高考后如何進行心理減壓

高考后如何進行心理減壓

　　一年一度的高考即將來臨，從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致高考失敗或成績不理想。那么大家知道高考后應該如何進行心理減壓呢？

　　高考后如何進行心理減壓

　　針對精神的極度緊張，考生應該怎么對待。

　　像高考這一重大事件考生心理肯定會經歷一個過程，主動的調整比被動應對這種情況會更好一些。怎么應對高考后的緊張情緒是非常重要的，我們建議第一，不要一下子放松下來，因為前期是過度緊張，如果突然一下子松馳下來跨度太大了。我們建議考生在考后繼續延續一下學習，因為一旦考上大學課程還是要繼續的。

　　高考結束以后，到距離放榜的日子這段時間，肯定是非常難熬的，熬過了這段時間以后，我相信大家看到12年的寒心苦讀得來的分數，肯定是有人歡喜有人憂，對于那些金榜題名考上理想大學的考生，他們應該如何為大學做好提前的準備呢？

　　金榜題名的考生要做一些心理準備，很多學生都存在適應問題。第二，有的學生對學校有比較高的預期，一旦面對這一環境心里會有一些失落，覺得這個學校可能和原來想的有差距。第三，學習任務的安排。高中生的學習都是由老師帶領的，到了大學基本都是由自己安排自己的學習，學習方式、學習方法都有改變，這時考生要做好心理準備。第四，現在大學基本都是寄宿制，之前學生都是在家里得到家長的照顧。在大學里一個人生活時，要處理自己所有的生活，要做好相應的準備，是否要在假期中準備一下。第五，高考成功之后，會和朋友吃飯、娛樂，這時要注意自己的身體健康和安全，樂極生悲就不好了。

　　剛才談到金榜題名的考生，當然高考還有一些成績不理想的，甚至落榜的考生，針對這些考生，應該如何恰當處理失落心情，緩解精神壓力呢？

　　首先還是認識的問題�，F在國內高考制度已經改成了終身制，可以隨時參加高考，提供了更好的機會。第二，對高考的認識，在我國很多人把高考當成一種投資，為了將來獲得更好的工作和社會地位。事實上，高考不一定能夠換來這么好的預期，你要調整心態，我參加高考讀大學，大學帶給我的是什么，一定要弄清楚。大學提供的是更好的知識和訓練，這不僅是大學能夠提供的，社會也能夠提供，只不過大學凝結了很多人的經驗、精華，使你更有效的獲得所需的東西。這是比較理性的看法，而不是文憑有多重要。

　　從另外一個角度講，讀萬卷書比行萬里路更難，到社會上獲取知識和經驗更難。大學只是豐富自己知識和技能相對有效的手段，但不是全部的手段。另外，一些人落榜，壓力可能是源于周圍的環境，考生特別在意別人怎么評價我，落榜會覺得特別沒面子，對不起父母。面對這樣的情形，學習的心理會受到影響，但還是要調整心態，人生的道路是廣闊的，要明白自己做什么，怎么做，高考只是其中的一個方式、一個手段�？忌�落榜之后，還是要正確處理自己的情緒。

　　考生在情緒嚴重失控的情況下，是自己、家長、老師、身邊的朋友都無從起到幫助的，在這種情況下，考生情緒嚴重失控，是不是應該就醫，尋求專家的幫助和治療呢？

　　如果考生的情緒反映比較大，確實應該考慮去看看醫生，心理治療夜行，看醫生也行。心理健康出現問題有幾個因素：

　　1、社會、心理原因，是我們平常說的心病，“心病要心藥醫”，這時多溝通、多交流是有好處的。

　　2、生理原因，軀體上有了問題，問題的存在和大腦的物質有關，比如嚴重的精神障礙，它有生理學原因，受到外界事件的刺激就會發生。

　　我們通�？紤]高考失敗之后出現的問題，也有可能是自身的事物發展量變到質變出現的問題。這都是嚴重的情緒失控或者心理不穩定，從癥狀上我們認為是需要就醫的，由心理醫生、心理治療人員進行判斷是否需要進一步治療，最終目的是不讓孩子出現心理問題，延誤就醫而遺憾終身。

　　很多家長在考試結束以后，認為可以松一口氣了，他們可能沒有注意到，家長實際上在關注考生復雜情緒，幫助他們緩解壓力的時候，也起到了非常重要的作用，家長應該如何引導孩子從緊張的情緒中走出來，應該采取哪些科學有效的溝通方式？

　　某種意義上家長的情緒反映不會比孩子的情緒反映小，這也是造成孩子產生壓力一個重要的原因。和社會的競爭壓力有關，現在大學畢業未必能夠找到好工作，如果不上大學，找工作會更難。

　　家長深切感受到了這種壓力，他把上大學當成跳龍門的重要契機。孩子們確實也很可憐，他們背負著父母沉重的期望。作為家長希望孩子能夠生活得更好，家長是成年人，孩子畢竟是剛剛成年或者未成年。家長這時要更辛苦，心理上的壓力要自己承擔，而不是和孩子一起承擔。家長的做法很大程度上會影響到孩子，如果家長在認識上認為只有讀大學才是唯一的出路，行為上會產生一系列反映。

　　也許你會很巧妙的隱藏，但孩子們很聰明。家長要調整自己的認識，事實上未必讀大學只是唯一的出路。當然讀大學是很重要的，至少我們可以在時間上稍微延后一點，未必馬上讀大學很重要。我們要告訴孩子讀大學很重要，但不是你現在必須讀大學，你的人生才能有很大的進步，以后還有很多機會讀大學。這樣的認識能夠指導家長的行為，孩子也能夠減輕壓力。

　　高考后如何進行心理減壓

　　1、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

　　2、運動減壓法

　　科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動�？忌�在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。

　　3、轉移減壓法

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

　　4、環境減壓法

　　對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。

　　5、睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先，家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境。其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。

　　對于失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　6、過渡減壓法

　　通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應急機制。

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