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釋放壓力主題班會活動方案（通用5篇）
為保障活動順利開展，常常需要預先準備活動方案，活動方案是從活動的目的、要求、方式、方法、進度等方面進行安排的書面計劃。那么應當如何制定活動方案呢？以下是小編整理的釋放壓力主題班會活動方案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
釋放壓力主題班會活動方案 篇1
根據區(qū)教師發(fā)展中心“關于開展心理活動周暨考前心理輔導系列活動的通知”的要求，結合我校實際，擬于4月23日至4月27日在我校開展主題為“釋放壓力放飛心情”的心理活動周，具體活動安排如下：
一、國旗下講話
圍繞“釋放壓力放飛心情”為主題進行國旗下講話，宣告本次心理活動周的啟動。
時間：4月23日（周一）課間操期間
二、壓力測試
壓力無處不在，你容易感受壓力嗎？哪些人和事給你帶來壓力？通過心理測驗，看看自己的壓力大小以及承壓能力。
時間：4月23日（周一）中午
地點：春林樓前
三、壓力大釋放
壓力像氣球，不及時處理會爆炸。寫下你的壓力，或許在你寫的瞬間壓力已經消散，或許看到別人的'壓力，你會發(fā)現(xiàn)其實每個人都是相似的。
時間：4月24日（周二）
地點：教學樓一樓大廳
四、我來支招
每個人都是自己的心理專家，當你遭遇壓力時，你是如何處理的呢？將你的方法貢獻出來，也收獲別人的減壓方法。
時間：4月25日（周三）
地點：教學樓一樓大廳
五、心理知識展
高考的腳步越來越近，高三的同學們的壓力與日倍增，面對高考壓力，我們該怎么調整呢？請看看相關資料，或許這其中有你要找的答案！
時間：4月26日（周四）
地點：校園林蔭道
六、氣球涂鴉
你知道涂鴉是一種良好的減壓方式嗎？將你的創(chuàng)意畫在氣球上，氣球就變得獨一無二了！如果想創(chuàng)造屬于自己的氣球，歡迎來參加氣球涂鴉！
時間：4月26日（周四）下午課后
地點：實驗樓物理實驗室
七、氣球爆炸
將自己的煩惱和壓力全部放進氣球，隨著“嘭”的一聲，煩惱和壓力就此遠離，此活動膽小者慎入！
時間：4月27日（周五）下午課后
地點待定
本次活動由政教處和心理主辦，心理社團承辦。
心理輔導室
釋放壓力主題班會活動方案 篇2
目標：
1、明白勇對壓力挑戰(zhàn)，學會管理和調節(jié)壓力
2、掌握管理和調節(jié)壓力的方法。
3、樹立正確的壓力觀，保持樂觀向上的精神狀態(tài)。
重點：
如何管理和調節(jié)壓力？
指導：
閱讀課本、自主學習、合作探究、展示交流、鞏固提升
一、課前熱身：（耐心做完，你會更自信哦！閱讀課本5分鐘）
1、我們要勇于面對的挑戰(zhàn)，學會壓力。
2、我們管理和調節(jié)壓力，首先可以找出不必要的，xxxxx或采用相應策略它們。
3、迎戰(zhàn)壓力，重要的是。增強抗壓能力，緩解焦慮情緒要從xx入手。
4、作為學生，面對壓力，必要時可尋求的幫助或采取其他方法進行排解。
二、自主學習：獨立完成下列各題，并在有困難或有疑惑的題號上做出標記。
1、談談你在平時的學習和生活中遇到了哪些壓力，你是如何調節(jié)的？
2、我們學生的壓力都來自于哪些方面？
3、如何管理和調節(jié)壓力？（方法？）
三、小組合作：（小組長組織組員研討自主學習時解決不了的問題。）
四、交流展示（針對合作研討時解決不了的問題，由已經掌握的學生或老師重點講解）
五、課堂小結：
通過今天的學習，我明白了的道理是：面對壓力，我們不要視若無睹，也不要驚慌失措，我們要勇于，學會。作為學生，不可避免，我要積極迎戰(zhàn)，管理和調節(jié)自己的壓力。我掌握了不少管理和調節(jié)壓力的方，有：xx。
六、鞏固提升：（相信自己，我一定行！）
基礎篇
1、小林說：“七年級時，成績從第一名落到第二名，我的煩惱就開始了八年級時，學習占滿了我的生活，為了學習我失去了朋友；到了九年級，學習更緊張了，我更沉默寡言了�！贬槍π×值臒⿶溃_的建議是（）。
A、確立更高的學習目標
B、專習學習，不交朋友
C、正確對待學習壓力
D、放任自流，聽天由命
2、我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起，臨近中考了，一些考生吃不好飯，睡不著覺。這就要求我們臨考前（）。
A、放棄學習，好好休息
B、克服考試焦慮的毛病，從容面對考試
C、重新學習新的內容
D、給自己加壓，更加努力學習
3、迎戰(zhàn)壓力，重要的是（）。
A、提高自身素質
B、無視周圍的一切
C、消除不必要的壓力來源
D、健康的飲食和娛樂
4、當你發(fā)現(xiàn)自己因壓力過大而陷入焦慮時，你可以采用的調節(jié)方法有（）
�、傧槐匾膲毫碓储谔岣咦陨硭刭|③選擇良好的`生活方式④任其發(fā)展⑤尋求心理輔導老師的幫助
A、①②③⑤B、②③④⑤C、①②④⑤D、①③④⑤
5、初二學生張亮成績較好，但卻整天愁眉苦臉，考不上高中怎么力？大學畢業(yè)后工作好找嗎？同學、老師是否喜歡我？一連串的問題壓得他喘不過氣來，陷入極度焦慮之中。你認為張亮焦慮的原因是（）
A、成績不夠好
B、同學、老師不喜歡他
C、對不必要的壓力考慮過多
D、面臨眾多不可回避的現(xiàn)實壓力
6、選擇良好的生活方式是調節(jié)過大學習壓力的有效途徑。下列屬于良好生活方式的是（）。
①適當休息②不規(guī)律地生活③熬夜④健康的飲食和娛樂⑤堅持體育鍛煉
A、①②③B、②③④C、①④⑤D、②③⑤
釋放壓力主題班會活動方案 篇3
活動時間：
10月11日
活動地點：
班級
組織者：王梓涵
主持人：王梓涵
報道員：孫凱翔
攝影師：鄭維坤
班會主題：
正確認識壓力，緩解壓力，利用壓力
班會內容：
1）通過一些小游戲讓學生正確認識自己所背負的壓力，初步形成主動磨練自己的意識，調整自己的生活目標，客觀的評價自己，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心
2）讓學生樹立自強進取的信念和信心，培養(yǎng)用語承受壓力的'能力和樂觀積極的生活態(tài)度，讓學生能夠從中大的壓力負擔重中走出來，擁有舒暢的心情勞逸結合。
流程
1．通過幾張圖片進行“心理小測試”來讓同學認識到自己的心理狀態(tài)。
2．通過幾道是非題來測試同學對于煩惱和壓力的認識
3．討論一下有什么緩解壓力的方法
4．進行互動游戲
5．延展出“壓力也是有用的”
6．學會利用壓力
班會總結：
�。ǔ修k者的收獲、成功之處、改進之處）
此次班會活動同學們積極參加游戲，樂于互動，氣氛活躍。我在講述的時候幾乎沒有人寫作業(yè)或說話，都認真的看ppt，這讓我很欣慰。這次活動我也沒有刻意去準備開場白和除ppt外的一些內容，但在主持班會的時候我臨場發(fā)揮也講了一些故事舉了一些例子，這對我也是一種進步。通過幾個娛樂小游戲和搞笑視頻全班同學都笑的很開心可以說是這次班會最成功的地方。但也有一些不足，比如我覺得互動的游戲并不能很好的調動同學們的情緒，并且在每個版塊的時間分配有些不均，希望以后能夠改進。
釋放壓力主題班會活動方案 篇4
一、活動背景：
進入大二，同學們正面臨著較大的考試、考證、就業(yè)壓力，學生情緒一直不是很穩(wěn)定。即將走上工作崗位的我們，頗感迷茫與無助。為了更好地促進學生心理的健康發(fā)展，給學生提供一個良好的心理成長環(huán)境，以積極進取的態(tài)度面對學習與生活，我們班積極響應學校以及院系的號召，特開展此次主題班會。
二、活動主題：
圍繞“壓力挫折應對，和諧理性成長”展開討論，包括大學生危機意識，就業(yè)壓力，如何進行職業(yè)規(guī)劃，女生如何在兩性關系中保護自己，面對戀愛中的問題應如用積極的心理去面對以及心理健康的八項標準。
三、活動目的：
1、為了讓學生認識壓力、接受壓力、宣泄壓力，學習和掌握正確處理壓力的方法，以最好的心態(tài)、最燦爛的笑容去迎接未來。
2、幫助學生認識到什么是真正的自己，學會走進自己的內心，不盲目追求外在形式。
3、幫助學生正確認識成長中的問題，端正自己的心態(tài)，明確是非觀。
4、感悟自己的價值，學會樹立目標，并努力追求，實現(xiàn)自身價值。
5、幫助學生增強責任意識，樹立正確的人生觀和價值觀。
四、活動準備：
1、組織班會策劃小組，安排人員分工表，進行2——3次討論會，明確和深化主題，確定班會形式。
2、準備班會時所用的文字、音樂材料及相機，制作幻燈片。
3、選定主持人。
4、準備一個舞蹈節(jié)目。
5、布置教室，營造藝術氛圍，烘托主題。
五、活動內容及開展：
�。ㄒ唬┰谝魳樊斨�，我們的主題班會開始。
�。ǘ┣榫皩�
1、通過埃及的一個古老的傳說引入蝸牛到達金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執(zhí)著精神，客觀上應歸功于它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負重的.殼，讓小小蝸牛得以到達金字塔頂。在登頂過程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用。
可是生活中，大多數(shù)人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長而獲得某些成就，卻整天埋怨我們身上要背負太沉重的“殼”一樣。
2、提出問題：
那么我們身上背負的“殼”到底是什么呢？學生討論回答。教師稍作歸納。這“殼”能夠擱下嗎？（明確：人要生存就必然擔負著許多責任和壓力。）
3、討論：
�。�1）談談你在生活中面對著哪些壓力挫折？
�。�2）你在學習中是怎么釋放自己的心理壓力的？
�。�3）交流討論結果，我們要如何背著“殼”前行呢？
用幻燈片展現(xiàn)三個小故事，并要求學生在故事中得出啟示。
�。ㄋ模┬蕾p舞蹈表演
�。ㄎ澹┗顒右I，體驗壓力挫折
1、“擊鼓傳花，說壓力”的活動，讓學生深刻體會到即場發(fā)言的壓力。
2、團體心理游戲蜈蚣翻身活動，訓練學生身體的靈活性，柔韌性，協(xié)調性，讓學生充分體驗競爭與合作帶來的壓力和快樂。
3、同學們人手一氣球，有的同學把它踩爆，有的把它放飛，有的把它送人，象征壓力的釋放。
壓力像氣球，不及時處理會爆炸。寫下你的壓力，或許在你寫的瞬間壓力已經消散，或許看到別人的壓力，你會發(fā)現(xiàn)其實每個人都是相似的。
（六）配樂朗誦
你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；
你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。
你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預知明天，但你可以把握今天；
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；
你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。
換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂！
（七）班主任結語
人生是一個背著“殼”前行的過程。不管殼有多重，希望同學們能夠像蝸牛那樣，化壓力為動力，憑借自己的執(zhí)著和自強，爬上自己心中的金字塔。
�。ò耍┌鄷Y束
播放周杰倫的《蝸�！�，帶引全班同學合唱。
釋放壓力主題班會活動方案 篇5
一、背景
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，工作繁忙，生活、學習、情感壓力增大，越來越多的人感到了沉重的心理壓力。對于心理壓力，一般人都簡單得想辦法宣泄掉，在感覺上可能暫時地輕松，然而，如果沒有找出內在的真正原因，及時進行心理梳理和調整，宣泄的方法將會很局限。進大學之前老師總對我們說讀大學就不那么辛苦了，再堅持一下就好了，讓我們總是懷著“大學就是天堂”的心理，然而當我們真的經歷過大學生活后，卻會發(fā)現(xiàn)，大學生活中也存在著許許多多的問題與挫折。當代大學生面臨的生活壓力確實很大。希望通過小組活動的專業(yè)方法，幫助存在壓力的本校大學生，找到生活的動力和希望，減輕壓力。
二、理論框架
1.舒茲的人際需要理論
三種基本的人際需要：
�。�1）包容的需要
�。�2）支配的需要
�。�3）情感的需要
2.馬斯洛的需要層次理論，當需要得不到滿足時，壓力就會產生。
3.小組動力學：試圖用團體動力學理論來解釋社會實際問題。
三、目標及目的：
總體目標：在娛樂休閑的同時,達到培養(yǎng)大學生良好的情緒表達與疏泄,并提高大學生生活能力的目標。
具體目的：
�。�1）通過組員們在活動中的'交流和經驗分享來自由地表達自己,也增強其對他人的了解；
�。�2）幫助他們形成屬于自己生活的朋友圈，每個組員至少能與小組中的兩個以上成員形成一個朋友圈，方便日后的交流。
�。�3）協(xié)助小組成員學會感知壓力，減少壓力來源，使其順利成長和發(fā)展。
�。�4）幫助學生認識和分析在生活中的困難，解決存在的問題，增強對自我的認識，建立起自信及良好的人際關系。
四、服務對象
樂山師范學院的在校大學生
五、小組特征
1、性質：成長小組,自助或互助小組
2、持續(xù)時間：4周（20xx年12月31日至1月26日）
3、小組規(guī)模：共組織兩個小組，每組8位服務對象，1位小組領導，1位觀察員。
4、活動頻率：一周一次
六、招募方式
1、服務對象自主報名參加：
�。�1）通過Q群、微博、微信，校園貼吧，校園網等網絡手段宣傳招募信息；
�。�2）在校園宣傳欄張貼海報的方式宣傳招募信息。
2、邀請服務對象參加：社工在校園范圍內進行相關調查后親自邀請對象參加。
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