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跳水訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的研究分析
摘 要 跳水是一項(xiàng)能夠展現(xiàn)優(yōu)美體態(tài)的水上運(yùn)動(dòng)，在空中完成規(guī)定的姿勢，然后以一定的動(dòng)作入水。跳水運(yùn)動(dòng)屬于表現(xiàn)難美類項(xiàng)群，對身體形態(tài)有著嚴(yán)格的要求，首先身材勻稱，五官端正是最基本的要求，其次女子要求頸部修長，鎖骨和肩胛骨要平，小腿長于大腿等一些特殊的要求。而跳水運(yùn)動(dòng)員的身形并不是先天條件就能滿足的，要通過后天的體形訓(xùn)練來展現(xiàn)先天身形的優(yōu)美，形體訓(xùn)練就是為了改變先天不足，它的訓(xùn)練是有一定的計(jì)劃性，有一個(gè)過程的。適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練不但可以塑形，還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮水平。
關(guān)鍵詞 跳水 形體訓(xùn)練 舞蹈訓(xùn)練
Abstract: Diving is able to show a beautiful body of water sports, the completion of a predetermined position in the air, then into the water to a certain action. Diving belong Difficult - Pretty Events, body shape has strict requirements, first shapely, handsome is a basic requirement, followed by women's requirements slender neck, clavicle and scapula should be flat, longer than the thigh, calf and some special Claim. The diving athlete's physique is not able to meet the preconditions, to show to the innate beauty of the stature of the body acquired through training, physical training is to change the deficiencies, it has some training is planned, there is a process of . Proper physical training can not only shaping, you can also train athletes temperament, to help athletes play better level.
Keywords Diving physical training dance training
對形體訓(xùn)練是要有一個(gè)漸進(jìn)的過程的，需要由快到慢，由局部到整體，對自體運(yùn)動(dòng)的各個(gè)部位，例如頭、腳、手等，按照要求進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，在每個(gè)局部都講清楚動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上開始整體訓(xùn)練，按照這個(gè)模式進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，這樣可以養(yǎng)成良好的姿態(tài)。因?yàn)樾误w的訓(xùn)練是要有音樂伴奏的，所以這樣也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的韻律感和節(jié)奏感。所以對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行形體訓(xùn)練是有重要意義的。
一、基本姿態(tài)訓(xùn)練的內(nèi)容
(一)基本部位的練習(xí)
人的基本姿態(tài)包括“坐、立、行。蹲”等，跳水運(yùn)動(dòng)員生活中的姿態(tài)與訓(xùn)練時(shí)的姿態(tài)是有明顯不同的，包括站立姿態(tài)和抬臂動(dòng)作，而站立姿態(tài)是一切姿態(tài)的基礎(chǔ)，做動(dòng)作之前要進(jìn)行準(zhǔn)確優(yōu)美的站立，這樣會(huì)給裁判和觀眾帶來深刻的印象，也能反映出運(yùn)動(dòng)員的精神風(fēng)采。所以要重視站立姿態(tài)的訓(xùn)練，它訓(xùn)練的基本要求是：表情要自然、眼睛平視前方，頭要擺正，頸部向后挺直，下頜微收，挺直腰背。收緊腹部，夾緊臀部。肩要下沉，兩腿并攏，腳尖分開60度�？梢酝ㄟ^以這幾種方法練習(xí)：貼緊墻站立。臀與背部緊緊與墻面挨著，對著鏡子練習(xí)。對著鏡子練習(xí)可以使練習(xí)具有趣味性，不至于枯燥無味，還可以根據(jù)鏡子來調(diào)整姿勢，還可以進(jìn)行自然站位的練習(xí)。
(二)手臂的練習(xí)
手臂動(dòng)作可以保持身體平衡，對手形的要求是四指并攏伸直，掌關(guān)節(jié)上題，指尖與手腕保持在同一個(gè)水平面上。手稍微向外伸展一些。另外對手臂的位置也有著一定的要求，側(cè)平舉，兩臂伸直，手心向下，手向上舉起與兩肩同寬，手心相對，手指向上。
(三)腿部的練習(xí)
運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)進(jìn)行較大強(qiáng)度的練習(xí)中容易造成腿部肌肉不勻稱，針對腿部的訓(xùn)練可以有效地改善這種情況，使腿部肌肉得到抻拉，修長腿部線條，使腿形變的優(yōu)美。以此來達(dá)到訓(xùn)練的目的。對腿部訓(xùn)練的基本要求是：大腿外旋，膝蓋繃直，腳要外展。
對腿部的訓(xùn)練可以通過以下方法：在地面進(jìn)行踢腿、勾繃腿的練習(xí)，結(jié)合把桿，進(jìn)行腿的外旋練習(xí)，通過小踢腿，彈腿、畫圈等練習(xí)腿部動(dòng)作，專項(xiàng)模仿，例如：打開模仿、走板模仿等。
二、舞蹈訓(xùn)練對跳水訓(xùn)練的作用
(一)柔韌性的養(yǎng)成
跳水運(yùn)動(dòng)員如果柔韌性不好，就會(huì)對空中的優(yōu)美姿態(tài)產(chǎn)生影響，這樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員專業(yè)水平的發(fā)揮，所以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性，發(fā)展柔韌素質(zhì)是跳水運(yùn)動(dòng)的前提。而舞蹈不是人們?nèi)粘Ｉ钪械淖匀惑w態(tài)，而是經(jīng)過一系列反復(fù)的解放四肢的訓(xùn)練而做出的優(yōu)美的動(dòng)作，就是這樣的反復(fù)練習(xí)，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。
(二)發(fā)展協(xié)調(diào)性
協(xié)調(diào)性就是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)整個(gè)身體各部位的完美配合。發(fā)展協(xié)調(diào)性可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性，協(xié)調(diào)動(dòng)作是肌肉活動(dòng)對神經(jīng)的一種反應(yīng)，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)只有在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)到達(dá)肌肉才會(huì)產(chǎn)生，所以那些肌肉收縮、伸張都是神經(jīng)系統(tǒng)命令的。
(三)發(fā)展靈敏性
跳水運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳水的過程中，要在空中快速的完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作，然后選擇良好的入水角度，這就需要過硬的平衡感和節(jié)奏感。這兩種能力取決于運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度，身體的靈敏度是可以經(jīng)過后天來進(jìn)行培養(yǎng)的，除了專業(yè)訓(xùn)練還可以通過別的途徑訓(xùn)練，例如舞蹈的訓(xùn)練，而舞蹈的訓(xùn)練要有一定的音樂基礎(chǔ)，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在音樂的節(jié)奏下，進(jìn)行身體各個(gè)部位的訓(xùn)練，這樣可以使分體各個(gè)部位的平衡能力得到提高，從而提高靈敏度。形體訓(xùn)練也是由簡到繁逐步進(jìn)行的，例如頭和手腳等要進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，并且在領(lǐng)略局部要領(lǐng)之后，開始整體訓(xùn)練，這樣對運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)會(huì)有很大的促進(jìn)。
(四)課后牽拉訓(xùn)練
跳水運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練之后，肌肉會(huì)產(chǎn)生緊張和疲勞的感覺，肌肉在經(jīng)過高強(qiáng)度的鍛煉之后會(huì)收縮，進(jìn)而擠壓毛細(xì)血管，影響血液供應(yīng)，導(dǎo)致肌肉長時(shí)間處于非正常狀態(tài)，在這種情況下進(jìn)行一定程度的拉伸，會(huì)使血液流暢，加快肌肉的恢復(fù)。拉伸運(yùn)動(dòng)還可以使身體輕盈柔軟，減少運(yùn)動(dòng)帶來的損傷，還可以放松肌肉，伸展韌帶，拉長肌肉線條，使肌肉線條更加勻稱，所以在跳水運(yùn)動(dòng)后要注意拉伸肌肉。
三、結(jié)論
對跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練既能為運(yùn)動(dòng)員打造一個(gè)完美的身形又能幫助他們提高專業(yè)技能，在訓(xùn)練的過程中使身體各個(gè)部分完美配合，并且還可以減少運(yùn)動(dòng)過程中帶來的不必要損害。所以跳水運(yùn)動(dòng)員要注重形體的訓(xùn)練，每天都要堅(jiān)持形體訓(xùn)練，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┪璧傅挠?xùn)練，使形體訓(xùn)練具有趣味性。這樣既能優(yōu)美體形又可以放松肌肉，減少每天運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來的疲勞感和緊張感，所以跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行形體訓(xùn)練是十分必要的。
參考文獻(xiàn)：
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