題：假如給你兩枚硬幣，你如何想辦法把世界遮起來。答案很簡單，把硬幣放到眼前。很多時候，我們正是把問題放在了眼前，使自己不見天日，忽略了其實可以把問題放遠點，換個角度看自己。悲觀的人看到的是茫茫黑夜，而樂觀的人看到的是夜空中滿天星辰。汪國真告誡我們：心中無雨，雨也是晴！
壓力主題班會 篇12
一、活動背景：
進入大二，同學們正面臨著較大的考試、考證、就業壓力，學生情緒一直不是很穩定。即將走上工作崗位的我們，頗感迷茫與無助。為了更好地促進學生心理的健康發展，給學生提供一個良好的心理成長環境，以積極進取的態度面對學習與生活，我們班積極響應學校以及院系的號召，特開展此次主題班會。
二、活動主題：
圍繞“壓力挫折應對，和諧理性成長”展開討論，包括大學生危機意識，就業壓力，如何進行職業規劃，女生如何在兩性關系中保護自己，面對戀愛中的問題應如用積極的心理去面對以及心理健康的八項標準。
三、活動目的：
1、為了讓學生認識壓力、接受壓力、宣泄壓力，學習和掌握正確處理壓力的方法，以最好的心態、最燦爛的笑容去迎接未來。
2、幫助學生認識到什么是真正的自己，學會走進自己的內心，不盲目追求外在形式。
3、幫助學生正確認識成長中的問題，端正自己的心態，明確是非觀。
4、感悟自己的價值，學會樹立目標，并努力追求，實現自身價值。
5、幫助學生增強責任意識，樹立正確的人生觀和價值觀。
四、活動準備：
1、組織班會策劃小組，安排人員分工表，進行2——3次討論會，明確和深化主題，確定班會形式。
2、準備班會時所用的文字、音樂材料及相機，制作幻燈片。
3、選定主持人。
4、準備一個舞蹈節目。
5、布置教室，營造藝術氛圍，烘托主題。
五、活動內容及開展：
�。ㄒ唬┰谝魳樊斨�，我們的主題班會開始。
（二）情景導入
1、通過埃及的一個古老的傳說引入蝸牛到達金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執著精神，客觀上應歸功于它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負重的殼，讓小小蝸牛得以到達金字塔頂。在登頂過程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用。
可是生活中，大多數人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長而獲得某些成就，卻整天埋怨我們身上要背負太沉重的“殼”一樣。
2、提出問題：
那么我們身上背負的“殼”到底是什么呢？學生討論回答。教師稍作歸納。這“殼”能夠擱下嗎？（明確：人要生存就必然擔負著許多責任和壓力。）
3、討論：
�。�1）談談你在生活中面對著哪些壓力挫折？
（2）你在學習中是怎么釋放自己的心理壓力的？
�。�3）交流討論結果，我們要如何背著“殼”前行呢？
用幻燈片展現三個小故事，并要求學生在故事中得出啟示。
�。ㄋ模┬蕾p舞蹈表演
�。ㄎ澹┗顒右I，體驗壓力挫折
1、“擊鼓傳花，說壓力”的`活動，讓學生深刻體會到即場發言的壓力。
2、團體心理游戲蜈蚣翻身活動，訓練學生身體的靈活性，柔韌性，協調性，讓學生充分體驗競爭與合作帶來的壓力和快樂。
3、同學們人手一氣球，有的同學把它踩爆，有的把它放飛，有的把它送人，象征壓力的釋放。
壓力像氣球，不及時處理會爆炸。寫下你的壓力，或許在你寫的瞬間壓力已經消散，或許看到別人的壓力，你會發現其實每個人都是相似的。
�。┡錁防收b
你改變不了環境，但你可以改變自己；
你改變不了事實，但你可以改變態度。
你改變不了過去，但你可以改變現在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預知明天，但你可以把握今天；
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現笑容；
你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。
換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂！
（七）班主任結語
人生是一個背著“殼”前行的過程。不管殼有多重，希望同學們能夠像蝸牛那樣，化壓力為動力，憑借自己的執著和自強，爬上自己心中的金字塔。
�。ò耍┌鄷Y束
播放周杰倫的《蝸牛》，帶引全班同學合唱。
壓力主題班會 篇13
【輔導背景】
當今世界，科技飛速發展，社會變化日新月異，我們每個人都會感受到壓力。研究表明，人必須有適當的壓力才能調動身體的各項機能，才能更好地適應自然和人類社會。沒有壓力就會覺得空虛，進而產生更嚴重的心理危機，然而壓力過大往往會使人感到恐懼、無助和無力，突如其來的過大壓力和持續不斷的小壓力可能會使肌體和心理調節失常。
高中生面臨緊張的學習、異性交往問題和升學擇業的困惑等壓力源，而高中生面對壓力時的心理準備不足，抗壓力比較弱，也沒有較好的調試壓力的相關技能，因此及時地引導他們學會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們今后的人生發展具有極其重要的作用。
本課通過故事啟發、案例分析、心理游戲活動讓學生認識到適度的壓力有利人的可持續發展，掌握調節壓力的方法將會受益終身。
【輔導目標】
1、認識到適度的壓力有利于人的可持續發展。
2、學會找出壓力源。
3、學會調試壓力的方法，使壓力和能力相協調。
【重點難點】
讓學生認識到適度的壓力有利于人的可持續發展，掌握調試壓力的方法。
【適用學生】高三年級學生
【輔導準備】
多媒體課件，將全班分組（每組6人左右）
若干瓶礦泉水（可用自來水代替）。
【輔導課時】1課時
【輔導過程】
一、導入：
教師提問：同學們，這瓶礦泉水你能手臂伸直拿多久？（教師手持一瓶礦泉水）
學生回答。
師：小小的一瓶水，拿一分鐘肯定沒有問題；拿一個小時，你的手可能有些酸；拿一天呢？你是不是還受得了？
這瓶水這就像我們承受的`壓力一樣，如果你一直把它放在身上，最后你肯定會覺得壓力越來越重，無法承擔。我們可以將這瓶水放下，或者少拿一會兒，也就是說，我們要學會緩解壓力，那么，我們該如何緩解壓力呢？今天這節課我們就一起來探索如何緩解壓力--壓力管理。
二、故事啟發
師：老師給同學們帶來了兩個故事，大家認真思考一下，看看對你有什么啟發？
1、“鯰魚效應”
西班牙人愛吃沙丁魚，但沙丁魚非常嬌貴，極不適應離開大海后的環境。當漁民們把剛捕撈上來的沙丁魚放入魚槽運回碼頭后，用不了多久沙丁魚就會死去。而死掉的沙丁魚味道不好銷量也差，倘若抵港時沙丁魚還存活著，賣價就要比死魚高出若干倍。為延長沙丁魚的存活期，漁民想方設法讓魚活著到達港口。后來，漁民想出一個法子，將沙丁魚的天敵——幾條鯰魚放在運輸容器里。因為鯰魚是食肉魚，放進魚槽后，鯰魚便會四處游動尋找小魚吃。為了躲避天敵的吞食，沙丁魚自然加速游動，從而保持了旺盛的生命力。如此一來，沙丁魚就一條條活蹦亂跳地運到漁港。這在經濟學上被稱作“鯰魚效應”。
大家聽了這個故事，有什么感受？
學生分享自己的感受。
教師小結：適當的壓力會轉化為動力。當壓力存在時，為了更好地生存發展下去，人們必然會更用功，而越用功，跑得就越快。適當的競爭猶如催化劑，可以最大限度地激發人們體內的潛力。
2、一所普通高中女生小芳，高一兩次考試都不是很理想，成績下降比較明顯。她心里非常著急，她的目標是考上重點大學，不辜負父母的期望，回家做作業時，往往做到晚上2點，因為她知道她以前的同學（省重點高中）晚上都是學習到深夜1點，所以她要比她同學更努力，才能趕上她同學，然而，事與愿違，小芳第二天上課時沒精打采，影響了學習效率和做作業的效率，心里更加著急。有一門課程，是她最好的，結果考砸了，她很傷心。甚至不想上學了，認為自己很笨。她感到自己越來越沒有信心，未來沒有光明。
大家聽了這個故事，又有什么感受呢？
學生分享感受。
教師小結：過度的壓力不利于人的發展，我們需要學會調節壓力。
三、案例分析
下面我們來看四個案例，看看這幾位同學的心理是否有壓力，請說出他們所受壓力的癥狀和產生壓力的原因。
1、劉智本來是活波開朗的，但近來同學們發現他整天無精打采，不與同學說話，上課注意力不集中，容易生氣，有時會一個人趴在桌上哭泣。后來大家才知道，劉智的父母最近鬧離婚，劉智只能選擇跟父母中的一方生活，必須重新組建新的家庭，而他希望父母能夠復婚，不愿意跟繼父或繼母一塊生活。
劉智心理是否有壓力：
□是
□否
壓力癥狀是：上課注意力不集中、易怒、情緒低落
壓力來自：父母離婚（突發事件）
2、王飛飛今年高三，他的目標是考入重點大學，因此學習非常用功，每天晚上學習到凌晨1點，可是近來他發現自己記憶力下降，好多剛學會的知識一下就忘了，新的知識點又很難記住，上課注意力也很難集中，最近的考試成績下降得厲害，他很自責。
王飛飛心理是否有壓力：
□是
□否
壓力癥狀是：健忘、注意力難集中
壓力來自：升學考試
3、肖仁淑最近不想上學，感覺班上的同學都不好相處，她們班同學都不想跟她坐在一起，也不想跟她玩，因為她們說肖仁淑身上有股難聞的氣味，還有人嘲笑她，就連平時跟她最親近的同學在鬧矛盾時也會嘲笑她，這讓她很傷心。
肖仁淑心里是否有壓力：
□是
□否
壓力癥狀是：厭學、傷心
壓力來自：同學關系不好
4、王小芬很少和同學說話，有些好幾年的同班同學都沒有說過一句話。害怕與人接觸，覺得自己什么也比不上別人，老是擔心別人會瞧不起自己，總是封閉自己，獨來獨往。因為回避與他人接觸，幾乎沒有什么朋友，每天幾乎都是孤獨中度日。她特別羨慕那些能說會道的同學，特希望自己能多些好朋友。
王小芬心里是否有壓力：
□是
□否
壓力癥狀是：
擔心、恐懼、孤獨
壓力來自：自我評價過低
當一個人感到有壓力時，搞清楚壓力的來源是非常重要的，有時候當你搞清了壓力的來源也就解決了問題。
四、心理游戲：一瓶礦泉水的接力——積極思維
師：我們找到了壓力來源，又該如何去調適心理壓力呢？下面，我們先來做個心理游戲，或許你會從中找到很多答案和感受。
游戲規則：六人一組，依次傳遞一瓶礦泉水，拿礦泉水的同學扮演凡人，礦泉水左邊的同學扮演天使，礦泉水右邊的同學扮演惡魔，大家輪流扮演。擔任凡人者說出讓自己覺得有壓力的事件；惡魔要讓凡人壓力更大，說出使凡人壓力更大的話；天使則要幫助凡人解除壓力，說出使凡人壓力變小的話。每次由天使先說30秒，然后惡魔說30秒，直到每個人分別扮演過三個角色為止。
小組討論：
說說你剛剛扮演不同角色時的感受。在游戲中你感受到自己的壓力變化了嗎？為什么?
扮演凡人時，面對天使和惡魔說的話，你的感受如何？從這個游戲中你能想到一些什么？
每個小組派代表分享。
師：剛才的分享讓我們感受到，在我們承受比較大的壓力時，難受、緊張甚至焦慮等負面情緒就會出現；當惡魔說話時，不舒服的感覺就會更強烈；而當天使說話時，相對來說，會讓你感到舒服、放松。其實緩解壓力的方法有很多，有一種方法就是多聽聽自己的天使說話，讓惡魔閉嘴。那我們怎么做自己的天使呢？
做自己的天使：積極的思維方式。
師：大家想想看你們剛才在扮演天使時，都說了些什么話？這些話或觀點有什么特點呢？學生自由發言，教師適當引導和補充。
教師小結：改變原有不合理的想法；以一種不同的思維方式思考；肯定自己，接納自己，相信自己；幽默，開懷大笑；……
師：其實這些就是解決壓力的積極思維方式，希望大家遇到壓力時多用用，每個人都做緩解自己壓力的天使！
五、解決問題
師：我們都希望自己是壓力管理中的天使，下面我們就來幫幫前面案例中同學管理壓力。讓我們一起來討論如何調節他們的壓力。通過小組分享，找出一些解決辦法：
1、有合理的作息時間和學習計劃。
2、調整目標，使目標與自己的能力相協調。
3、運用積極的自我暗示，培養積極的心態。
4、適當的運動：每天抽時間做適量的運動，如散步、打籃球、踢足球等。
5、睡眠減壓：養成午休的習慣，保證旺盛的精力，勞逸結合。
6、食物減壓：吃自己喜歡吃的東西或者其他一些補腦食品。
7、完善自己的社會支持系統：在學習之余，可以多和家人、朋友在一起。
8、學習一些緩解壓力的小方法：如呼吸練習。
六、總結：
師：有位心理學家曾形象的說，壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。因此我們每個人都要學會管理壓力，將壓力控制在適當的水平，使壓力的程度與你的能力相協調。通過這節課的學習，相信同學們都找到了適合自己調節壓力的方法，希望同學們今后都能調節好自己遇到的壓力，過充實而美滿的生活。
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