如何緩解考試壓力

時(shí)間：2020-11-26 11:03:49 考試心理我要投稿

如何緩解考試壓力

　　考試重要的是心態(tài)，為了在考試中有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)，身為考生應(yīng)該要懂得如何緩解考試壓力。

　　如何緩解考試壓力

　　第一篇考前

　　做好充分的復(fù)習(xí)

　　考試的前一晚要早睡，保證第二天有充沛的精力

　　注意飲食，少些油膩辛辣等刺激腸胃的食物，以防考試期間的身體不適

　　檢查好考試有關(guān)的東西

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來緩解緊張感

　　做有效的溝通，和朋友,室友或家人聊天，轉(zhuǎn)移注意力

　　平常心，給自己適當(dāng)?shù)墓膭?lì)

　　第二篇考中

　　摒棄雜念，專注于眼前的試卷

　　做深呼吸，放松心情

　　敢于放棄，遇到棘手問題時(shí)要先放棄，要樹立全局意識(shí)

　　積極的自我暗示，人難我難，我不畏難，人易我易，我不大意

　　頭腦一片空時(shí)，不要再去糾結(jié)于題目，閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，會(huì)發(fā)現(xiàn)很有好處呦

　　第三篇考后

　　(考后也非常重要，一定不要忽視)

　　不要去看答案，考完的就讓它過去，不要糾結(jié)對(duì)錯(cuò)，趕快投入下一科的復(fù)習(xí)當(dāng)中，畢竟路還是要超前走的嘛

　　不要和他人聊考的如何，或一直在強(qiáng)調(diào)自己考的多么不理想，越是這么說往往越讓人反感，不要在考試中拉低了人品

　　7種方法可以舒緩考生大考后心理壓力

　　1、轉(zhuǎn)移思路法：離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

　　2、親近動(dòng)物和植物法：走入大自然，與動(dòng)植物親近，讓植物的.生機(jī)盎然、小動(dòng)物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。

　　3、談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對(duì)面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

　　4、自我暗示法：不妨經(jīng)常對(duì)自己說“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

　　5、日記法：把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會(huì)知道。慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來。

　　6、補(bǔ)償升華法：以其他方面的成功(例如學(xué)得某種專長)補(bǔ)償高考失敗造成的痛苦;把不良情緒導(dǎo)向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。

　　7、宣泄放松法：把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回(當(dāng)然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。

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