七年級考試心理調節
考試和分數，是我們生活中的重要話題。從容應考，平靜地對待分數，是我們需要學會的態度;誠實考試，公平比較，是我們需要堅守的原則。“走出”考試，離開分數，我們會發現，在分數之外，還有更廣闊的天空。
很快又要期末考試了!
面臨考試，不同的人會有不同的心情。有的人及緊張不安，有的人平靜輕松，有的人煩惱憂慮，有的人充滿信心……
一.從容應對
適度緊張是有益的
面對考試，大多數同學會感到有些緊張。緊張是正常的，但是不同程度的緊張會產生不同的影響。
在長期的實踐中，人們發現，適度的緊張有利于提高生命的活力和活動的效率。
心理學研究表明，人處于適當的緊張狀態時，大腦的血液循環加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極，所有器官都在最佳狀態下運作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態有利于提高學習效率，保證考試中正常水平的發揮。
過度緊張是有害的
對我們來說，更容易出現的狀況是過度緊張，比如焦慮、渾身冒汗、心跳加劇、腦子一片空白、頭昏腦脹等。過度緊張會使大腦神經活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創造力全面下降。
可見，調節、避免和克服過度緊張的心理，對于從容應考、發揮真實水平，具有重要的意義。
緊張心理調節法
有很多辦法可以調節過度緊張的心理。由于造成各人心理緊張的原因不同，因此要根據不同的情況，選擇不同的調節方法。當我們在考試中發現自己過于緊張時，可以試試以下方法。
1.認知調節法
首先，要正確對待考試。考試不過是一次特殊的作業或練習，是對學習成效的一次檢驗或“診斷”。分數的高低不等于成功或失敗。一次考試的成敗并不能說明什么，更不能決定一切。就算真的“失敗”了，也沒什么，“勝敗乃兵家常事”，何況，“失敗是成功之母”。如果因為平時沒有準備好，題目不會做，就平靜地接受這個事實，下次再來。
其次，要正確估計考題的難度和我們的能力。一般情況下，不會有完全超出我們能力的難題。如果有，對于大家來說都是一樣的，沒有必要過分擔心。
2.積極暗示法
給自己提出減輕壓力的積極暗示，相信自己有能力做出題目。如默默地對自己說：只要冷靜，我有信心考出水平;只要放松，就能做出來。
3.深呼吸調整法
當你感到緊張或焦慮時，閉上眼睛，放松身體，靜下心來，集中注意力，作緩慢的深呼吸，注意體驗全身松弛的感覺。這樣反復進行幾次，就可以收到消除緊張、自我放松的效果。
作充分的準備
要從容應考，得到理想的考試成績，最重要的是在開始前做好充分的準備。例如，合理安排學習和休息時間;適當加強營養和鍛煉;與家長溝通，減輕來自家庭的壓力;平時要認真學習，及時復習。此外，還應學會一些必要的考試技巧。例如：答題前認真審題;做題時先易后難，不著急、不大意、不心煩;答完之后仔細檢查。
二.平靜看分數
每個人都希望考試中得到好分數，但不是每個人都能得到理想的分數。勝不驕，敗不餒，學會平靜地、正確地看待分數，不僅有利于我們的學習和考試，有利于我們的心理健康，對我們的全面發展也有積極作用。
恰當的期望
恰當的期望就是，客觀分析自己的學習成效，合理估計自己的考試成績，確定比較恰當的自我期望值。
如果一個人的'自我期望值過低，可能會導致不思進取。如果自我期望值過高，就容易產生焦慮，會因一兩次的考試“失敗”而失去自信。
如果有了比較恰當的自我期望值，當考試的實際分數大大低于預期的分數時，就會分析付出的努力是否有效。比如，預期是95分以上的學生，最終只考了80分，這說明他花的時間并不是全部有效。
分數不代表一切
分數反映了什么?分數有什么作用?正確理解分數的意義，有助于我們平靜地看待分數。
分數可以反映對所學知識的掌握程度、學習方法的優劣和學習能力的強弱，表明已經取得的成績和存在的距離。分數也可以在一定程度上反映出一個人的心理素質。但是，分數反映的只是某個階段的學習狀況。不能反映一個人全面的素質，更無法充分體現一個人在德智體美等方面的進步和成績。
我們要重視考試、關注分數，但不要片面理解分數。取得高分固然可喜，得了低分，也不必垂頭喪氣。以理性的、平靜的態度看待分數，客觀地分析分數所反映的問題，及時地總結和吸取經驗教訓，對于我們改進學習、實現全面發展，具有重要和積極的意義。
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