- 相關(guān)推薦
如何抹去過(guò)去的心理傷痕
如何抹去過(guò)去的心理傷痕：
一、省察過(guò)去的傷痕
大家都有受傷的經(jīng)驗(yàn)，不管怎樣的傷口，都需要妥善處理才能愈合。人生難免會(huì)因與人相處時(shí)產(chǎn)生的沖突、摩擦，而內(nèi)心受到傷害，如果那些傷害繼續(xù)存在，沒(méi)有得到應(yīng)有的照顧和醫(yī)治，日后會(huì)有很多后遺癥。我們應(yīng)如何面對(duì)這些傷害、如何療傷，才能更有力量重新站起來(lái)?
首先，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)不再把手指指向別人，認(rèn)為都是別人害我們變成今天的境況。心靈醫(yī)治的第一個(gè)步驟就是“自我省察”，了解自己在成長(zhǎng)歷程中曾發(fā)生的事，并用現(xiàn)在的眼光去檢視。
從心理學(xué)的角度來(lái)看，使一個(gè)人特別憤怒或過(guò)度受傷的“情緒過(guò)激”反應(yīng)，通常與小時(shí)候的原生家庭有關(guān)。
有位住在舊金山的老先生，幾十年前來(lái)美國(guó)時(shí)，就認(rèn)為這里不是他的家，盡管后來(lái)在美國(guó)娶妻生子、成家立業(yè)，卻還一直懷念故鄉(xiāng)的水多甜、梨多大、人多好，直到中國(guó)內(nèi)地改革開放，有機(jī)會(huì)回到老家，才發(fā)現(xiàn)家鄉(xiāng)并非想像中那么美好。經(jīng)歷這些事情后，再回到舊金山，他的心里終于安定下來(lái)。
因此，人要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場(chǎng)審視過(guò)去所發(fā)生的事情。如果你的父親曾對(duì)你很絕情，試著用新的角度來(lái)看，你可能會(huì)了解原來(lái)父親也是不得已的，或是他只不過(guò)是不小心講了一句話，對(duì)你的傷害卻是那么真實(shí)、那么的深。除非你能重新探索，否則很難從中跳脫出來(lái)�？v使父親對(duì)你的傷害是有意的，心靈探索與醫(yī)治也能減輕傷害，幫助你接受別人的缺點(diǎn)，學(xué)習(xí)設(shè)身處地，看到父親那樣做的理由，進(jìn)而饒恕他。
孩子的承受力不夠，遭遇一些事情時(shí)，有時(shí)會(huì)造成很深的傷害，但我們?nèi)裟芤猿扇说难酃庾匪莓?dāng)時(shí)的情況，傷口也就沒(méi)那么大了，這也是為什么回顧心理歷程很重要。
二、原生家庭的三個(gè)影響因素
在自我探索過(guò)程中，對(duì)于原生家庭至少要有下列一些基本的了解。
1.家中排行。每個(gè)人在成長(zhǎng)中多少都會(huì)留下某些印記，就是所謂的“心理按鈕”。對(duì)身為“老么”的人而言，在家里他沒(méi)有決定權(quán)，如要凸顯自己，講話就得特別大聲。一個(gè)總是害怕得不到注意而提高聲量的孩子，日后在人際關(guān)系上最敏感的，就是別人是否能尊重他的意見(jiàn)。一旦覺(jué)得被忽視，就容易情緒過(guò)激，造成不必要的沖突。
2.成長(zhǎng)背景。一個(gè)從小看母親總是用眼淚操縱父親的小孩，長(zhǎng)大后當(dāng)他看見(jiàn)妻子掉眼淚時(shí)，立刻大發(fā)脾氣，而不是去安慰她，因?yàn)槟且粍x那間，兒時(shí)的影像仿佛又重演，他的潛意識(shí)里，認(rèn)定妻子就像母親要控制父親一樣，其實(shí)這個(gè)妻子很無(wú)辜，她只是不小心觸犯了丈夫的心理按鈕。生活中有很多情況是因?yàn)槲覀儼堰^(guò)去和現(xiàn)在混淆，以為過(guò)去的事情又再度發(fā)生了，其實(shí)，在你身邊的人只是碰巧觸發(fā)了你的心理按鈕。
3.內(nèi)在誓言。每個(gè)人的心理按鈕各不相同，有人怕不公平，有人則怕被冤枉，但也有人行事風(fēng)格深受“內(nèi)在誓言”的影響。“內(nèi)在誓言”也可說(shuō)是成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)中的座右銘，或是一直留在心中的某些理念，成為我們?nèi)松淖罡咧笇?dǎo)原則。成長(zhǎng)背景無(wú)形中灌輸我們很多信念，這些信念不但牢不可破，而且不斷影響著我們。“內(nèi)在誓言”有其歷史性的功能，曾在過(guò)去人生某個(gè)階段中保護(hù)我們不致受到太大的傷害。
內(nèi)在誓言有很多種，例如，“男人都是不可靠的，所以我要存私房錢”，從小歷經(jīng)逃難或貧困生活，看見(jiàn)父母總是很努力工作，于是學(xué)會(huì)“人生就是要打拼”，甚至變成“工作就是人生，人生就是工作”。這樣的人成年后即使生活富裕，也無(wú)法讓自己與家人稍微輕松一些，生活多些享受。
三、自我防衛(wèi)的三種型態(tài)
人際互動(dòng)時(shí)，有三種自我防衛(wèi)的型態(tài)。
第一種是“討好型”(Move towardpeople)，以“討好人”來(lái)保護(hù)自己。這種人總是笑嘻嘻的，保護(hù)自己的方式就是甜言蜜語(yǔ)，主動(dòng)上前和人握手、打招呼，用“只要我乖，人就愛(ài)我”的內(nèi)在誓言，希望天下所有人都愛(ài)他。但若是一直采用同一種方式面對(duì)問(wèn)題而沒(méi)有彈性時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)狀況。每個(gè)人應(yīng)該不斷成長(zhǎng)，學(xué)習(xí)用更成熟的心態(tài)與方法去解決問(wèn)題。
第二種是“攻擊型”(Move againstpeople)，在人還沒(méi)有指責(zé)他之前，先兇狠的指責(zé)別人，與每個(gè)人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價(jià)太大了，因?yàn)樗麅?nèi)心其實(shí)很需要愛(ài)，卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外。
第三種是“隔離型”(Move away frompeople)，既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來(lái)，保持遙遠(yuǎn)距離，冷眼旁觀。有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過(guò)度運(yùn)用理性，以隔離感情的方式保護(hù)自己，不和別人互動(dòng)，也不把心事告訴別人，似乎離群索居，很難與人深交。有的人是“小丑型”，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開放自己的內(nèi)心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來(lái)，雖達(dá)到保護(hù)自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂(lè)。
四、寫情緒日記能更了解自己
除了覺(jué)察自己的內(nèi)在誓言，了解上述基本的心理防衛(wèi)方式之外，我們還可以多看書，多聽有關(guān)人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動(dòng)。嘗試寫“情緒日記”，仔細(xì)思索生活中到底有哪些事會(huì)讓你有情緒過(guò)激的反應(yīng)，把這類事情記錄下來(lái)，對(duì)于自己的成長(zhǎng)、心理復(fù)建很有幫助。
五、運(yùn)用生命線回溯過(guò)去
追溯記憶中悲傷或快樂(lè)的事件和過(guò)去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法如下。在紙上畫一
條橫線，左端寫零歲，右端是現(xiàn)在的年齡，線的上方記錄生命中較喜樂(lè)、有建設(shè)性的事件，下方則寫下曾受傷害的歷史。譬如你記得在四歲時(shí)，全家出去玩，非常愉快，那么就在線上寫個(gè)“4”，然后把這個(gè)美好的回憶記在“4”的上方，七歲時(shí)，因?yàn)閿?shù)學(xué)沒(méi)學(xué)好被爸爸打了一頓，這個(gè)負(fù)面的經(jīng)歷就寫在“7”的下面等。
六、找到一個(gè)安全的人保守秘密
情緒性或經(jīng)驗(yàn)性上的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)勝過(guò)只在知識(shí)性上學(xué)習(xí)。當(dāng)你在回顧時(shí)，身旁最好有個(gè)安全的人(SafePeo-ple)，這個(gè)人是很了解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。有時(shí)最親密的人未必是最安全的人，因此要尋找可以幫你守密，也不會(huì)因你談了某些深入的問(wèn)題，而對(duì)你產(chǎn)生異樣看法的人，同時(shí)，你也要自問(wèn)能不能成為那個(gè)有恩慈、多傾聽、少論斷的人。當(dāng)我們能真正傾聽、接納、了解彼此時(shí)，便在其中獲得醫(yī)治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗(yàn)(cirrectiveemotionalexperience)，是心靈醫(yī)治過(guò)程中最重要的一環(huán)。
當(dāng)我們用現(xiàn)在更大、更遠(yuǎn)、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛，那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個(gè)小孩所無(wú)法承受的苦痛，經(jīng)過(guò)這些年來(lái)的學(xué)習(xí)及智慧的長(zhǎng)進(jìn)后，再重新面對(duì)，會(huì)比較有能力解決當(dāng)時(shí)的困難。
在心理回顧的過(guò)程，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己進(jìn)行，若是比較大的傷害，譬如性侵害，就需要找受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的人來(lái)協(xié)助。這些人不但能保密，更了解醫(yī)治的過(guò)程，知道如何去照顧、處理，幫人撫平創(chuàng)傷。
術(shù)業(yè)有專攻，不管是修理車子、駕駛飛機(jī)，任何專才都必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期學(xué)科、術(shù)科的訓(xùn)練，更何況是人生中最重要的婚姻與家庭?我們也要經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)才能成為好父親、好母親、好子女，而心理治療就是一個(gè)“個(gè)別化”的教育課程，教導(dǎo)一個(gè)人認(rèn)識(shí)自我，了解自己和別人的情緒。
七、改變生命密碼，重塑自我
過(guò)去深沉的創(chuàng)傷，需要借著專業(yè)輔導(dǎo)幫助你走出傷痛，找到適當(dāng)?shù)闹С謭F(tuán)體，有人同行便不覺(jué)得那么孤單，也更有力量面對(duì)難題，也許我失敗之處是別人曾經(jīng)歷過(guò)的，別人成功的經(jīng)驗(yàn)可以幫助我，相互打氣、扶持。
【如何抹去過(guò)去的心理傷痕】相關(guān)文章：
《記憶碎片:我們?nèi)绾螛?gòu)建自己的過(guò)去》06-28
心理書籍推薦：來(lái)自過(guò)去 獻(xiàn)給未來(lái)06-06
傷痕累累的說(shuō)說(shuō)01-15
傷痕累累說(shuō)說(shuō)06-13
如何丟掉心理負(fù)擔(dān)05-29
客服如何調(diào)整心理03-08
如何調(diào)整敏感的心理07-17
如何克服多疑的心理08-17