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壓力主題班會（通用16篇）
上學(xué)的時(shí)候，說到主題班會，大家應(yīng)該都參加過吧？主題班會必須有明確的教育目的，自始至終貫穿，滲透著極強(qiáng)的教育性。你都參加過什么類型的主題班會？以下是小編為大家整理的壓力主題班會，歡迎大家分享。
壓力主題班會 篇1
班會主題：如何背著殼前行
班會主體：初三（1）班（63人）
召開時(shí)間：20xx年10月31日
舉行地點(diǎn)：初三（1）班教室（博識樓301）
班會目的：1）讓學(xué)生正確認(rèn)識自己所背負(fù)的壓力，初步形成主動磨練自己的意識，調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀的評價(jià)自己，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心。
2）讓學(xué)生樹立自強(qiáng)進(jìn)取的信念和信心，培養(yǎng)用語承受壓力的能力和樂觀積極的生活態(tài)度，讓學(xué)生能夠從中大的壓力負(fù)擔(dān)重中走出來，擁有舒暢的心情，提高學(xué)習(xí)成績。
班會活動重難點(diǎn)：
1） 如何安排有意義的活動，讓學(xué)生們能敞開自己的心扉，說出自己的痛苦，釋放自己的壓力，用一顆平常心，坦然的面對困難；
2） 如何找到有效的緩解壓力的辦法，讓學(xué)生初步形成主動磨練自己的意識，培養(yǎng)學(xué)生勇于承受和應(yīng)變壓力的能力，并可以通過擯棄壓力，形成樂觀向上零壓力的學(xué)習(xí)態(tài)度。
主題闡述：
人都是在競爭中長大的，有競爭就一定會產(chǎn)生壓力，它是不可避免的，學(xué)習(xí)更是如此。隨著社會迅速發(fā)展，升學(xué)壓力、家長期望、自我期望等各方面壓力紛紛壓到我們的心頭，我們應(yīng)該如何正確對待壓力，培養(yǎng)自強(qiáng)不息的意志力呢？此次班會將會給大家一個全新的緩解壓力的有效辦法。
班會過程：
一、導(dǎo)入
全班在主持人的帶領(lǐng)下唱勵志歌曲汪峰《怒放的生命》；以勵志歌曲為背景，同學(xué)們暢談自己的理想，釋放自己心中的壓力，掃清前進(jìn)阻力，展望自己美好的未來，此時(shí)，同學(xué)們內(nèi)心更加堅(jiān)定自己相信自己一定能戰(zhàn)勝困難，克服所有阻力，從而取得成功。
二、通過埃及的一個古老的傳說引入:（主持人講述）
有一個故事說，能夠到達(dá)金字塔頂端的只有兩種動物，一是雄鷹，靠自己的天賦和翅膀飛上去。另外一種動物就是蝸牛。蝸牛到達(dá)金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執(zhí)著精神，客觀上應(yīng)歸功于它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負(fù)重的殼，讓小小蝸牛得以到達(dá)金字塔頂。在登頂過程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用�？墒巧钪�，大多數(shù)人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長而獲得某些成就感，卻整天埋怨我們身上要背負(fù)太重的“殼”一樣的東西。
三、提出問題
那么我們身上背負(fù)的“殼”到底是什么呢？這“殼”能夠擱下嗎？（明確：人要生存就必然擔(dān)負(fù)著許多責(zé)任和壓力。）引出壓力。
四、由主持人組織辯論賽（討論）
先觀看兩個視頻，一個是關(guān)于一個學(xué)生因?yàn)閴毫^大而導(dǎo)致精神崩潰，另一個是關(guān)于一個學(xué)生把壓力轉(zhuǎn)化為動力，取得優(yōu)異成績。
正方：背著殼（帶著壓力）前行
反方：擱下殼（卸下壓力）前行
每方5人，共10人參加。
正方觀點(diǎn)：
1：要能背著殼前行，才會有明確的目標(biāo)；
2：要能背著殼前行，才會有積極的人生觀，價(jià)值觀。
3：要能背著殼前行，才會主動在艱苦的環(huán)境中鍛煉自己的意志。
反方觀點(diǎn)：
1：擱下殼前行，才會歡樂輕松的學(xué)習(xí)氛圍；
2：擱下殼前行，才會引導(dǎo)自己做出積極正確的選擇；
3：擱下殼前行，才會使自己的創(chuàng)造力，想象力，潛力發(fā)揮到無限大。
五：辯論賽中總結(jié)出的勵志話語：
1） 寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來；
2）長風(fēng)破浪會有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄海；
3）世上無難事，只怕有心人；
4）書山有路勤為勁，學(xué)海無涯苦作舟。
六：總結(jié)出緩解壓力的方法：
1） 適量的運(yùn)動；
2）聽聽音樂，唱唱歌；
3）找家人，朋友，老師傾訴；
4）自我激勵，自我暗示；
5）必要而充分的睡眠；
6）調(diào)整心態(tài)，學(xué)會放下。
七：學(xué)生聯(lián)系實(shí)際進(jìn)行總結(jié)：
甲同學(xué)：人的青春是有限的，雖然我平凡，但我會燃燒我的青春，我要用學(xué)習(xí)的光芒點(diǎn)燃青春的火把。因此，我比較端正學(xué)習(xí)態(tài)度，掌握學(xué)習(xí)方法，有效地利用每一分每一秒。因?yàn)槲覉?jiān)信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。
乙同學(xué)：我覺得學(xué)習(xí)有目標(biāo)是很重要的，那才不會像無頭蒼蠅一樣撞來撞去。我這個人就是這樣，對自己的事情很有目標(biāo)，玩的時(shí)候盡情的玩，學(xué)的時(shí)候我就能專心的學(xué)。每當(dāng)我取得成績的時(shí)候，每當(dāng)我能夠站在臺上領(lǐng)獎的時(shí)候我就心里很高興，因?yàn)槲矣X得我沒有給父母丟臉。但是爸爸對我說：笑在最后才是笑的最好。我知道我的成績還不值一提，我將用最大的力量，最大的信心去取的最好的成績，同學(xué)們，我們一起加油吧！
丙同學(xué)：雖然我個性活潑，看起來對什么都無所謂。但是我其實(shí)對學(xué)習(xí)是很認(rèn)真的。我的理科較好主要是因?yàn)槲疑险n很認(rèn)真，并且喜歡自己去主動思考，所以課外沒有用太多時(shí)間去復(fù)習(xí)，當(dāng)然我想如果我在課外再勤奮一點(diǎn)的話，我一定會取的好成績的。
八：主持人總結(jié)：
時(shí)間就像海綿里的水，需要我們?nèi)D。所以我希望大家都能夠?qū)W做一個會“擠”時(shí)間的人。古人有“鑿壁借光”“映雪讀書”的事例，那些刻苦攻讀的人都取得了至高的學(xué)問和成功。老一輩革命家在血雨腥風(fēng)的年代也能擠出時(shí)間學(xué)習(xí)。我們有這么好的條件和環(huán)境，有什么理由不抓緊時(shí)間認(rèn)真學(xué)習(xí)呢？只有吃的苦中苦，才能方為人上人。世上無難事，只怕有心人。親愛的同學(xué)們，讓我們一起努力吧，打敗困難，克服壓力，取得成功。
九：班主任總結(jié)講話
同學(xué)們，雄鷹到達(dá)金字塔頂尖，靠自己的天賦和翅膀飛上去。而蝸�？隙ㄖ荒苁桥郎先�。從底下爬到上面可能要一個月、兩個月，甚至一年兩年。在金字塔頂端，人們確實(shí)找到了蝸牛的痕跡，我相信絕對不會一帆風(fēng)順地爬上去，一定會掉下來再爬、掉下來再爬。但是，同學(xué)們，你們所要知道的是，蝸牛只要爬到金字塔頂端，它眼中所看到的世界，它收獲的成就，跟雄鷹是一模一樣的。只要你上去了，就足以給自己留下令生命感動的.日子。如果我們的生命不為，自己留下一些讓自己熱淚盈眶的日子，你的生命就是白過的。
人生是一個背著“殼”前行的過程。不管殼有多重，希望同學(xué)們能夠像蝸牛那樣，化壓力為動力，憑借自己的執(zhí)著和自強(qiáng)，爬上自己心中的金字塔。相信你們一定能克服生活中的壓力，獲得更大的進(jìn)步，取的更好的成就。同學(xué)們，請相信，所有的努力都會有回報(bào)，所有的汗水都會有收獲，所有的希冀都會有結(jié)果，所有的風(fēng)帆都要遠(yuǎn)航。加油吧，同學(xué)們！
十：宣誓（班級勵志誓言）
選擇大海，就去乘風(fēng)破浪；選擇藍(lán)天，就去展翅翱翔；選擇學(xué)習(xí)，就去勇敢進(jìn)取。
面對挑戰(zhàn)，我們毫不畏懼，面對困難，我們勇往直前，面對挫折，我們絕不低頭，面對失敗，我們從頭再來。
敢于拼搏，用不懈爭取進(jìn)步；自強(qiáng)不息，用汗水澆灌理想；超越自我，用奮斗放飛希望；永不言棄，用信念實(shí)現(xiàn)夢想。我們努力，我們堅(jiān)持，我們拼搏，我們成功！
十一：全班合唱，結(jié)束班會
全班集體唱勵志歌曲《我相信》，宣告此次主題班會圓滿結(jié)束。
十二：對此次活動的總結(jié)
我們應(yīng)該知道，有一定的壓力感到緊張，其實(shí)并不是一件壞事情，在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，每個人要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況，把握這個度，才會能反敗為勝，取的成功。
一個表面上平靜，而胸中擁有昂揚(yáng)激情，內(nèi)心如驚濤駭浪的人才是精通交際內(nèi)涵的人，我們要樂觀向上，低調(diào)做人。人們需要一些娛樂來緩解生活帶來的壓力，為生活增色添彩，因此，我們在課余閑暇時(shí)間應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些娛樂活動。娛樂是生活最好的添加劑，我們應(yīng)該在學(xué)習(xí)之余，享受一下生活的美好，讓同學(xué)們從學(xué)習(xí)的苦悶中走出來，在從快樂輕松的輿論氛圍中回到學(xué)習(xí)中去。
十三：預(yù)期效果
讓學(xué)生們能有一次心與心的交流，說出自己的壓力與煩惱，能找到一些緩解壓力的有效方法，及時(shí)解決這些困擾，從而提高自己學(xué)習(xí)的積極性，在中考中取得優(yōu)異的成績。培養(yǎng)學(xué)生良好情緒控制能力和情緒安全感，學(xué)會釋放壓力，保持良好的形象和樂觀的態(tài)度，不怕困難，不畏艱難，堅(jiān)定信心，勇敢進(jìn)取，為適應(yīng)社會，做生活的強(qiáng)者打下良好的思想基礎(chǔ)。
壓力主題班會 篇2
主題班會：“直面高考壓力——我坦言”
班級：江蘇東海高級中學(xué)高三（23）班
時(shí)間：3月1日（下午第四節(jié)）
標(biāo)題：“直面高考壓力——我坦言”主題班會
目的：
高三的復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學(xué)習(xí)效率不高、情緒不穩(wěn)定等。有必要提供機(jī)會讓學(xué)生吐露自己的內(nèi)心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解高考前的壓力。讓學(xué)生彼此交流自己的緩解方法，坦言自己的觀點(diǎn)。
形式：問題討論式（由班長主持，對同學(xué)發(fā)問，進(jìn)行探討）
過程以及內(nèi)容：
教師：適逢期末考試前的一節(jié)晚自習(xí)，教室里一片沉寂，僅有筆尖劃過紙張和書頁翻動的聲音，眾學(xué)子在燈下苦讀備考，這時(shí)寂靜的教室內(nèi)傳出“咣當(dāng)”一聲，一學(xué)子因椅子腿斷裂而猝然摔倒在地。俄而，一男音從桌下飄出來：“唉，學(xué)習(xí)壓力太大了！”
進(jìn)入高中以來我們已經(jīng)19次步入考場，一次次考場的征戰(zhàn)，磨練了我們的毅力，培養(yǎng)了我們應(yīng)試的技巧與心理，隨著決戰(zhàn)高考的時(shí)日一天天來臨，我們承受的心理壓力會越來越大，而高考又是我們必須直面的現(xiàn)實(shí)，今天我們在這里各自坦言，道出自己的心聲。你有一個思想，我有一個方法，我們交換了，彼此就都擁有了一個思想與方法，敞開你的心扉，盡情地暢言。
學(xué)生A：高考的壓力是源自我們對成績的期盼，擔(dān)心自己能不能考好或怎樣考得更好。造成平時(shí)惴惴不安、急躁，越發(fā)覺得別人在進(jìn)步而自己去退步。但若退一步想，我考得好與不好，父母都會欣然接受，父母總是站在我們的一邊，是我們的精神后盾。高考僅僅是人生中的一次挑戰(zhàn)與機(jī)遇，抓住它就意味著你比別人早一點(diǎn)跨上一個新的平臺。在以后的學(xué)習(xí)與工作中仍然需要拼搏，不斷地去奪取人生更高的目標(biāo)。
學(xué)生B：考場如同戰(zhàn)場，勝敗乃兵家常事。失敗是最叫人痛心的事，更別說接連失敗了。我曾因失敗而一蹶不振，苦惱、煩躁……無以言表，想找個人傾訴，可是，每每看見別人在埋頭苦學(xué)，又不好打擾，于是我拿起了電話，將心中的郁悶一吐而快，對著電話我大聲哭泣。幾次傾心的交談之后，我覺得自己似脫胎換骨，心情愉快，目標(biāo)明確，心態(tài)平靜。我要告訴大家，當(dāng)我們有壓抑時(shí)，一定要向那些可以交談的對象盡情傾訴，無論父母、老師、同學(xué)還是遠(yuǎn)方不相識的人。
學(xué)生C：我想提醒大家，面對壓力，我們不妨來點(diǎn)“阿Q精神勝利法”，或許你的心情會舒暢；再者我們可以在自己的每天都看得見的地方，寫下最能鼓勵自己的話語，給自己加油，給自己鼓勁，增強(qiáng)自己的信心。
學(xué)生D：自信是一個人成功的支柱。但自信并不等于驕傲，它意味著你可能比別人擁有更多的機(jī)會，不怕你做錯，就怕你不做。自信來自于對自己的準(zhǔn)確評價(jià)，來自于認(rèn)清自己的優(yōu)勢與不足。它更來自于我們能給自己找出的一個合適自己的期望值，如此在壓力面前我們就會樂觀而信心百倍的前行。
學(xué)生E：同學(xué)們，我們是高考的同路人，因此，我們是對手，也是朋友。同學(xué)之間既有競爭，又是攜手前行的朋友。別擔(dān)心別人超過自己，互相幫助共同進(jìn)步，是我們的應(yīng)該具備的心態(tài)。你幫助了同學(xué)，也會得到別人的幫助，并會贏得真誠的友誼。在一種寬松的友愛氛圍里復(fù)習(xí)迎考，其效果會更好。為此，我呼吁我們要團(tuán)結(jié)互助攜手走向考場，接受挑戰(zhàn)。
學(xué)生F：進(jìn)入高三，自己的情緒不知怎地，經(jīng)常是莫名其妙悲傷，有時(shí)只是一道題沒做出來或做錯了，就會使自己情緒進(jìn)入低谷。靜下心來想想，那些情緒都與自己的`心態(tài)有關(guān)。每每在那里患得患失，一次測試考不理想便不高興，一次失敗就氣餒……我深深懂得保持一個良好的心態(tài)是多么重要。煩惱往往是我們自己塞進(jìn)自己的心房，而世界卻不會因?yàn)槲覀兊臒⿶劳Ｖ骨靶�，高考不會因�(yàn)槲覀儫⿶蓝档鸵�。毅力是我們前行的支柱，在高峰時(shí)能看到危機(jī)，在低谷時(shí)能看到希望，就沒有什么能夠阻擋住我們。永遠(yuǎn)不放棄自己的努力，我們才會成功！
學(xué)生G：等待別人弱下去，不如自己堅(jiān)強(qiáng)起來。高考的競爭對手不是別人，而是我們自己。讓自己充實(shí)地走過每一天，只有自我成長才是成功高考的有力保障。山不就我，我就山，智慧不是與生俱來的，也不是到某個年齡就會到來。不斷地戰(zhàn)勝自己，克服自己的不足，彌補(bǔ)知識的缺陷，我們只能用堅(jiān)實(shí)的腳步一步一步邁向高考。以堅(jiān)強(qiáng)的毅力，扎實(shí)走好走后這段征戰(zhàn)路，我們一定能成功，我們一定會成功！
學(xué)生H：我想說的是，帶著壓力，鬧著情緒復(fù)習(xí)迎考，其效率會極低。如此，我們就應(yīng)該有一個合理的心態(tài)，遇到不順心的事或煩躁之時(shí)，暫時(shí)放下手頭的資料講義，在課間走出教室，欣賞大自然的美景，或聽一聽音樂，或讀一片美文。自然的萬物都會沖淡我們的心緒，音樂會陶醉我們的心靈，美文會啟迪我們的思維打開我們的心結(jié)……
學(xué)生J：把父母當(dāng)作朋友，把心中的苦惱盡情得傾訴……天空會依然那么藍(lán)，我們的心情會依然那么燦爛。良好的心態(tài)，快樂的心情給我?guī)韯恿εc激情，更給我?guī)淼膹?fù)習(xí)的效率！
學(xué)生K：健康的身體是人生奮斗的本錢，在壓力面前，保持自己的體力非常重要。鍛煉自己的意志，跑步是一種有效方式；清醒自己，保持精力充沛，長跑是一種有效的方法。緊張的復(fù)習(xí)中，適當(dāng)?shù)呐懿藉憻挘欣谖覀儽３智逍训念^腦與健康的體魄。
學(xué)生L：其實(shí)，考試中我們經(jīng)常會有自己不理想的成績時(shí)，所以我要說一次失敗，那僅僅是一次認(rèn)生必備的挫折經(jīng)歷。盡管失利是有些酸楚，有些苦惱，但我認(rèn)為它更是一番必備的經(jīng)歷。我們沒有必要把它放在心頭，戰(zhàn)場上一場戰(zhàn)役，指揮者從不會過分計(jì)較一城一池的得失，他要取得全局的勝利，就必須不計(jì)較。我們也應(yīng)該抓住高考這個決戰(zhàn)時(shí)刻，不必為平時(shí)一次或兩次的失利而煩惱。
教師總結(jié)：
對“直面高考壓力——我坦言”這個話題，同學(xué)們坦言的答案是豐富多彩的。你的方法，我的見解，他的忠告……都是為了一個目的，減輕壓力，輕裝上陣，決戰(zhàn)高考。
其實(shí)，在我們每個人的心靈深處都有兩個自我，一個陽光燦爛的自我，一個暗淡消沉的自我，在一般情況下兩個自我于心靈深處偶有爭執(zhí)，當(dāng)壓力挫折來臨之時(shí)，光明的自我往往會被暗淡的自我趕出我們的心房，我們的心房里僅留下暗淡。請大家記住光明的自我與暗淡的自我無時(shí)不在爭執(zhí)、拉扯，所以我們必須小心謹(jǐn)慎，才能保住光明的自我，而不讓暗淡的自我得逞。
老師有一這樣的問題：假如給你兩枚硬幣，你如何想辦法把世界遮起來。答案很簡單，把硬幣放到眼前。很多時(shí)候，我們正是把問題放在了眼前，使自己不見天日，忽略了其實(shí)可以把問題放遠(yuǎn)點(diǎn)，換個角度看自己。悲觀的人看到的是茫茫黑夜，而樂觀的人看到的是夜空中滿天星辰。汪國真告誡我們：心中無雨，雨也是晴！
壓力主題班會 篇3
教學(xué)方法：
集體授課、現(xiàn)場提問
教學(xué)時(shí)間：
20分鐘
教學(xué)要求：
認(rèn)真聽講、積極發(fā)言
內(nèi)容：
我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。
一、測試
先讓我們大家一起做兩個小測試。
二、我的“壓力源”
心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這里。
了解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談?wù)劇Ｏ茸屛覀冋页鰤毫υ础，F(xiàn)在給大家兩分鐘的時(shí)間，在一張紙上寫出你的壓力來源。
我的壓力源：
這段時(shí)間里
1、你覺得你有心理壓力嗎
2、你覺得你的壓力來自于哪呢大家寫完了嗎現(xiàn)在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！
提問：
1、你嘗試過自我減壓嗎
同學(xué)一答：......
同學(xué)二答：......
同學(xué)三答：......
2、你用了什么方式
同學(xué)一答：......
同學(xué)二答：......
同學(xué)三答：......
下面，讓我們來了解一下有什么減壓的好方法。
一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的'飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，
精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運(yùn)動減壓法：科學(xué)地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
三、轉(zhuǎn)移減壓法：有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動，放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環(huán)境減壓法：對考生來說，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等語言，家長可以在
為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。
五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考生考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞的情況，應(yīng)注意安排考生進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動強(qiáng)度大的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
六、過渡減壓法：考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。
先有兩個主持人引出壓力的主題，然后可以演一個關(guān)于壓力的小品：
一個學(xué)生由于成績不好很有壓力，成績一再下滑，后來父母發(fā)現(xiàn)便帶他/她去看心理醫(yī)生，這時(shí)便可對壓力是如何產(chǎn)生的，該怎么解除壓力進(jìn)行介紹。最后，那位同學(xué)也成功地?cái)[脫了壓力。
然后可以組織一個班內(nèi)討論，說說同學(xué)們都有什么樣的壓力：
如請一位同學(xué)上臺講述自己的壓力，再由臺下同學(xué)發(fā)言告訴該同學(xué)該如何擺脫壓力。
壓力主題班會 篇4
一、活動背景
每學(xué)期學(xué)生都要面臨學(xué)習(xí)很繁忙、還有期中、期末考試，很學(xué)生的心里負(fù)擔(dān)很重，對能否取得好成績信心不足。特別是遇到單元卷測試比較難是，學(xué)生的情緒就會一落千丈，學(xué)習(xí)積極性也急驟下降。本次主題班會就是要通過各種活動讓學(xué)生學(xué)會緩解學(xué)習(xí)壓力以及考試壓力。
二、活動準(zhǔn)備
1、出一期黑板報(bào)，主題：失敗也是財(cái)富
2、教師講：《愛迪生的故事》
3、各自尋找平時(shí)考試失敗的原因。
4、每人搜集一條或幾條有關(guān)失敗與成功的名言警句。
5、活動背景音樂的準(zhǔn)備：《水手》
三、活動目的
1、通過活動使學(xué)生認(rèn)識到人生中難免會遇到挫折和失敗，但挫折和失敗并不可怕，是可以戰(zhàn)勝的，要有接受壓力的心里準(zhǔn)備，有變壓力為動力的意識。
2、使學(xué)生懂得失敗乃成功之母的道理。
3、培養(yǎng)學(xué)生具有積極進(jìn)取、不畏困難的良好意志品質(zhì)，學(xué)會提高對壓力的心理承受能力。
五、活動過程：
�。ㄒ唬┣榫皩�(dǎo)入
１、班主任講述事前準(zhǔn)備的故事：《愛迪生的故事》。
�。�、同學(xué)們討論主人公走向成功的原因。
�。ǘ┞�(lián)系實(shí)際
1、導(dǎo)言：苦難對天才是一塊墊腳石，對能干的人是一筆財(cái)富，對弱者是萬丈深淵。
2、小組交流討論：
�。�1）說說你對壓力的理解。
�。�2）說說你遇到壓力并且戰(zhàn)勝壓力的一次經(jīng)歷。（如：平時(shí)考試不理想）
（3）學(xué)生分析平時(shí)考試失敗的原因。
�。�5）交流討論結(jié)果
3、教師總結(jié)：一個人對待壓力應(yīng)該持的態(tài)度：
（1）正確認(rèn)識壓力。
（2）化悲痛為力量。
�。ㄈ┗顒芋w驗(yàn)
1、活動規(guī)則：
�。�1）請你講一個自己面對壓力，鼓起勇氣克服困難的事例；
（2）講一個偉人克服壓力，取得成就的`事例；
�。�3）講一句你最欣賞的名言。
2、師生談心，解決心理問題。
�。�1）活動方法：請同學(xué)們把最近遇到的困難和壓力寫在一張紙上，由老師和同學(xué)們一起共同討論解決。
�。�2）四人小組互相討論，尋找解決問題的辦法。
3、討論：如何培養(yǎng)自己戰(zhàn)勝壓力的能力。
�。ㄋ模�、播放活動背景音樂：《水手》總結(jié)：人生漫長的旅途中，由于各種主客觀原因，誰都不是一帆風(fēng)順、萬事如意的，都難免遇到一些困難和失敗，甚至飽經(jīng)風(fēng)雨和坎坷，通過本次的主題班會，學(xué)生的精神面貌有了較的改變，特別是一些女同學(xué)，對待學(xué)習(xí)的壓力心情比較放松了，在這次主題班會中，也讓我看到了部分男同學(xué)的一些閃光點(diǎn)，雖然這次主題班會辦的總體上還算成功，但是也有不足的地方需要改正。
1、在確定好內(nèi)容時(shí)，應(yīng)該從更廣泛的地方入手，使學(xué)生有更多的話題可說。這樣的效果可能會更好。
2、在進(jìn)行討論這個環(huán)節(jié)時(shí)，學(xué)生沒有很好的理解討論的目的，討論的時(shí)候秩序有點(diǎn)混亂。
3、部分學(xué)生的紀(jì)律沒有完全顧慮到。這次的主題班會還是滿成功的，相信有了這一次的經(jīng)驗(yàn)，下次的主題班會一定會更加成功。
壓力主題班會 篇5
教學(xué)目標(biāo)：
1.正確認(rèn)識自己所背負(fù)的壓力，初步形成主動磨練自己的意識。
2.樹立自強(qiáng)進(jìn)取的信念和信心，培養(yǎng)勇于承受壓力的能力和樂觀積極的生活態(tài)度。
教學(xué)重難點(diǎn)：
讓學(xué)生初步形成主動磨練自己的意識，培養(yǎng)勇于承受壓力的能力。
主題闡釋：
現(xiàn)代社會迅速發(fā)展，升學(xué)壓力、家長期望、自我期望等各方面壓力紛紛壓到學(xué)生的心頭，如何引導(dǎo)學(xué)生正確對待壓力，并培養(yǎng)自強(qiáng)不息的意志力成為現(xiàn)代學(xué)校德育的一個重要的內(nèi)容。
課前準(zhǔn)備：根據(jù)兒歌《蝸牛與黃鸝鳥》的歌詞內(nèi)容改編為話劇，布置學(xué)生課前排練。并提前將班會主題告知學(xué)生，要求學(xué)生對“如何對待壓力”先做一定思考。
班會過程：
一、導(dǎo)入通過埃及的一個古老的傳說引入：
蝸牛到達(dá)金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執(zhí)著精神，客觀上應(yīng)歸功于它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負(fù)重的殼，讓小小蝸牛得以到達(dá)金字塔頂。在登頂過程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用。
可是生活中，大多數(shù)人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長而獲得某些成就，卻整天埋怨我們身上要背負(fù)太沉重的“殼”一樣。
二、提出問題：
那么我們身上背負(fù)的“殼”到底是什么呢?學(xué)生討論回答。教師稍作歸納。這“殼”能夠擱下嗎?(明確：人要生存就必然擔(dān)負(fù)著許多責(zé)任和壓力。)
三、討論：
我們要如何背著“殼”前行呢?
觀看學(xué)生話劇《蝸牛與黃鸝鳥》的表演，并要求學(xué)生根據(jù)話劇中的一些啟示去歸納出自己的答案。
教師在學(xué)生發(fā)言后，用幻燈片展現(xiàn)三個小故事，并要求學(xué)生在故事中得出啟示：
故事一：
德國法蘭克福的鉗工漢斯·季默，從小便迷上了音樂，他的心中有一個始終不變的奮斗目標(biāo)——當(dāng)音樂大師，盡管買不起昂貴的鋼琴，但他能用鋼板制作的模擬黑白鍵盤，練貝多芬的《命運(yùn)交響曲》時(shí)，竟把十指磨出了老繭。
后來，他用作曲掙來的稿費(fèi)買了架“老爺”鋼琴，有了鋼琴的他如虎添翼，并最后成為好萊塢電影音樂的主創(chuàng)人員。他作曲時(shí)走火入魔，時(shí)常忘了與戀人的約會，惹得許多女孩“罵”他是“音樂白癡”、“神經(jīng)病”。
他不論走路或乘地鐵，總忘不了在本子上記下即興的樂句，當(dāng)作創(chuàng)作新曲的素材。有時(shí)他從夢中醒來，打著手電筒寫曲子。漢斯·季默在第67屆奧斯卡頒獎大會上，以聞名于世的《獅子王》榮獲音樂獎。這天，是他的37歲生日。
啟示一：要能背著“殼”前行，首先要有明確的目標(biāo)。
故事二：
美國偉大的勵志成功大師拿破侖·希爾曾講過這樣一個故事：賽爾瑪陪丈夫駐扎在一個沙漠中的陸軍基地里，丈夫經(jīng)常外出演習(xí)，她一個人留在陸軍的小鐵皮房子里，奇熱無比，又沒有人和她聊天，周圍都是不懂英語的墨西哥人和印第安人。
她很難過地寫信對父母說：“一心想回家去……”她的父親給她回了一封信，信中只有兩行字，但這兩行字卻永遠(yuǎn)留在她的心中，并改變了她的生活，這兩行字是什么呢?
“兩個人，從牢中的鐵窗望去，一個看到泥土，一個卻看到了星星�！睆拇�，賽爾瑪決定在沙漠中找到自己的`星星，她觀看沙漠的日落，尋找到幾萬年前留下的海螺殼。
她和當(dāng)?shù)厝私慌笥眩ニ投Y物，她研究沙漠中的植物、動物，又學(xué)習(xí)有關(guān)土撥鼠的知識，她把原來認(rèn)為最惡劣的環(huán)境，變成了一生中最有意義的冒險(xiǎn)，并出版了一本書《快樂的城堡》，她從自己的牢房中望去，終于望到了自己的星星。
啟示二：要能背著“殼”前行，其次要有積極的人生態(tài)度。
故事三：
一天某個農(nóng)夫的一頭驢子，不小心掉進(jìn)一口枯井里，農(nóng)夫絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個小時(shí)過去了，驢子還在井里痛苦地哀嚎著。無奈之下，農(nóng)夫決定把枯井填上。
當(dāng)泥沙落到驢子的背上時(shí)，驢子停止了哀叫，把背上的泥土抖掉，站到了上面。就這樣它居然一步一步的走出了枯井。
在生命的旅程中，有時(shí)候我們難免會陷入“枯井”里，會被各式各樣的“泥沙”傾倒在我們身上，而想要從這些“枯井”脫困的秘訣就是：將“泥沙”抖落掉，然后站到上面去!那原本是埋葬驢子的泥沙，被他抖落到腳下，變成了走出困境的階梯。啟示三：要能背著“殼”前行，還要有主動在艱苦的環(huán)境中鍛煉自己的意識。
四、拓展：你還知道哪些相關(guān)的勵志名言?
教師舉例：寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(其他：天行健，君子以自強(qiáng)不息/長風(fēng)破浪會有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄海/非學(xué)無以廣才，非志無以成學(xué)等等)。
五、學(xué)生聯(lián)系實(shí)際進(jìn)行小結(jié)：
除了以上故事所給啟示，你認(rèn)為背著“殼”前行的過程中還應(yīng)該具備些什么?你又是怎么做的?
六、教師結(jié)語：
人生是一個背著“殼”前行的過程。不管殼有多重，希望同學(xué)們能夠像蝸牛那樣，化壓力為動力，憑借自己的執(zhí)著和自強(qiáng)，爬上自己心中的金字塔。
七、結(jié)束語：
播放周杰倫的《蝸�！�，帶引全班同學(xué)合唱。
歌詞：該不該擱下重重的殼/尋找到底哪里有藍(lán)天/隨著輕輕的風(fēng)輕輕的飄/歷經(jīng)的傷 都不感覺疼/我要一步一步往上爬/等待陽光靜靜看著它的臉/小小的天有大大的夢想/重重的殼裹著輕輕的仰望/我要一步一步往上爬/在點(diǎn)乘著葉片往前飛/任風(fēng)吹干/流過的淚和汗/總有一天我有屬于我的天。
壓力主題班會 篇6
一、活動理念：
每個人的一生都會有壓力，心理學(xué)研究表明適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜θ藷o害而且有利。初中階段，由于各種原因，如升學(xué)、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的精神準(zhǔn)備和疏導(dǎo)方法。因此及時(shí)地引導(dǎo)他們學(xué)會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)有著極其重要的作用。
整個活動過程讓學(xué)生在輕松快樂的活動中多想、多動、多參與、多感悟，力求學(xué)生自悟自得，體現(xiàn)以學(xué)生為主體的原則。讓學(xué)生學(xué)會在生活、學(xué)習(xí)中能夠自我調(diào)節(jié)、自我疏導(dǎo)，以達(dá)到提高心理素質(zhì)的目的。
二、活動目標(biāo)：
1、了解壓力，正確認(rèn)識壓力。
2、端正對壓力的態(tài)度，積極面對壓力，敢于正視壓力。培養(yǎng)務(wù)實(shí)積極的良好生活態(tài)度。
三、活動對象：
九年級1班學(xué)生
四、活動時(shí)間：
40—45分鐘
五、活動準(zhǔn)備：
1、查找教學(xué)參考資料。
2、安排好活動程序。
3、準(zhǔn)備活動所需圖片、音樂和視頻。
六、活動過程：
（一）壓力測試
圖片引入
同學(xué)們，你們最近有壓力嗎下面來做一下心理測試。
（二）壓力對學(xué)習(xí)是否有利大PK 。
學(xué)生就“壓力有利于學(xué)習(xí)”與“壓力不利于學(xué)習(xí)”展開討論。
�。ㄈ┊�(dāng)你面對壓力該怎么辦
觀看視頻，談?wù)劯惺堋?/p>
七、總結(jié)
1、過重的壓力和毫無壓力同樣是不利于健康的；
2、中等壓力的'生活不僅最有利于有機(jī)體，而且最有利于心理上的平衡，因而是質(zhì)量最高的生活。
3、我們不但不應(yīng)躲避，而應(yīng)愉快地迎戰(zhàn)，把壓力看作是使自己成功的極好的機(jī)會。）
�。┙Y(jié)束語
追夢赤子心！希望我們的同學(xué)勇往直前，不懼壓力，來年再創(chuàng)輝煌！保持一顆勝不驕敗不餒的赤子之心！
壓力主題班會 篇7
一、課前準(zhǔn)備：
收集關(guān)于林書豪、紀(jì)念中學(xué)、中山一中優(yōu)秀生的素材；制作課件，搜集視頻；黑板布置。
二、活動目的；
1、通過介紹學(xué)生關(guān)注的明星的奮斗歷程、介紹同齡優(yōu)秀學(xué)子的成績，激發(fā)學(xué)生的奮斗意識、競爭意識。
2、通過小組討論、個人感想等環(huán)節(jié)，培養(yǎng)學(xué)生的責(zé)任意識。
3、通過班主任的點(diǎn)評，將高中生的競爭意識和責(zé)任意識與公民意識教育相結(jié)合，鼓勵學(xué)生敢于承擔(dān)、勇于競爭，爭做外校好公民。
三、活動過程：
�。ㄒ唬┲鞒秩擞霉适聦�(dǎo)出班會主題。
老師、同學(xué)們，大家好！先看一個小故事——《裁縫的競爭》然后談自己的啟示
主持人隨機(jī)點(diǎn)2-3名同學(xué)談最自己的啟發(fā)
�。ǘ┗@球明星——林書豪的故事
1、觀看視頻：中央電視臺關(guān)于林書豪的短片介紹《與驕傲為敵》
2、投影介紹林書豪的文字資料
3、體育委員—毛海研介紹他眼中的林書豪
“林書豪迷”—吳山介紹他心目中的林書豪
4、投影林書豪給我們的10堂課
�。�1）當(dāng)所有的人都不相信你時(shí)，你仍然要相信自己
（2）機(jī)會來臨時(shí)，緊緊抓住它
（3）你的家人會永遠(yuǎn)支持你，你也要永遠(yuǎn)支持他們
�。�4）找到你的'優(yōu)勢
�。�5）不要忽略你身邊的人，可能他們就是高手
�。�6）做自己就好
（7）謙虛很重要
�。�8）助攻別人，讓別人好
�。�9）不管你信什么，千萬不要忽視信念的力量
�。�10）努力、努力、再努力
【活動安排】選擇一句自己喜歡或深有感觸的話記錄下來，并談一下你對這句話有所觸動的原因？
【過渡】美國一項(xiàng)調(diào)查證明：目標(biāo)動力在一個人的核心競爭力中占有決定性的位置。
存在我們身邊的競爭有哪些？
（三）紀(jì)念中學(xué)、中山一中的優(yōu)秀學(xué)子介紹
1、投影紀(jì)念中學(xué)一則新聞報(bào)道：
20xx屆校友陳啟峰在本科未畢業(yè)時(shí)就被國外多所大學(xué)錄取，20xx年以交換生的身份到美國密歇根大學(xué)就讀，20xx年參加世界大學(xué)生程序設(shè)計(jì)總賽榮獲世界第二名。
2、投影中山一中理科650分以上的學(xué)生名單：
【過渡】有時(shí)候，我們把別人的故事當(dāng)做神話一樣聆聽。認(rèn)為那是遙不可及的事情。
可是，當(dāng)有一天你盡你所能，傾你全力去拼搏的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)你自己也可以創(chuàng)造出一個值得別人鼓掌的例子。
3、談自己的感想：
【結(jié)語】以競爭求生存、以競爭求發(fā)展是當(dāng)今社會的普遍法則。所以，努力提高個人的核心競爭力就理所當(dāng)然地成為每個人的首要任務(wù)。
（四）班長總結(jié)
1、常規(guī)繼續(xù)做好
2、不能提前安靜的壞習(xí)慣必須改掉
3、衛(wèi)生狀況良好
�。ㄎ澹┌嘀魅慰偨Y(jié)
1、給自己定一個靠譜的目標(biāo)
2、機(jī)會是給有準(zhǔn)備的人的
3、目標(biāo)動力是核心競爭力
4、陳啟峰、蘇妙玲給我們的啟發(fā)
5、以競爭求生存，以競爭求發(fā)展
�。⿲W(xué)生在《與我同行》上整理本次班會的收獲
四、活動反思：
本次班會以最近大熱的體育明星“林書豪”為教育的契機(jī)，讓學(xué)生充分認(rèn)識明星背后的真實(shí)，同時(shí)又以資料的方式介紹同在高中讀書的兄弟學(xué)校的學(xué)子們的典型事例，深深激發(fā)學(xué)生的危機(jī)意識、競爭意識和責(zé)任意識。
公民教育缺少不了榜樣教育，我們?nèi)蘸蟮牡掠ぷ髡切枰獜倪@樣的典型榜樣入手，對學(xué)生的人生觀、世界觀、價(jià)值觀進(jìn)行引導(dǎo)。
本次班會的缺憾在于學(xué)生的深度感受不夠深刻，對于學(xué)生的觸動和行動的指引尚不完美。
壓力主題班會 篇8
設(shè)計(jì)背景：
當(dāng)今大多數(shù)中學(xué)生尤其是初四畢業(yè)班的學(xué)生由于面對巨大的學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致的一些心理壓抑現(xiàn)象較多，這已影響到中學(xué)生的心理健康。通過此次活動，讓學(xué)生了解如何面對壓力，化壓力為動力，從而營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。
活動目的：
1、 了解壓力的來源；
2、 學(xué)會爭取處理壓力的方法；
課前準(zhǔn)備：
班會過程：
大家好！今天我們開一個主題班會——如何面對壓力？
一、引題
師：出示兩張“人”字卡片。
提問：這兩個字念作什么？
生：“人”
師：對。但是大家發(fā)現(xiàn)這兩個字有什么問題嗎？
生：一個右邊的一捺太短太細(xì)，另一個字的一捺又太粗太長了！
師：很好。這兩個字從整體看，給人的感覺是不協(xié)調(diào)。
哎！有的同學(xué)已經(jīng)在嘀咕了，我們今天又不是來上寫字課的，怎么跑題了呢？
不！沒跑題。誰能說說我們今天要討論的主題與這兩字有什么關(guān)系嗎？
生：字如其人。如果一個人承受了太大的壓力，就會出現(xiàn)不平衡的發(fā)展，從而出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，就像這兩個字一樣。
師：請坐。說得很棒！
出示另一張卡片“人”。這是人字的正確寫法，我們也可以把它看成一個身心都健康發(fā)展的人。當(dāng)一個人承受了太大的壓力，而又得不到適時(shí)的疏通，往往會出現(xiàn)心理壓抑，久而久之，就會變成像剛才那兩個字一樣，內(nèi)心失去平衡，甚至于會出現(xiàn)心理問題。
據(jù)聯(lián)合國國際勞工組織的一份調(diào)查報(bào)告表明：壓力所造成的心理壓抑已成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一。
事實(shí)上，近幾年，一些學(xué)生由于心理問題而導(dǎo)致的離家出走、自殘、甚至自殺的現(xiàn)象是時(shí)有耳聞。
以廣東為例，20xx年3月22日，高明市某中學(xué)的5名女生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大而在教室里用刀片集體自殘，其中一名女生竟在手臂上割了28刀！
5月9日，深圳一名年僅12歲的小學(xué)生也是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大，在留下了一份遺書后，爬上自家樓上的天臺，跳樓自殺身亡。
除此以外，每年由于壓力大而在中考中發(fā)揮失常者也不在少數(shù)。
可以說，由于壓力大，尤其是學(xué)習(xí)壓力大而導(dǎo)致的心理問題已成為影響我們每一位學(xué)生健康成長的關(guān)鍵。因此，面對壓力，我們該怎么做？這也成為大家非常關(guān)心的問題。那么，我們今天就一起來探討一下
“如何面對壓力？”
師：要解決這一問題，首先我們得先弄清什么叫“壓力”？
生：（發(fā)言略）
師：對于壓力，不同的人會從不同的角度作出不同的定義：
�、傥锢韺W(xué)指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。
②制服人的力量、強(qiáng)迫人就范的力量。如輿論壓力。
③承受的負(fù)擔(dān)或過重的負(fù)擔(dān)。如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等。
既然太大的壓力會造成那么嚴(yán)重的后果，我們?yōu)槭裁床粊碛懻撘幌氯绾巍跋眽毫�，而要討論如何“面對”呢？把壓力消除掉，行嗎�?/p>
生：不行。
師：為什么？
生（甲）：沒有壓力就沒有動力。
生（乙）：沒壓力會使人變懶散、會墮落的。
……
師：其實(shí)，壓力無處不在。
很簡單的一個事實(shí)是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說這種壓力能消除嗎？而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人！
所以，人活著就會感受到壓力。沒有人對壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪伴生活、陪伴你我。
好了，既然不能消除它，那如何面對它呢？我這邊就有一位同學(xué)碰到難題了，請大家一起來幫她出出主意，也來當(dāng)回心理醫(yī)生。
二、 小品表演（雙簧形式）
表演者：
第一幕：考前兩周
靈臻坐在桌前，翻了翻日歷，心想：糟糕，還有兩周就要期中考試了。我這數(shù)學(xué)怎么總也做不完呀！哎！煩，煩死人了�。ù蚬罚┰趺纯偸沁@么困呀！不做了，睡覺去。突然，看到墻上的掛鐘，想：不行，還是繼續(xù)努力吧。要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，我就不活了！
第二幕：考前半小時(shí)
完了完了，再過半小時(shí)就要考數(shù)學(xué)了，我怎么還有這么多題沒看完！怎么老口渴呀！都喝兩瓶水了。得抓緊時(shí)間再看幾題。糟！怎么又想上廁所了，這可是第三趟了！
（叮鈴�。┎痪o張，不緊張。深呼吸。吸……呼……吸……呼……
第三幕：考試中
深呼吸。然后穩(wěn)定清緒，開始答題。
糟糕！怎么才第三題就不會做了。
沒關(guān)系！老師說過：先易后難嘛！對！先做后面，呆會兒再回過來做！
�。ɡ^續(xù)答題）哎呀！又一道題不會做（開始緊張）然后抬起頭環(huán)顧一下周圍（突然顯得很緊張）想：完了。別人怎么都做到第二面了，我不僅第一面沒做完，而且還有兩題不會做，這下可完了！
第四幕：考試后
戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地、閉著眼睛接過老師發(fā)下來的卷子，經(jīng)過幾次深呼吸后，才緩慢地睜開眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了42分。氣得把卷子揉成一團(tuán)，塞到抽屜里。痛苦的趴在作者、桌子上，哭了起來。想：為什么每次我的付出與勞動總不能成正比呢？看來我根本不是一塊讀書的料，回家怎么向媽媽交代呀！
這時(shí)，拿出一張紙，伏在桌子上寫了起來：“遺書……”
三、 討論：
師：大家說，這個小品演得好不好？
生：好。
師：好在哪里？
生：能真實(shí)反映我們考試前后時(shí)的心理活動。
師：那我們來交流一下。當(dāng)你碰到類似小品里四個場景中的某一個時(shí)，你的心態(tài)或表現(xiàn)是什么樣的？
生：（學(xué)生積極發(fā)言）
……
師：看來在壓力面前，特別是考試前，大部分同學(xué)都會出現(xiàn)不同程度的緊張。那么同學(xué)們，當(dāng)你也像小品中的主人公一樣考砸了，你是怎么辦的呢？
生：（學(xué)生發(fā)言略）
師：很好，同學(xué)們都懂得調(diào)整自己的心態(tài)，并積極備戰(zhàn)下一次考試。
可是，我們小品中的主人公最終是如何解決壓力的呢？
生：自殺。
師：大家說這種逃避壓力的方式可取嗎？
生：不可取。
師：為什么？死了不一了百了嗎？
生：（甲）就因?yàn)閿?shù)學(xué)考試考了42分就自殺，那太不值得了。
（乙）死了就看不到美麗的明天了。
（丙）如果死了就對不起養(yǎng)育自己的父母。
師：對，你要是死了，真正痛苦的是你的父母。想想他們的養(yǎng)育之恩，你不僅沒 有報(bào)答他們，反而讓他們一輩子生活在痛苦中，于心何忍呀！所以，日后無論你承受多大的壓力，你都要堅(jiān)強(qiáng)地活著，為了父母，更為了自己。說不定拐個彎就能見到太陽。
既然不能自殺了，那么大家來幫她分析一下：當(dāng)數(shù)學(xué)考卷發(fā)下來時(shí)，她該怎么辦？ 生：她應(yīng)該先找找原因，為什么會考不好。
師：對！那同學(xué)們說說她為什么會考不好呢？
生：（甲）她考前太緊張了，心理素質(zhì)太差了。
�。ㄒ遥⿺�(shù)學(xué)是不能突擊的。但她在考前五分鐘還在突擊看題，這樣只會讓她更緊張。（丙）她應(yīng)該在平時(shí)加強(qiáng)數(shù)學(xué)練習(xí)，而不是一作數(shù)學(xué)題就心情煩躁。
�。ǘ。┧龑ψ约禾蛔孕帕�，她一看到別人做到第二面了就那么緊張。其實(shí)說不定別人前面的題目也有很多不會做呢！
……
師：大家講得都非常好。其實(shí)我們可以發(fā)現(xiàn)，小品中的主人公之所以考不好的關(guān)鍵原因是她很不自信。所以，當(dāng)你面對巨大的壓力時(shí)，首先，應(yīng)樹立自信心，才能戰(zhàn)勝壓力。而這種事例相當(dāng)多，我們課前讓大家各自找一些例子，現(xiàn)在來交流一下，看看別人是怎么面對壓力的。
學(xué)生發(fā)言：
生（甲）：英超級富翁理查德·布蘭森少年時(shí)患有讀寫障礙癥，他很難將精力集中在書本上，學(xué)業(yè)毫無進(jìn)展。布蘭森看到了自己的.弱點(diǎn)，他想讀書不適合自已，但這個世界肯定有自己樂意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng)辦了《學(xué)生》雜志，幾年以后，《學(xué)生》成了當(dāng)時(shí)全英最具影響力的青年雜志之一。
這個故事告訴我們：當(dāng)你因自己某方面的缺陷而自卑時(shí)，不妨對自已說：“我知道自已的缺點(diǎn)，但這個世界上肯定有自己樂意干而且干得很好的事情。只要你充滿信心就一定能取得成功。”
生（乙）：我講的是一篇寓言故事。從前一位老翁和一個孩子牽一頭驢子馱著貨去賣。貨賣完后，孩子騎驢回來老翁跟著走，路人責(zé)備孩子不懂事，叫老人走路。他們便換了一下位置。但旁人又說老人心腸太狠，讓孩子在地上走。于是老人急忙把孩子抱到驢背上。后來看見的人卻說，他們太殘酷了，兩個人騎在毛驢上，兩人只好下來牽著毛驢走。走了不遠(yuǎn)，又有人笑他們，說他們是呆子，有現(xiàn)成的驢卻不騎。于是老人對孩子嘆息到：“我們只好抬著驢走了。”
這個故事告訴我們：一個理智的人，對別人的建議應(yīng)認(rèn)真分析，吸取其中有益的、合理的部分，不可道聽途說，盲目照辦。別人的規(guī)勸無論其出發(fā)點(diǎn)是善意還是惡意的，我們都應(yīng)深思慎取，但如果一律“從諫如流，”非出“抬著驢子走”。
生（丙）：1926年，剛剛進(jìn)入三菱集團(tuán)的大村文年就立下了豪言壯語，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。他憑著旺盛的斗志與驚人的體力，數(shù)十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無背影的情況下，完全憑借個人實(shí)力，終于在35年事當(dāng)上“三菱礦業(yè)”的總經(jīng)理。在三菱集團(tuán)，未到60歲就成為公司的總經(jīng)理，可以說是史無前例。大村文年的就職使日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。這個故事告訴我們，面對壓力要學(xué)會自我激勵，而高度的自我激勵正是指引大村文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。
……
師：你看，這些人要都像我們這位主人公一樣，那不就……
在壓力面前， 除了要樹立自信心，大家覺的還應(yīng)該怎么做呢？
生：（甲）找朋友傾訴。
�。ㄒ遥┧龖�(yīng)該行動起來，更發(fā)奮學(xué)習(xí)，而不是大哭，更不應(yīng)該自殺。
……
師：很好。當(dāng)你碰到難題時(shí)，不應(yīng)該自己鉆牛角尖。不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，如果我把兩個不太協(xié)調(diào)的“人”字并排在一起，會成為一個新字——“從”。如果再把“人”字放在“從”上面，就會變成另一個新字——“眾”。同學(xué)們能從中得到什么啟示嗎？
生：……
師： 很好�？鬃诱f：“三人行必有我?guī)熝伞薄＝?jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰(zhàn)勝壓力的作用。你可以找一個與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵；也可以求助于一個比你優(yōu)秀的人，往往會有一個意想不到的收獲。
所以在壓力面前，你首先要自信、要堅(jiān)強(qiáng)；其次，碰到難題時(shí)要懂得向他人求助，與人溝通、與人合作。
除此以外，在學(xué)習(xí)上不要給自已的定位太高，也就是你的期望值與你的現(xiàn)實(shí)水平之間的差距不要太大。否則希望越大失望也越大。最后，考試時(shí)應(yīng)以一顆平常心去對待，“戰(zhàn)時(shí)如平時(shí)”；而且適當(dāng)?shù)木o張是有好處的，畢竟“有壓力才有動力”嘛！
戰(zhàn)勝壓力的方法還有很多，除了我們今天所討論的以外，同學(xué)們應(yīng)該因人而異，具體問題要具體分析。但我相信要戰(zhàn)勝壓力，有兩個最重要的法寶——自信與合作。
壓力主題班會 篇9
組織成員：XXXX
召開時(shí)間：20xx年x月x日（周三）
班會背景：同學(xué)們步入高二以后，有的人因?yàn)檫m應(yīng)了高中學(xué)習(xí)而松懈，而有的人卻因?yàn)楦鞣矫娴膲毫Χ硇木闫�，�?dāng)然，這兩種情況都不利于我們的健康學(xué)習(xí).沒有壓力的同學(xué)會懶于學(xué)習(xí)，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒，沒有上進(jìn)心，缺乏學(xué)習(xí)動力.而壓力過大的同學(xué)常常抱怨“亞歷山大”，熬夜至半夜也是常有的事，但這反而會影響第二天的學(xué)習(xí)，使學(xué)習(xí)效率低下.那么我們該如何理智對待壓力，讓壓力不再是我們的包袱，而成為學(xué)習(xí)的動力呢？
班會目的：為了緩解同學(xué)們的壓力，正確理智地面對，使沒有壓力的同學(xué)有適當(dāng)?shù)膲毫ψ鳛閯恿�，使壓力過大的同學(xué)調(diào)整心態(tài)，促進(jìn)同學(xué)們在一個良好的心理環(huán)境中實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)。
班會準(zhǔn)備：準(zhǔn)備主持稿，活動流程，整理自己的學(xué)習(xí)壓力、搜集有關(guān)學(xué)習(xí)壓力的資料。
班會流程：
一、主持人由班會背景及目的引入本次班會，
二、輕松一刻，請同學(xué)們欣賞一首歌放松心情：peaceful life
三、請同學(xué)們談?wù)勛约旱膲毫�，并總結(jié)出壓力的來源；
同學(xué)們的發(fā)言摘要：
1.課程進(jìn)行很快，使得各科作業(yè)都要在短時(shí)間內(nèi)完成，尤其對于越來越難的知識來講，想要快速地掌握具有一定的難度，這就增加了我們的心理壓力。（xxxx）
2.來自家庭，老師的壓力，如果不能取得優(yōu)異的成績，便會在心理產(chǎn)生一種內(nèi)疚感，負(fù)罪感，還有與同齡人之間的競爭，最后還有即將面臨的考大學(xué)的壓力。（xxxx）
老師指點(diǎn)：高二是承上啟下的一年，同學(xué)們一定要抓緊這段時(shí)間，有適當(dāng)?shù)膲毫ΓW(xué)習(xí)去消弱壓力。
3.由于越來越難的課程，熬夜已是常有的事，但這會導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，聽課效率低，成績也無明顯起色，從而形成惡性循環(huán)，心理壓力重重。（xxxx）
老師指點(diǎn)：高一，高二要夯實(shí)基礎(chǔ)，若能堅(jiān)持努力就能在高三穩(wěn)步學(xué)習(xí)，這種熬夜情況經(jīng)常出現(xiàn)在考試前，如果平時(shí)也能刻苦勤奮，并持之以恒，相信就不會產(chǎn)生惡性循環(huán)。
4.各科題目越來越難，為了心理滿足，常常繞開難題只做簡單題，這樣很難提高能力，也會在心理產(chǎn)生壓力。（xxxx）
老師指點(diǎn)：當(dāng)遇到很多難題時(shí)，此時(shí)要注意復(fù)習(xí)基礎(chǔ)基礎(chǔ)知識，翻看筆記，熟悉所學(xué)知識點(diǎn)，在做了一些簡單題鞏固后再攻克難題。
5.知識遺忘很快，使得知識銜接出現(xiàn)漏洞，無法解決一些綜合問題，心理會產(chǎn)生焦慮感。（xxxx）
老師指點(diǎn)：對于容易遺忘的知識點(diǎn)要經(jīng)常鞏固，加強(qiáng)記憶，想不出來時(shí)，可以翻看以前的筆記，或者詢問老師或同學(xué)。
6.壓力的三大來源：老師，父母的期望，快速進(jìn)行的課程，同學(xué)們之間的競爭。（xxxx）
7.我覺得壓力有兩種：學(xué)前壓力和考前壓力.這可以歸結(jié)為還沒有準(zhǔn)備好接受新事物的緊張感，每當(dāng)面臨新事物時(shí)，都會因?yàn)檫�沒準(zhǔn)備好而緊張。（xxxx）
8.自認(rèn)為平時(shí)已經(jīng)掌握好的知識卻在考場上發(fā)揮失常，狀態(tài)不佳，精神不好，心里焦慮，從而導(dǎo)致生理異常。（xxxx）
老師指點(diǎn)：這種現(xiàn)象是因?yàn)樾睦锞o張而導(dǎo)致了生理異常，這時(shí)要學(xué)會解壓，放松心態(tài)，相信自己，答題時(shí)勿慌勿燥，進(jìn)行自我調(diào)整。
9.來自老師，父母的期望，不愿辜負(fù)他們，從而使心里產(chǎn)生壓力，類似的還有同學(xué)們之間的競爭。（xxxx）
10.自己說服自己做某件事，有一種機(jī)械感，由于內(nèi)心的方向感，會為了心里想要的而努力，這樣才能給予自己動力.對于現(xiàn)在的我們而言，憑實(shí)力多于憑智力。（xxxx）
11.時(shí)間如白駒過隙，轉(zhuǎn)眼間已到了能實(shí)現(xiàn)夢想的年齡，卻沒有足夠的能力來實(shí)現(xiàn)它們，因目標(biāo)不明而倍感茫然。（xxxx）
老師指點(diǎn)：要有明確的目標(biāo)才能消除迷茫，找明前進(jìn)的方向，這樣才能一路向前，實(shí)現(xiàn)理想。
12.自己愛玩，卻有一位認(rèn)真的同桌，每當(dāng)他寫完了所有作業(yè)，自己就會因還沒寫而產(chǎn)生壓力，或是在老師講題是緊張不已。（xxxx）
13.當(dāng)小時(shí)候?qū)W習(xí)一般的同伴表現(xiàn)出了天賦，看似沒有努力成績卻突飛猛進(jìn)，姣姣領(lǐng)先，自己就會有壓力。（xxxx）
14.對于自己沒能預(yù)料的事要學(xué)會適應(yīng)，一切新奇的事都是刺激的挑戰(zhàn)，體驗(yàn)這寫就會慢慢喜歡上它，在多邊的'社會中要學(xué)會適應(yīng)。（xxxx）
15.來自數(shù)學(xué)老師的壓力，數(shù)學(xué)老師常常督促自己寫筆記，做練習(xí)冊并定期檢查。（xxxx）
16.來自期末考試的壓力，眼看考試將近，最近的作業(yè)卻總是做不完，更不用說復(fù)習(xí)，但沒有時(shí)間復(fù)習(xí)會給自己帶來壓力。（xxxx）
同學(xué)提示：要學(xué)會擠出時(shí)間去完成作業(yè)。
17.難以理解理科老師所講的知識，尤其是在課堂上怎么想都想不出來，這時(shí)就會很煩躁，容易走神，日積月累，知識的漏洞越來越大。（xxxx）
18.我的壓力和我同桌的基本類似。（xxxx）
19.課堂上老師提出一個問題后，有的同學(xué)反映很快，立馬就報(bào)出了答案，常常會打斷自己的思路，老師也會誤以為大家都會就不再講解。（xxxx）
20.壓力主要來自于自己，由于自己心里記掛這某些事，從而產(chǎn)生了壓力，比如說看到別人在不斷地進(jìn)步，而自己卻仍在原地踏步，心里就會很不舒服。（xxxx）
21.作業(yè)很多，經(jīng)常寫不完。（xxxx）
22.學(xué)習(xí)越來越難，課程越來越快，趕不上老師的節(jié)奏。（xxxx）
壓力的來源總結(jié)：父母，老師的期望；同學(xué)們之間的競爭；越來越難的課程；時(shí)間緊迫，課程進(jìn)度快；考試緊張，考前壓力；對未來的迷茫。自己心里逼迫感等等
四、請同學(xué)們談?wù)剦毫ψ约旱姆e極影響和消極影響；
同學(xué)們各抒己見：
1.xxxx：我覺得壓力可以促進(jìn)學(xué)習(xí)
2.xxxx：壓力能賦予人責(zé)任感和使命感，使人集中注意力。
3.xxxx：有壓力才有動力。
4.xxxx：壓力過多就會變?yōu)樽枇Α?/p>
5.xxxx：過多的壓力會使人失去做某事的信心
總結(jié)：
1.適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)的更積極；
2.過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮；
3．學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會使我們失去動力，止步不前。
五、共享緩解壓力的方法
1．明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，樂在其中，將壓力化為動力；
2．進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，如：打球，跑步等；
3．聽旋律優(yōu)美，使人心胸開闊的音樂；
4．培養(yǎng)一些陶冶性情的興趣愛好，如，養(yǎng)花，練書法等。
5．從容面對考試，樹立正確的考試觀念，實(shí)事求是地調(diào)整自我期望.俗話說‘希望越大，失望越大’，增強(qiáng)自身實(shí)力。
6.睡一覺就可以是自己暫時(shí)放下壓力；
7.不要想別人怎么說，只走好自己的路；
8.看書，找有興趣的事做，用琴棋書畫陶冶情操。
9.欣賞自然風(fēng)景，看樹，看星星，看夜空。
10.保持自己堅(jiān)定的信念。
11.找老師、同學(xué)或朋友交流，傾訴自己的內(nèi)心，緩解壓力。
12.與老師或家長或同學(xué)交流，一起合作商討解決壓力的方法。
六、總結(jié)：壓力來源于四面八方，我們無法選擇拒絕壓力，只能坦然接受.通過本節(jié)班會，大家都理清了壓力的來源，明白了壓力對我們的積極影響和消極影響，在此基礎(chǔ)上，可根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，是壓力不再是阻力，而轉(zhuǎn)化為動力，激勵我們前行.青春年少的我們，應(yīng)當(dāng)有一個健康向上的心態(tài)，理智的面對生活的挑戰(zhàn)，奮力向前，未來是屬于帶著壓力上路的人。
七、班會效果：面對壓力同學(xué)們普遍有了積極樂觀的心態(tài)，知道怎樣去緩解自己的壓力，學(xué)習(xí)氛圍積極上進(jìn)，少了一些抱怨，多了份勤勉，使我們高中緊張的生活在豐富知識、增長見識和智慧的同時(shí)，心理方面也茁壯成長。
壓力主題班會 篇10
一、活動理念：
每個人的一生都會有壓力，心理學(xué)研究表明適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜θ藷o害而且有利。初中階段，由于各種原因，如升學(xué)、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的'存在，更沒有對抗壓力的精神準(zhǔn)備和疏導(dǎo)方法。因此及時(shí)地引導(dǎo)他們學(xué)會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)有著極其重要的作用。
整個活動過程讓學(xué)生在輕松快樂的活動中多想、多動、多參與、多感悟，力求學(xué)生自悟自得，體現(xiàn)以學(xué)生為主體的原則。讓學(xué)生學(xué)會在生活、學(xué)習(xí)中能夠自我調(diào)節(jié)、自我疏導(dǎo)，以達(dá)到提高心理素質(zhì)的目的。
二、活動目標(biāo)：
1、了解壓力，正確認(rèn)識壓力。
2、端正對壓力的態(tài)度，積極面對壓力，敢于正視壓力。培養(yǎng)務(wù)實(shí)積極的良好生活態(tài)度。
三、活動對象：
九年級1班學(xué)生
四、活動時(shí)間：
40—45分鐘
五、活動準(zhǔn)備：
1、查找教學(xué)參考資料。
2、安排好活動程序。
3、準(zhǔn)備活動所需圖片、音樂和視頻。
六、活動過程：
�。ㄒ唬〾毫y試
圖片引入
同學(xué)們，你們最近有壓力嗎下面來做一下心理測試。
�。ǘ〾毫W(xué)習(xí)是否有利大PK 。
學(xué)生就“壓力有利于學(xué)習(xí)”與“壓力不利于學(xué)習(xí)”展開討論。
�。ㄈ┊�(dāng)你面對壓力該怎么辦
觀看視頻，談?wù)劯惺堋?/p>
七、總結(jié)
1、過重的壓力和毫無壓力同樣是不利于健康的；
2、中等壓力的生活不僅最有利于有機(jī)體，而且最有利于心理上的平衡，因而是質(zhì)量最高的生活。
3、我們不但不應(yīng)躲避，而應(yīng)愉快地迎戰(zhàn)，把壓力看作是使自己成功的極好的機(jī)會。）
八、結(jié)束語
追夢赤子心！希望我們的同學(xué)勇往直前，不懼壓力，來年再創(chuàng)輝煌！保持一顆勝不驕敗不餒的赤子之心！
壓力主題班會 篇11
一、素質(zhì)目標(biāo)
(一)知識目標(biāo)
1、認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力，知道學(xué)習(xí)壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面,了解正確應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力的方法(重點(diǎn))；
2、認(rèn)識考試焦慮產(chǎn)生的原因；
3、掌握緩解學(xué)習(xí)壓力的方法(重點(diǎn)、難點(diǎn))。
(二)能力目標(biāo)
1、全面客觀地認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力，根據(jù)自己的實(shí)際水平調(diào)整對考試結(jié)果的自我期待；
2、培養(yǎng)學(xué)生質(zhì)疑和探究解決問題的能力；
3、學(xué)會用辨證的方法分析事物的能力。
(三)情感態(tài)度和價(jià)值觀目標(biāo)
1、認(rèn)識到由于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生各種生理、心理反應(yīng)是正常的；
2、正確對待學(xué)習(xí)壓力，樹立正確的考試觀念，以積極的心態(tài)和行為面對考試。
二、教學(xué)過程
(一)、創(chuàng)設(shè)情景，揭示課題
投影圖片：圖中兩位同學(xué)正陷入學(xué)習(xí)煩惱中，這種煩惱是由什么造成的?導(dǎo)入課題：一起探討有關(guān)學(xué)習(xí)壓力方面的知識。
(二)、質(zhì)疑定標(biāo)
引導(dǎo)學(xué)生質(zhì)疑：通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你最想弄明白什么問題?
(三)、合作探究，展示成果
1、探究學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的原因
�、僬故久鎸W(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生的心理變化和生理變化圖片。面對學(xué)習(xí)壓力，你有過這樣的感受嗎?在什么時(shí)候?
�、谒伎迹涸趯W(xué)習(xí)生活中，產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的原因可能是哪些?引導(dǎo)學(xué)生從外界因素和自身因素兩個方面歸納。
�、坌〗Y(jié)：作為中學(xué)生感受學(xué)習(xí)壓力是正常的，面對學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生心理和生理上的變化，是經(jīng)常會遇到的。
2、探討學(xué)習(xí)壓力的影響(重點(diǎn)一)
出示同學(xué)中關(guān)于學(xué)習(xí)壓力的兩種觀點(diǎn)，組織學(xué)生辯論，在辯論中明白：學(xué)習(xí)壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面；學(xué)習(xí)需要適度的壓力。
正方：學(xué)習(xí)壓力利大于弊。
反方：學(xué)習(xí)壓力弊大于利。
3、自主學(xué)習(xí)課本第二目，同學(xué)互議，匯報(bào)所得。
由“在學(xué)習(xí)生活中，什么時(shí)候最容易感受到學(xué)習(xí)壓力?”引出“考試焦慮”，引導(dǎo)根據(jù)提示自學(xué)。
通過同學(xué)互議，匯報(bào)所得了解：
①考試焦慮的含義；
②考試焦慮產(chǎn)生的原因，應(yīng)從容面對考試；
③克服考試焦慮產(chǎn)生得方法。
4、探討正確的學(xué)習(xí)觀念(重點(diǎn)二、難點(diǎn))
�、� 引導(dǎo)學(xué)生說說自己和父母對考試的.看法；
小結(jié)：考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。
②引導(dǎo)學(xué)習(xí)有助于積極面對考試的觀念。
5、探討正確應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力的方法(重點(diǎn)三)
小組討論：學(xué)習(xí)生活中，你是怎樣緩解過度的學(xué)習(xí)壓力?
在討論辨析中，讓學(xué)生明白：緩解過度的學(xué)習(xí)壓力，首先要明確學(xué)習(xí)的目的，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，將壓力化為動力，這是緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法；其次要掌握掌握一些方法，如：樹立正確的考試觀念；實(shí)事求是地調(diào)整自我期待；增強(qiáng)自身的實(shí)力……
(四)拓展訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)以致用，全面認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力，樹立自信，從容面對學(xué)習(xí)壓力的能力。
(五)小結(jié)知識，結(jié)束教學(xué)
�、僬n堂知識回顧：通過本課的學(xué)習(xí)，你知道了什么?
�、诿鎸W(xué)習(xí)壓力，互贈鼓勵的話，樹立自信。
三、板書設(shè)計(jì)(附下頁)
外界因素
原因
自身因素
積極
學(xué)習(xí)壓力 影響 學(xué)習(xí)需要適度的壓力
消極 理智面對
含義
體現(xiàn)：考試焦慮 原因 正確的考試觀
方法 調(diào)整自我期待
增強(qiáng)自身實(shí)力
四、拓展訓(xùn)練材料
老師：
你好，我叫小宇，是一個初三的學(xué)生，從開學(xué)到現(xiàn)在，我的心情都不太好。因?yàn)閶寢尯屠蠋熆傉f，初三是非常重要的一年。應(yīng)該抓緊時(shí)間好好學(xué)習(xí)，將來在中考時(shí)能考上重點(diǎn)高中。但近一個多月，我經(jīng)常出現(xiàn)緊張不安、心煩意亂、失眠等現(xiàn)象，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下，模擬考試成績一次不如一次，老師和爸媽由關(guān)心到埋怨使我痛苦不已，最近經(jīng)常有大哭一場的沖動，還時(shí)常發(fā)脾氣，真不想上學(xué)，不想?yún)⒓又锌?唉!我該怎么辦呢?你可以幫幫我嗎?
壓力主題班會 篇12
教學(xué)目的
□知識與能力：
1.學(xué)習(xí)壓力帶來的影響；緩解學(xué)習(xí)壓力的辦法。
2.導(dǎo)致考試焦點(diǎn)的原因以及克服的辦法；
3.培養(yǎng)全面、客觀地人士學(xué)習(xí)壓力，并且根據(jù)自己的實(shí)際水平調(diào)整對考試結(jié)果的自我期待；
4.培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念。
□過程與方法
1.采取直觀教學(xué)方式，引導(dǎo)學(xué)生理解學(xué)習(xí)壓力以及考試焦慮的問題。
2.采取案例分析法。
□情感與價(jià)值觀
1.使學(xué)生認(rèn)識到壓力是正常的，幫組學(xué)生正確對待學(xué)習(xí)壓力。
2.樹立正確的考試觀念，用積極的心態(tài)面對考試。
教學(xué)重難點(diǎn)
1.“學(xué)習(xí)壓力新思維”是本課題的難點(diǎn)。緊張的學(xué)習(xí)往往使學(xué)生有一些無所適從的感覺，而且在學(xué)生中還存在著這樣的'誤區(qū)，即學(xué)習(xí)壓力總是給人帶來消極影響，而沒有學(xué)習(xí)壓力就會學(xué)得更輕松。這種情況下讓學(xué)生能夠明白學(xué)習(xí)壓力是很正常的一種現(xiàn)象有一定的難度。
2.“從容面對考試是本課題的重點(diǎn)�？荚嚱箲]是每一個人都會遇到的。適度的焦慮體現(xiàn)了我們對考試的認(rèn)真態(tài)度，但是過度焦慮則會影響我們的學(xué)習(xí)甚至對身心健康不利。因而，引導(dǎo)學(xué)生正確對待考試、從容地適應(yīng)考試就尤為重要。
教學(xué)方法
活動教學(xué)法。因?yàn)楸菊n題的所有內(nèi)容都是學(xué)生平時(shí)接觸的，因而用情節(jié)活動的方法更容易引起共鳴，受到好效果。
導(dǎo)入新課：千里之行始于足下。理想的實(shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。我們當(dāng)今的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，為將來的實(shí)現(xiàn)打下基礎(chǔ)。來自學(xué)習(xí)的種種壓力，需要我們理智地從容對待。
一、學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)壓力（板書課本p127）
1.討論我遇到的情況種種
在學(xué)習(xí)生活中，我們常常會遇到這種情況：
明天考試，我要獲得好成績。
老師期待我進(jìn)步。
父母希望我考試?yán)硐氲膶W(xué)校。
這時(shí)，你的心里有什么感覺？身體有什么反應(yīng)？
感到頭疼、胃痛等；
感到緊張，頭腦困白，難以思考；
○調(diào)查同學(xué)在壓力面前的反映，分析出現(xiàn)這些現(xiàn)象的原因。
教師提示；學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，感受到壓力是正常的。由于學(xué)習(xí)壓力而出現(xiàn)一些生理、心理反應(yīng)，是大家經(jīng)常遇到的。
2.情景再現(xiàn)：面對考試
面對即將到來的升學(xué)考試，同學(xué)們的反應(yīng)各有不同。
小晨一臉輕松說：“下學(xué)期我將去國外讀書，再也不用膽小考試成績了。
老 師 評 點(diǎn)：滿不在乎，過于輕松，對考試不利。
小樺平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，但是每逢考試就緊張，復(fù)習(xí)是效率很低。過度緊張，會影響復(fù)習(xí)效果，也會成績考試時(shí)自己的水平不能正常發(fā)揮。
小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊的復(fù)習(xí)，對自己的考試充滿信心。 有利于發(fā)揮，考出好成績
教師歸納：學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面，適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極主動學(xué)習(xí)；過度的壓力則使我們焦慮不安，影響我們的學(xué)習(xí)效率和正常發(fā)揮。
壓力主題班會 篇13
教材分析
1、內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)
《理智面對學(xué)習(xí)壓力》處在“我與國家、集體和社會的關(guān)系”中的“積極適應(yīng)社會的發(fā)展和進(jìn)步”部分：“正確對待學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，做好升學(xué)和職業(yè)選擇的心理準(zhǔn)備。”在日常生活中，作為中學(xué)生，面對學(xué)習(xí)、考試常會產(chǎn)生程度不同的心理壓力，正確認(rèn)識生活中這種壓力，對提高學(xué)生的心理承受力，保持積極進(jìn)取的精神狀態(tài)很有好處。
2、結(jié)合在考試中遇到的考試焦慮問題，分析它帶來的消極影響，樹立正確的考試關(guān),克服考試焦慮。
學(xué)情分析
現(xiàn)在，我國大學(xué)生就業(yè)形勢異常嚴(yán)峻。我們的學(xué)生家長都盼望自己的子女在考試時(shí)取得優(yōu)異的成績，有些學(xué)生會因?yàn)榭荚嚳嫉貌缓冒つ赣H的數(shù)落、父親的.責(zé)備。尤其是即將畢業(yè)的九年級學(xué)生，面臨中考，學(xué)習(xí)壓力將更大，考試焦慮也將隨著增強(qiáng)。據(jù)問卷調(diào)查顯示，80%的學(xué)生在考試前后精神緊張恐懼，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率底下，因此幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力，以正確的心態(tài)從容面對考試，克服考試焦慮已顯得十分重要和迫切。為了幫助學(xué)生準(zhǔn)確的把握自己在考試焦慮方面存在的問題，老師準(zhǔn)備一份考試焦慮自我檢查表。要求學(xué)生課前閱讀每一題，如果是的話，就在該題目左邊的橫線上做一個標(biāo)記（打ˇ）；如果不是的話，則無需做任何標(biāo)記。一定要如實(shí)回答，不要花太長時(shí)間思考。每位學(xué)生課前調(diào)查父母或親友對自己在中考的期望是什么。學(xué)生認(rèn)知障礙在于要樹立這樣的觀念：學(xué)習(xí)壓力是客觀存在的，了解學(xué)習(xí)壓力并不是要消除壓力，而是要學(xué)會與壓力共生，學(xué)會正確對待壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力。
教學(xué)目標(biāo)
�。�1）情感、態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)
�、僬J(rèn)識到用于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生各種反應(yīng)是正常的。
�、趯W(xué)會以從容的心態(tài)去面對考試以及生活中其他方面的壓力，樹立一種認(rèn)識壓力的新觀念。
�。�2）能力目標(biāo)
①覺察自己面對學(xué)習(xí)壓力的各種反應(yīng)。
�、谀軌蛉�、客觀地認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力。
�、勰芨鶕�(jù)自己的實(shí)際水平調(diào)整對考試結(jié)果的自我期望。
（3）知識目標(biāo)
�、俣脡毫κ且话选半p刃劍”既有積極的一面，也有消極的一面；
②知道緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法；
�、勖靼讓�(dǎo)致考試焦慮的原因；
�、芰私饪朔荚嚱箲]的方法。
教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
1、教學(xué)重點(diǎn)：如何從容面對考試。
2、教學(xué)難點(diǎn)： 壓力是把雙刃劍，學(xué)習(xí)需要適度的壓力。
壓力主題班會 篇14
一、課標(biāo)要求： “正確對待學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，做好升學(xué)和職業(yè)選擇的心理準(zhǔn)備�！�
二、教學(xué)目標(biāo)：
�。ㄒ唬┣楦�、態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)
1．認(rèn)識到由于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生各種反應(yīng)是正常的；
2．正確對待學(xué)習(xí)壓力；
3．樹立正確的考試觀念，以積極的心態(tài)和行為面對考試；
（二）能力目標(biāo)
1．覺察自己面對學(xué)習(xí)壓力的各種反應(yīng)
2．能夠全面、客觀地認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力；
3．能根據(jù)自己的實(shí)際水平調(diào)整對考試結(jié)果的自我期望。
（三）知識目標(biāo)
1．知道學(xué)習(xí)壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面；
2．掌握緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法；
3．闡述導(dǎo)致考試焦慮的原因；初步了解克服考試焦慮的方法。
三、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
1.從容面對考試。（重點(diǎn)）
2.學(xué)習(xí)壓力新思維。（難點(diǎn)）
四、教學(xué)方法： 3-15教學(xué)法、多媒體。
五、教學(xué)過程
【課前準(zhǔn)備】
1．布置給學(xué)生預(yù)習(xí)。
2．課前調(diào)查。（圍繞“我的理想是什么？”、“當(dāng)前最大的壓力是什么？”、“面對月考或想到明年的中考你的感受是什么？”三個問題進(jìn)行）
【導(dǎo)入新課】
同學(xué)們：今天一走進(jìn)多媒體教室，有這么多的領(lǐng)導(dǎo)和兄弟學(xué)校的老師來聽校，我覺得好緊張，好當(dāng)心。不如先調(diào)節(jié)一下，一起來和老師、同學(xué)們欣賞一首歌。（播放歌曲《我多想唱》）順其導(dǎo)入新課。
【教學(xué)過程】
多媒體展示：自主學(xué)習(xí) （要求學(xué)生獨(dú)立完成，小組長檢查、批閱、匯報(bào)）
多媒體展示：合作學(xué)習(xí) （展示課前調(diào)查的具有代表性的內(nèi)容，看后思考問題）
1、學(xué)習(xí)中有沒有壓力？這些壓力會給我們帶來哪些影響？
有。這些壓力會給我們帶來的影響是：
�。�1）適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)的更積極（積極影響）；
（2）過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮(消極影響）。
2、你認(rèn)為我們的學(xué)習(xí)壓力主要來自哪些方面？其中最主要的是哪一方面？
學(xué)習(xí)壓力主要來自學(xué)習(xí)、父母、環(huán)境、老師和同學(xué)、自我發(fā)展、時(shí)間等方面。其中最主要的是學(xué)習(xí)方面。
3、造成學(xué)習(xí)壓力的主要因素有哪些？
⑴考試
�、瞥煽兣琶�
⑶學(xué)習(xí)方法
�、葘W(xué)科教學(xué)內(nèi)容較難
⑸對課任老師教學(xué)方法不適應(yīng)
�、首鳂I(yè)多，休息時(shí)間少。等等。
4、我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。那么導(dǎo)致我們陷入考試焦慮的因素有哪些呢？
�、琶媾R的考試很重要或考試難度大
⑵家長、老師和自己的過高要求超過了自身的實(shí)際能力
⑶學(xué)校、社會、家庭僅以考試成績來判斷個人的`價(jià)值
�、绕綍r(shí)學(xué)習(xí)不錯，一到關(guān)鍵考試就不行。等等。
過渡：面對學(xué)習(xí)壓力，我們不能束手無策；面對考試焦慮，我們也要從容應(yīng)對。讓我們一起來探討緩解學(xué)習(xí)壓力和克服考試焦慮的有效方法。
1、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法有？新 課標(biāo) 第 一網(wǎng)
⑴相信自己，樹立自信心。
�、泼鞔_學(xué)習(xí)的意義
�、桥囵B(yǎng)學(xué)習(xí)興趣
�、炔话褜W(xué)習(xí)目標(biāo)定得高于自己能力所及
�、捎行У胤峙鋾r(shí)間
�、事犅犚魳�、看看電視等。
2、克服考試焦慮的有效方法有？
�、艠淞⒄_的考試觀念
⑵實(shí)事求是地調(diào)整自我期望
�、窃鰪�(qiáng)自身實(shí)力
�、忍岣咦约撼惺艽煺鄣哪芰�
過渡：通過以上的學(xué)習(xí)，我相信同學(xué)們一定有了一些解決問題能力。讓我們一起來幫助我們的同學(xué)，好嗎？
多媒體展示：隨堂演練 （展示課前鄭同學(xué)的心里話）
過渡：學(xué)到這里，同學(xué)們覺得今天有收獲嗎？讓我們一起來總結(jié)一下：
多媒體展示：今天的收獲
多媒體展示：在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，既然逃避不了現(xiàn)實(shí)，就讓我們理智面對，從容對待，伴著歌聲與微笑去迎接明天 。
【新課結(jié)束】播放歌曲《歌聲與微笑》結(jié)束。
壓力主題班會 篇15
學(xué)習(xí)目標(biāo)：
1、我國面臨的現(xiàn)實(shí)壓力是人口、資源、環(huán)境、人口、資源、環(huán)境的現(xiàn)狀。
2、堅(jiān)持計(jì)劃生育、節(jié)約資源保護(hù)環(huán)境的基本國策、節(jié)約資源保護(hù)環(huán)境落實(shí)到行動。
學(xué)習(xí)重點(diǎn)：
1.人口、資源、環(huán)境的現(xiàn)狀。
2.堅(jiān)持計(jì)劃生育、節(jié)約資源保護(hù)環(huán)境的基本國策。
學(xué)習(xí)難點(diǎn)：
1、堅(jiān)持計(jì)劃生育、節(jié)約資源保護(hù)環(huán)境的基本國策。
2、節(jié)約資源保護(hù)環(huán)境落實(shí)到行動。
學(xué)習(xí)過程：
一、課前準(zhǔn)備
1、改革開放，激發(fā)了我國人民的.______給社會的發(fā)展注入了______，同時(shí)我們也面臨________我國的發(fā)展承受著巨大的_____________壓力。
2、面對嚴(yán)峻的人口資源環(huán)境壓力我們應(yīng)該堅(jiān)持：________________國策，實(shí)施_____________戰(zhàn)略。
3、現(xiàn)階段的人口國情： 。
特點(diǎn)：基本特點(diǎn)________________________。
人口現(xiàn)狀的特點(diǎn)_________________。
影響：①_____________②______________。
本質(zhì)：________________________________。
4、計(jì)劃生育的目的：_______________________________。
具體要求：_______________________________。
意義：①____________________________。
�、赺__________________________。
�、踎___________________________。
5、保護(hù)環(huán)境的原因：
要求：
6、節(jié)約資源的原因：
要求：
具體做法：
二、自主學(xué)習(xí)
1、（ 檢查預(yù)習(xí)、歸納中結(jié)、解決疑問、簡單記憶）
疑問：
1、人口國情的影響：制約經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展、人民生活水平的提高、導(dǎo)致就業(yè)壓力大、住房難等許多社會問題。
本質(zhì)：人口問題就是發(fā)展問題。
2、計(jì)劃生育的具體要求：晚婚晚育、少生優(yōu)生。
意義：有利于發(fā)展社會生產(chǎn)力、增強(qiáng)國家的綜合國力、提高人民的生活水平。
3、我國的環(huán)境國情：從總體上看，我國生態(tài)環(huán)境惡化的趨勢已初步得到遏制，部分地區(qū)有所改善，但目前我國環(huán)境形勢依然相當(dāng)嚴(yán)峻，不容樂觀。
4、我國的資源國情：自然資源總量大、種類多，但人均占有量少、開發(fā)利用的難度大，資源浪費(fèi)現(xiàn)象嚴(yán)重。
壓力主題班會 篇16
一、教學(xué)目標(biāo)
要讓學(xué)生了解壓力狀態(tài)下的表現(xiàn)，學(xué)會判斷自己的壓力。認(rèn)識到壓力不一定全是害處，適當(dāng)?shù)膲毫κ潜匾�，還要學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)壓力的技巧。
二、教材分析
1.邏輯分析
人際交往、學(xué)業(yè)、競爭等方面都存在壓力，而中學(xué)生往往不知道如何應(yīng)對壓力，或者方法有限。當(dāng)感到壓力時(shí)，他們的做法可能是逃避，可能是不知所措，這樣會使自己長期處于緊張、焦慮、煩躁的消極情緒之中，因而導(dǎo)致心理疾病。教材本課的目的就是要學(xué)生在正確看待壓力的基礎(chǔ)上，掌握一些應(yīng)對壓力的技巧，面對困難的.時(shí)候做好自我調(diào)節(jié)。
2.內(nèi)容分析
本課共分兩站。
第一站：了解壓力。
主要目的在于讓學(xué)生了解壓力既可以是動力，也能成為阻力，對它無需太過恐懼。
第二戰(zhàn)：調(diào)節(jié)壓力。
目的在于教學(xué)生一些管理和調(diào)節(jié)壓力的方法。
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