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改變生活的幾個(gè)心理小技巧
看到很多朋友都很想改變卻不知道如何做。說(shuō)實(shí)話(huà)心理醫(yī)生在中國(guó)還不是很普遍，找一個(gè)咨詢(xún)師，不是很容易，去一次說(shuō)不定要花上好幾個(gè)小時(shí)，而且，很多心理咨詢(xún)師年齡比較輕，經(jīng)歷比較少，光靠書(shū)本上的那些東西來(lái)給我們指導(dǎo)很難有成效。而那些好的心理師，那個(gè)價(jià)格可不是我們普通人承受的起的。
于是，我就想把我的經(jīng)驗(yàn)和大家分享一下，在這先聲明我不是心理醫(yī)生，也沒(méi)有看過(guò)多少心理書(shū)，我只是把對(duì)我有用的經(jīng)驗(yàn)?zāi)贸鰜?lái)給大家看看，如果不對(duì)，請(qǐng)大家諒解，如果沒(méi)有用也大家不要罵我。
說(shuō)實(shí)話(huà)我們現(xiàn)在大家都認(rèn)可了一個(gè)觀(guān)點(diǎn)，如果要保持身體健康那需要不停的鍛煉，如果要有更多的知識(shí)需要不停的參加充電，可是我們對(duì)自己的心靈，卻認(rèn)為它自己就會(huì)成長(zhǎng)，不要鍛煉，不用學(xué)習(xí)，甚至當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的心靈有問(wèn)題的時(shí)候還怪自己怎么不成熟，可是你給他鍛煉，不給它養(yǎng)分，他怎么能健康呢?我們可不是孫悟空，一生下來(lái)就那么堅(jiān)強(qiáng)，那么無(wú)敵，我們的心靈和我們的身體一樣，需要鍛煉，需要學(xué)習(xí)，需要成長(zhǎng)，需要我們對(duì)它的愛(ài)和按摩。
以下就是我自己在做的心靈健康操，我覺(jué)得對(duì)我自己非常有用，感覺(jué)自己的心靈長(zhǎng)大了很多很多，希望對(duì)大家有點(diǎn)幫助。
1、寫(xiě)感恩日記。每天寫(xiě)下6件需要感謝的事情。
說(shuō)實(shí)話(huà)我們的教育體系中沒(méi)有感恩的教育，只有責(zé)任義務(wù)，但沒(méi)有感恩。對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)只有應(yīng)該做，必須做，沒(méi)有因?yàn)楦卸鞫龅摹Ｈf(wàn)事都是應(yīng)該，而不是幸運(yùn)，沒(méi)有做好是不應(yīng)該要批評(píng)，做了是應(yīng)該。都到東西是應(yīng)該，不得到是倒霉。這種邏輯會(huì)讓我們活的很累，很痛苦。相反感恩卻卻不一樣，沒(méi)有做好是應(yīng)該，因?yàn)槿硕际遣煌晟频�，做了是奇跡，不完善的讓人能做這么偉大的事，要好好表?yè)P(yáng)表?yè)P(yáng)，大家要好好慶祝慶祝。沒(méi)有得到是應(yīng)該，世界本來(lái)就是到處是災(zāi)難，到處是困難，得到了那是幸運(yùn)要好好感謝感謝。當(dāng)你以這種邏輯生活得話(huà)你就會(huì)覺(jué)得什么都是幸福的。
但是，要學(xué)會(huì)感恩不是一天就會(huì)的，那需要鍛煉的，感恩日記就是我鍛煉的方法，一開(kāi)始我每天寫(xiě)6個(gè)，我很痛苦，都想不出寫(xiě)什么，可是寫(xiě)著寫(xiě)著我發(fā)現(xiàn)可寫(xiě)的東西越來(lái)越多，自己的思維方式也在逐步發(fā)生改變，而且，上床睡覺(jué)之前寫(xiě)感恩日記，會(huì)讓我睡覺(jué)前心情很好。
2、情緒筆記。
情緒筆記不是簡(jiǎn)單的記錄，我現(xiàn)在開(kāi)心，傷心，難過(guò)。我是這樣記的，用心理學(xué)的說(shuō)法，我記的主要是負(fù)面情緒的筆記。這個(gè)筆記其實(shí)主要是我發(fā)泄負(fù)面情緒的方法。因?yàn)�，我不是那種喜歡和別人傾述的人，而且，購(gòu)物，吃飯等方式對(duì)我也沒(méi)有用，逃避和發(fā)脾氣又被我歸為錯(cuò)誤的發(fā)泄方式，于是我就用這個(gè)方式發(fā)泄心中的情緒。
我是這樣記的，首先我會(huì)寫(xiě)我現(xiàn)在的情緒，比如我現(xiàn)在很傷心。接下來(lái)我會(huì)寫(xiě)什么事情引起我傷心的(是不帶情緒的記錄事情的經(jīng)過(guò))，比如，老公上次說(shuō)好和我去聽(tīng)演唱會(huì)，但是，到了那天卻說(shuō)要出差。然后，我寫(xiě)我為什么傷心。我覺(jué)得老公出差是應(yīng)該的，但是，說(shuō)好了帶我去的，卻忘記了，他太不重視我了，他是不是不愛(ài)我了。我好傷心呀。接下來(lái)我就明白我到底需要的是什么，不是演唱會(huì)而是老公不愛(ài)我。好吧我就分析老公不陪我去演唱會(huì)是不是不愛(ài)我。當(dāng)然不是，老公很遷就我，給我買(mǎi)很多禮物，當(dāng)我在知道他決定出差的時(shí)候變形的不開(kāi)心的時(shí)候，他說(shuō)他會(huì)早點(diǎn)回來(lái)。而且，他真的很忙，人不可能記住所有的事情，他不是不愛(ài)我，只是他忘記了而已。這樣一來(lái)我心里就好過(guò)好多了。
不過(guò)不是說(shuō)我把負(fù)面情緒消化了，我就不找老公溝通了，我會(huì)在冷靜后告訴他，我不開(kāi)心不是因?yàn)樗霾睿霾詈苄量�，我覺(jué)得已經(jīng)很過(guò)意不去了，我是因?yàn)樗麤](méi)有陪我去看演唱會(huì)。其實(shí)，演唱會(huì)我也不是一定要看，我只是希望和他有更多的美好回憶，而且，老公自己答應(yīng)了要陪我去看的，結(jié)果沒(méi)有去，你知道人是會(huì)期望的，當(dāng)你認(rèn)為一件事情會(huì)發(fā)生的時(shí)候，你就會(huì)為這件事情做準(zhǔn)備，可是期望落空會(huì)很傷心的。所以，希望老公能體諒我的心情，如果，答應(yīng)了事情，希望他不要忘記，希望他能做到，如果做不到請(qǐng)，他能好好的向我說(shuō)明，并不要答應(yīng)。我是會(huì)理解。
這樣心情日記，不僅能讓我消除負(fù)情緒，而且，讓我更了解自己，并且在發(fā)送問(wèn)題的時(shí)候，能更好的和人溝通，對(duì)我?guī)椭浅４�，�?jīng)過(guò)這樣長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練我發(fā)現(xiàn)我的負(fù)情緒越來(lái)越少，而且，溝通技巧不斷提高。
3、自我夸獎(jiǎng)筆記。
我是一個(gè)比較自卑的人。所以，我寫(xiě)了自我夸獎(jiǎng)筆記。當(dāng)自己有一點(diǎn)進(jìn)步，或者干好一點(diǎn)事情，我都記下來(lái)好好表樣自己一番，比如，我很懶很自卑，不敢去和主動(dòng)打招呼，有一天我下定決心主動(dòng)和別人說(shuō)話(huà)，雖然，因?yàn)榫o張語(yǔ)無(wú)倫次，舌頭打岔，但回來(lái)后我就好好表樣了自己一番，為自己能勇敢的走出這一步好好夸獎(jiǎng)了自己，是不是有點(diǎn)變態(tài)，但對(duì)我有用，反正我現(xiàn)在沒(méi)有像以前那么自卑，和人交際也沒(méi)有像以前那樣害怕了，雖然，不可能變成外向的人，但內(nèi)向已經(jīng)不是我的問(wèn)題了，我開(kāi)始接受這個(gè)自卑的自己了。
4、每天聽(tīng)10分鐘音樂(lè)。
這些音樂(lè)我是有選擇的，絕對(duì)不聽(tīng)那些悲情的課，我選擇快樂(lè)的歌，或者像現(xiàn)在年青人流行的那些歌詞很自大的歌，或者是宣揚(yáng)平淡是福的歌，因?yàn)槲沂窃谧鲂撵`健康操，不是藝術(shù)修養(yǎng)課，快樂(lè)的能讓我情緒更快樂(lè)，自大的歌能讓我更有力量(因?yàn)槲冶容^自卑)，那些告訴我平淡是福的歌能讓我更能了解生活真諦，而且，我是家庭主婦生活沒(méi)有多少壓力，所以那些讓精神亢奮的歌，可以在我平淡的生活中增加激情。
5、每個(gè)月看一本能讓自己心靈成長(zhǎng)的書(shū)。
我一般選幽默的書(shū)，童話(huà)類(lèi)的書(shū)(一般宣揚(yáng)真善美)，一些心理書(shū)(簡(jiǎn)單易懂，可操作性強(qiáng)的)，心靈雞湯書(shū)籍是我比較喜歡的書(shū)(這里的人物一般心靈力量都很強(qiáng)大，有很多我可以學(xué)習(xí)的地方)。
6、每個(gè)月做一件想做卻不敢做的事情。
一般做以前，我會(huì)給自己打很多氣的，你怕做不好沒(méi)有關(guān)系，大多數(shù)人都做不好，你害怕沒(méi)有關(guān)系，所有的人都會(huì)害怕，不會(huì)害怕的是死人，就算害怕的發(fā)抖的做又有什么關(guān)系呢，我想做就做，害怕正常。人生很短多體驗(yàn)生活非常棒呀，再說(shuō)失敗恐懼都是正常的事情，不失敗不恐懼才不正常。我就這樣不斷的鼓勵(lì)自己，然后去做哪些事情，當(dāng)然很多時(shí)候都是很失敗的。但我會(huì)回來(lái)寫(xiě)夸獎(jiǎng)日記哦，夸獎(jiǎng)自己勇于嘗試，然后勁量找出自己體驗(yàn)中，與眾不同的地方。好好表樣一番。我發(fā)現(xiàn)自己害怕的東西少了很多，而且，更能接受自己了。
7、每周爭(zhēng)取對(duì)自己最關(guān)心的人表達(dá)愛(ài)意。
當(dāng)然我們中國(guó)人都比較含蓄，而且，不會(huì)表達(dá)愛(ài)意和感激，剛開(kāi)始做的時(shí)候很不習(xí)慣，開(kāi)不了口，而且很多贊美聽(tīng)上去很虛偽。剛開(kāi)始的是后我就會(huì)說(shuō)，你很好，你做的很好之類(lèi)的話(huà)。現(xiàn)在，經(jīng)過(guò)鍛煉我已經(jīng)提高不少了。
比如，我們家的飯是我媽做的，我明白對(duì)她說(shuō)謝謝，對(duì)她表示贊美，她會(huì)很開(kāi)心，可是我就是說(shuō)不出口，而且，也不知道怎么說(shuō)，經(jīng)過(guò)鍛煉現(xiàn)在我會(huì)這么做，媽做好飯，我會(huì)幸福的來(lái)到廚房，說(shuō)飯好香，我肚子好餓，看了就像吃，然后我把飯菜擺上桌，盡量大口吃，盡量每個(gè)菜都吃，如果哪個(gè)菜喜歡，就說(shuō)這個(gè)菜很對(duì)我胃口，我很喜歡吃，如果，哪個(gè)菜母親沒(méi)有做過(guò)，我會(huì)說(shuō)這個(gè)菜以前好像沒(méi)有吃過(guò)，吃起來(lái)很新奇。吃好飯我會(huì)主動(dòng)洗碗，并說(shuō)你燒飯很辛苦，讓我來(lái)洗碗吧，你去休息休息。l你會(huì)發(fā)現(xiàn)我句你燒的真好也沒(méi)有說(shuō)，媽媽真是個(gè)燒菜能手之類(lèi)的話(huà)也沒(méi)有說(shuō)，也沒(méi)有說(shuō)感想你媽媽。說(shuō)實(shí)在這種話(huà)我說(shuō)不出口，但是，我相信，我媽媽可以感受到我對(duì)她的關(guān)心，對(duì)她的認(rèn)可。
其實(shí)，我們很對(duì)人都聽(tīng)說(shuō)女人需要好話(huà)，于是，那些男的就真的這樣做了，但他們是這樣做的，比如，說(shuō)老婆燒好了飯，讓他來(lái)吃飯，叫了一次兩次三次就是不見(jiàn)蹤影。好開(kāi)始吃飯了，他這個(gè)菜也不吃，那個(gè)菜也不吃，而且，吃飯的中間對(duì)這些菜沒(méi)有發(fā)表過(guò)一句話(huà)，老婆學(xué)燒的新菜也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。當(dāng)老婆給他講新學(xué)了一個(gè)菜，怎么樣?他說(shuō)還可以還可以，但一口也不吃。吃好飯，他說(shuō)老婆你燒的菜真好吃，但我今天胃口不好吃不多。老婆你辛苦了。然后把碗一扔就去看電視了。你以為你老婆傻呀?要是你老婆，我一定想他就是懶，想把培養(yǎng)車(chē)個(gè)超級(jí)大老媽。
感謝必須出自?xún)?nèi)心，表達(dá)愛(ài)意，必須出自真心，當(dāng)然還要有技巧，所以每個(gè)月最少一次，真心的觀(guān)察，真心的表達(dá)你的感謝，真心的表達(dá)你對(duì)他(或她)的關(guān)心和愛(ài)意。
8、每一個(gè)星期進(jìn)行2次鍛煉。
身體是革命的本錢(qián)，每天都生病的話(huà)，很難有好心情的吧。
目前，這就是我做的心靈健康操，我沒(méi)有專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)，也許有很多不對(duì)的地方請(qǐng)大家包含，如果對(duì)大家有所幫助，我會(huì)很開(kāi)心，不過(guò)這套心靈健康操對(duì)我有用對(duì)別人未必有用，希望大家能發(fā)現(xiàn)自己適合自己的心靈健康操，給自己的心靈一個(gè)保養(yǎng)，讓它能夠茁壯成長(zhǎng)。如果專(zhuān)家們覺(jué)得我這樣做會(huì)誤人子弟，請(qǐng)大家指出，萬(wàn)一有違心理學(xué)的基本，反而給大家?guī)?lái)不好的影響，那就不好了。
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