如何做到優質睡眠、健康睡眠？

如何做到優質睡眠、健康睡眠？

       隨著社會的進步和發展，人們的生活節奏不斷加快，良好的睡眠日益成為“生活奢侈品”�！�’’       sui zhuo she hui de jin bu he fa zhan ，ren men de sheng huo jie zou bu duan jia kuai ，liang hao de shui mian ri yi cheng wei “sheng huo she chi pin ”�！�’’據有關統計資料顯示，我國各類睡眠問題的患病比例已高達38�！�’’2％，睡眠問題在都市人群中的出現率為60％，堪稱“悄然擴展的流行病”之1�！�’’

       引起睡眠存在問題是多方面的，而最主要的是由于軀體疾病，生理狀況的變化，心理因素，精神疾病以及藥物因素等，這些方面存在問題，將直接影響睡眠質量，而睡眠質量的好壞又直接關系到人的生存質量和生活質量，影響到人的健康長壽�！�’’

       如何做到優質睡眠、健康睡眠？以下方法是最佳選擇，你不妨1試，長期堅持，有益于健康長壽�！�’’

    1、睡眠時間

         4季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”�！�’’最好應在日出前起床，不宜太晚�！�’’正常人睡眠時間1般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間�！�’’（注：新生兒至少1天要睡眠20小時；嬰兒需要14—15小時；學前兒童需要12小時；小學生10小時；中學、高中、大學生需要8—9小時；老年人需要6—7小時）�！�’’

    2、睡前規律

         睡前做些輕度運動，比如散步�！�’’入睡前溫水淋浴、盆浴或洗腳�！�’’睡前的溫水澡需要半小時左右，水溫38—40度，可用1些松香等放入布袋中泡在水里，也可有助睡眠�！�’’

    3、睡眠方向

          睡覺要頭北腳南�！�’’人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾�！�’’人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾�！�’’

    4、睡覺姿勢

          身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕�！�’’研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減少地心對人體的作用力�！�’’由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒�！�’’

    5、睡覺時段

          無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率�！�’’傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這1段時間人體需要適當休息�！�’’

    6、睡眠環境

          在臥室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾�！�’’此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康�！�’’

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