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心理資訊：高考心理如何調節(jié)
高考已經(jīng)進入最后倒計時，正在全力備考的高三考生們，難免會有迷茫與壓力。同學們應如何調整心理狀態(tài)，應對考前各種緊張情緒？下面是小編整理的心理資訊：高考心理如何調節(jié)，希望對大家有幫助。
心理資訊：高考心理如何調節(jié)
一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，但是有的考生因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態(tài)，可以參考以下幾種技巧：
一、坦對現(xiàn)實
既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
二、優(yōu)化情緒
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏�！逼牌怕牶�，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆�？奁牌抛�?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙錾峡勺鲎錾詈粑�、望望窗外。通過這些，調節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
三、自我質辯
自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。
四、保持平常心
無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)�？傊３忠活w平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。
五、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心�？忌诳记熬鸵鶕�(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”�！拔覞摿Υ蟆�。“我進步大”�！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。
六、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態(tài)，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模
式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
七、潛心每一步
淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失�！焙髞硇睦韺W把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”�？忌氆@得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。
八、強化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。
可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼�！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
九、笑對考場
心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗�？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
十、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。
高考壓力大應如何進行考前心理調節(jié)
“高考，四分考實力，六分考心理�！币粋�人心理調節(jié)成功與否，將會極大的影響到你的高考。沒有選擇，離高考時日不到，考生只能和自己開展了一場心理戰(zhàn)役。
高考對眾多的學生來講可能是人生的一個轉折點，是人生路途中一次重要的選擇，這一次選擇雖然不能決定一生的結果，但是至少會影響5—10年的生活狀態(tài)，高考已經(jīng)不是成功的唯一途徑，但是，還是會有很多人通過一次成功的高考而徹底改變命運，這種現(xiàn)象對于農村的孩子可能會更普遍，出生在農村的孩子想徹底離開那里，并且將來可以進城市過有體面的生活，唯一的途徑就是考上大學。雖然現(xiàn)在農民工很多，也都是可以進入城市打工，但是絕對沒有考上大學，在城市里過小資生活那樣的有優(yōu)越感。
所以，很多農村的孩子學習更刻苦更用功，就是希望自己的努力可以有很好的結果，頗有點當年考狀元的感覺，而對于城市里的孩子，雖然考大學已經(jīng)不是唯一就業(yè)的途徑，但是，考上大學不僅自己有面子，自己的父母也有面子，畢竟所有的父母都希望自己的孩子學習到更多的知識，更有文化，而大學也是父母們認為的最佳的選擇。
而且，在中國因為人口眾多，不可能滿足每個人都接受高等教育的需求，因此才設立的高考這樣的制度，雖然錄取的比例已經(jīng)非常高，但是一樣會有人名落孫山，也正是因為有名額的限制，所以，競爭才如此的激烈，而且，國家又將大學分為三六九等，每個學生和家長都希望上一個好大學，因為那意味著未來可能會很容易找工作，很容易獲得不錯的薪水。
正是因為諸多的原因，孩子們從上高中就開始感受到高考帶來的壓力，一方面是學習知識的壓力，一方面是來自家長的壓力，這些壓力如果能夠正確對待，就會成為動力，因為學習不是給父母學的，是為了自己更加美好的將來而學，好好學習用好的成績回報父母，這就是最好的孝順。
可是并不是所有的孩子都有這樣積極樂觀的心態(tài)，相反會把這些當成是壓力，結果會產(chǎn)生一種逆反的心理，覺得自己學這些知識就是為了應付高考，成績好也是被父母逼的，再加上學校非常強調分數(shù)的重要，每次考試都要排榜，孩子的壓力就更大，擔心成績不好被老師罵，被同學瞧不起，被家長罵，所以，背著沉重的心理負擔去學習，結果會嚴重導致各種疾病。
還有一些學生因為不能正確對待高考，一旦成績不理想，甚至會出現(xiàn)輕生的念頭。那高考該具備怎樣的心理？
1、最重要的就是有一個積極但是平和的心態(tài)，只要自己平時努力了，這個只是檢驗學習成果，不必要那么緊張，發(fā)揮出自己的水平就好。
2、高考前不要再搞題海戰(zhàn)術，適當?shù)姆潘伞?/p>
3、保持充足的睡眠，避免因為過度的緊張，導致失眠。
4、進行心理暗示，相信自己一定可以取得好成績。
高考考生如何進行心理調節(jié)
考場上，考生如何進行心理調節(jié)，下面幾點尤為重要。
一、克服擔心心理�！耙贿M考場，我就緊張，怕考砸了�！边@是考生的擔心心理。考生考試時，應放開思想，輕松上陣，全身心地投入到考試上。
二、學會自我暗示。拿到試卷緊張時，要善于自我控制，暗示自己：“我下了那么多功夫，家長等了那么多日子，不就為了這一天，不怕，我有把握考好�！庇龅捷^難的試題，更要暗自鼓勵：“別人會，我也會;我會，別人未必會;別人難，我不難;我難，別人也難。我完全有信心攻下它�！边@樣，考生就能在整個考試過程中，處于自信狀態(tài)，考出好的成績。
三、發(fā)揮最佳競技。有關專家研究后指出：決定考生考試成績的因素，競技占30%，知識水平占70%。當考卷攤開時，應不要急于動筆，先通題瀏覽，摸清題量的大與小，對內容做到心中有數(shù)。同時選擇答案的“突破口”，從易處“試刀”，做到出師告捷。
四、莫聽考后議論。在轉換考科之間，特別是第一科感覺不理想時，切莫為了一時的失利而“亂了方寸”。如有些考生考后輕信周圍的議論，只憑主觀感受，就認為自己考砸了，這是千萬不可取的�？歼^的科目，考后不參與議論，應立即把精力投入到下一科，努力把失誤降到最低限度，才是明智之舉。
高考如何調節(jié)心理?高考調節(jié)心理的三種方法
1、考前看不進書
這主要原因是考生對高考的成績沒有把握，從而造成了焦慮情緒，無法集中精神進行復習。面對這種情況，考生務必要想方設法找出自己焦慮的原因，然后通過適當?shù)男睦懑煼ǹ朔@種擔憂。
如果是為了看的知識點太多而造成思維混亂，就要理清自己的思路，抓住最重要的部分突擊復習。在此建議考生不要在高考的前一天再做練習題，適當?shù)卣硪幌聫土暪P記，背些考試經(jīng)常要用到的公式就可以了。否則碰到自己不會做的題，將影響到自己的情緒。
2、考前睡不著覺
考試前失眠是很多考生都要面臨的一個問題，這主要的原因還是考前心理緊張造成的。而解決失眠的最好方法就是不怕失眠，不要有任何心理包袱，考試的時候不要胡思亂想，對自己有自信心就好。
除此之外，高考期間要注意飲食安全，不要過多的食用提神食品。例如茶、咖啡等飲料，在高考前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠質量。
3、考場上心煩躁
有些同學總是在考試后抱怨，說聲音太吵，沒有辦法集中精神考試。旁邊的同學還發(fā)出翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場外周邊發(fā)出的聲音干擾了自己答題。
想要考試的時候一點聲音都沒有，那是不可能的，你越覺得煩躁，它就越會往你耳朵里鉆。在此種情況，就要把注意力放在試卷上，不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。
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