學(xué)點(diǎn)積極心理學(xué)
美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席馬丁·塞利格曼曾談到,如果用三個(gè)字概括當(dāng)今心理學(xué)的現(xiàn)狀,他認(rèn)為是“不夠好”。因?yàn)榇蠖鄶?shù)心理學(xué)家只關(guān)注負(fù)面元素,比如人為啥會(huì)得抑郁癥、如何治療抑郁癥,卻忽略了積極、健康的元素,比如為何有人身無(wú)長(zhǎng)物卻非常滿足。于是,他創(chuàng)建了積極心理學(xué)流派,致力于發(fā)掘人類心理中閃光的一面。本期,《生命時(shí)報(bào)》記者專訪積極心理學(xué)專家、美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)心理測(cè)評(píng)與研究中心副主任伊娃·肖恩博士,請(qǐng)她談?wù)勅绾斡梅e極心理學(xué)改變我們的心態(tài)。
《生命時(shí)報(bào)》:積極心理學(xué)目前在全球備受關(guān)注,這個(gè)心理學(xué)新流派倡導(dǎo)的是一種什么理念呢?
伊娃·肖恩:積極心理學(xué)關(guān)注人們生活中正面、積極的元素,試圖找到讓人快樂(lè)和幸福的要素,并將其運(yùn)用到生活中,讓每個(gè)人在面對(duì)苦難時(shí)更有適應(yīng)力和主動(dòng)性,獲得希望和動(dòng)力,從而改善生活狀態(tài)和心態(tài),獲取幸福。
《生命時(shí)報(bào)》:那是不是說(shuō),積極心理學(xué)比傳統(tǒng)心理學(xué)更能幫助我們呢?
伊娃·肖恩:這并不是說(shuō)傳統(tǒng)的病理心理學(xué)是過(guò)時(shí)的、無(wú)用的。在我看來(lái),傳統(tǒng)心理學(xué)和積極心理學(xué)就像是陰和陽(yáng),兩者可以和諧共存、相互促進(jìn)。一方面,在出現(xiàn)心理問(wèn)題、患上心理疾病時(shí)積極尋求治療;另一方面,還要朝幸福和快樂(lè)的目標(biāo)不斷努力。
《生命時(shí)報(bào)》:在積極心理學(xué)家看來(lái),快樂(lè)和幸福的定義究竟是什么?
伊娃·肖恩:在積極心理學(xué)中,我們說(shuō)有3個(gè)層面的幸福。第一種叫“愉悅的快樂(lè)”,也就是感官上的快樂(lè),比如吃到美食、聞到香味、聽(tīng)到美妙的音樂(lè)等。第二種叫“好日子的快樂(lè)”,具體指的是“我運(yùn)用自己的人格力量獲取了什么”,比如擁有一份適合自己的工作、有一個(gè)讓自己廢寢忘食的愛(ài)好等。第三種快樂(lè)叫“有意義的人生”,核心是貢獻(xiàn),比如“我對(duì)別人有何幫助,對(duì)世界有什么正面影響和貢獻(xiàn)”。在此基礎(chǔ)上,我認(rèn)為,一些細(xì)微的想法和態(tài)度就能幫我們獲得快樂(lè),比如時(shí)常抱著感恩心和同情心對(duì)待他人。
《生命時(shí)報(bào)》:在咨詢生涯中,您覺(jué)得讓來(lái)訪者不快樂(lè)的原因有哪些?
伊娃·肖恩:焦慮是一個(gè)重要因素。很多人會(huì)時(shí)常體會(huì)到焦慮,比如針對(duì)不確定因素的焦慮以及因某些改變所誘發(fā)的焦慮等。此外,親密關(guān)系中的矛盾沖突、缺失家人或朋友的支持以及罹患疾病,都是常見(jiàn)的不快樂(lè)因素。
《生命時(shí)報(bào)》:我們?cè)撛鯓訋椭豢鞓?lè)的人?舉個(gè)例子說(shuō),假如有人因?yàn)闆](méi)錢而不快樂(lè),您會(huì)如何開(kāi)導(dǎo)他?
伊娃·肖恩:積極心理學(xué)鼓勵(lì)我們發(fā)現(xiàn)積極的元素,并運(yùn)用正面思維帶來(lái)的希望和動(dòng)力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。對(duì)于因沒(méi)錢而不快樂(lè)者,我會(huì)幫他認(rèn)識(shí)到,雖然他正在做的事還沒(méi)有帶來(lái)充足的金錢回報(bào),沒(méi)能滿足物質(zhì)需要,但這件事或許很有意義,值得被肯定,以此賦予他信心和動(dòng)力,在解決問(wèn)題時(shí)充滿希望,更有毅力。再比如,有人因被上司批評(píng)而煩惱,應(yīng)該思考從中能學(xué)到什么,今后該如何改進(jìn),同時(shí)要盡力避免自責(zé)、自卑,而要意識(shí)到,人人都會(huì)犯錯(cuò)。這么想,就能將挫折轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。
《生命時(shí)報(bào)》:對(duì)于前來(lái)尋求心理幫助的.人,您是怎么幫助他們的?
伊娃·肖恩:我常用積極心理學(xué)里的“人格力量”概念。來(lái)尋求心理幫助的人往往覺(jué)得自己有問(wèn)題,比如“我成績(jī)不好,所以不是好學(xué)生”,“我總在戀愛(ài)中受挫,所以不是個(gè)好男友”等。此時(shí),我會(huì)把他們的注意力引導(dǎo)到相反的方向,幫他們尋找人格中潛藏的力量。比如讓其思考,“作為學(xué)生,我有哪些成績(jī)值得自豪”,“作為男朋友,我為這段感情付出了什么”。這樣做能幫來(lái)訪者重鑄自信,提升自我意識(shí)和自尊心,從而克服困擾他們的問(wèn)題。
《生命時(shí)報(bào)》:學(xué)習(xí)積極心理學(xué)對(duì)個(gè)人而言有何幫助?
伊娃·肖恩:拿我前面提到的人格力量舉例,找出自己人格中潛藏的力量,就能讓我們認(rèn)識(shí)到自己性格中的強(qiáng)項(xiàng)以及興趣所在,從而給選擇適合自己的職業(yè)作參照,在選專業(yè)上也有幫助,甚至有助于改善人際關(guān)系。
《生命時(shí)報(bào)》:生活中,您是否會(huì)用積極心理學(xué)來(lái)幫助親人或身邊人?
伊娃·肖恩:我一直都在使用積極心理學(xué)幫助身邊人。比如,我常常跟孩子們做一個(gè)“三件幸福的事”小游戲:每天晚上,我們都會(huì)坐在一起,彼此分享遇到的好事。這可以是很小的事,比如“今天天氣特別好”,或者“我考試拿了滿分”。這樣能提升正面感受,培養(yǎng)孩子的感恩之心。再比如孩子犯錯(cuò)了,如果不是原則性錯(cuò)誤或者后果不太嚴(yán)重,我就會(huì)用積極心理學(xué)技巧加以引導(dǎo),鼓勵(lì)像主動(dòng)承認(rèn)錯(cuò)誤之類的積極行為,避開(kāi)沖突和爭(zhēng)端,有時(shí)效果更好。但出現(xiàn)打架、偷竊之類的行為,我就會(huì)采取強(qiáng)硬措施,比如閉門反省等,讓他們意識(shí)到類似行為不能被容忍。
與人打交道,我會(huì)用人格力量理論。比如遇到不聽(tīng)勸的人,許多人可能會(huì)與之?dāng)嘟^來(lái)往,但從人格力量觀點(diǎn)看來(lái),這份固執(zhí)也可以被解讀為“持之以恒”。此時(shí),我就會(huì)試圖利用積極的這一面幫他們獲得成功。
《生命時(shí)報(bào)》:您多次提到“人格力量”概念,它最適用于哪些領(lǐng)域?
伊娃·肖恩:人格力量尤其適用于育兒。很多家長(zhǎng)對(duì)孩子抱有期待,但有時(shí)完全是基于父母自身的,而非基于孩子的人格或興趣。比如有的父母經(jīng)商很成功,他們就想盡辦法把孩子也培養(yǎng)成商人。可每個(gè)人的人格力量不同,父母可能擅長(zhǎng)與人打交道,而孩子的強(qiáng)項(xiàng)可能在思考與觀察方面。若強(qiáng)逼孩子去經(jīng)商,往往不能實(shí)現(xiàn)父母的期待。最終,父母很失望,孩子也因失去自信而感到人生沒(méi)了價(jià)值。如果父母能意識(shí)到這一點(diǎn),把孩子往物理學(xué)家、化學(xué)家、醫(yī)生、建筑師等方向培養(yǎng),就能發(fā)揮孩子的人格力量。據(jù)我所知,中國(guó)父母在育兒上往往會(huì)出現(xiàn)類似問(wèn)題,希望能對(duì)他們有所幫助。
《生命時(shí)報(bào)》:最后,您有什么積極心理學(xué)技巧要推薦給中國(guó)讀者嗎?
伊娃·肖恩:積極心理學(xué)中有一個(gè)觀點(diǎn)———“留心”,與東方文化不謀而合。“留心”就是讓我們做個(gè)有心人,關(guān)注身邊的變化,F(xiàn)代人總趕著去做下一件事、去下個(gè)目的地。有多少人能專心開(kāi)車,而不思考其他事情?有多少人會(huì)在上班路上留心天氣如何,小區(qū)的花有沒(méi)有綻放?這種來(lái)去匆匆的狀態(tài)讓我們忽略了很多細(xì)節(jié)。我認(rèn)為,做個(gè)有心人就是起點(diǎn)。當(dāng)我們開(kāi)始留心自己的心態(tài)、感受和周圍環(huán)境時(shí),就能有更多發(fā)現(xiàn)和思考,更能體會(huì)到什么是重要的,更能及時(shí)意識(shí)到潛在的機(jī)會(huì),更能抓住身邊的幸福。
最后,我希望每個(gè)人都能從細(xì)微之處傳遞積極心態(tài),最好的方式就是微笑。跟人交流、與陌生人擦肩而過(guò)時(shí),一個(gè)微笑就能傳遞積極情感。另外,視線的交流以及談話中的肢體語(yǔ)言也能有效傳遞積極想法和態(tài)度,比如與人交談時(shí)身體前傾,表示接受和關(guān)懷。
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