考試抗壓妙招

考試抗壓妙招

　　考試的時候出現(xiàn)壓力是十分正常的事情，學會怎么進行抗壓才是我們應該考慮的事情，那么考試抗壓妙招又有什么呢?

　　妙招一：轉移減壓法

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。面對精神緊張的狀況，應該學會自我調試，及時放松自己，和哥們打打球、和閨蜜逛逛街就是一個不錯的選擇。

　　妙招二：交換學習思維

　　腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，長時間學習一門科目會使大腦感到疲勞，這個時候可以交叉學習文理性質的學科讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可以提高學習效率。

　　妙招三：適當參加體育活動

　　體育活動可增強神經系統(tǒng)功能，提高神經系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強意志，使人更容易進入深度睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。

　　妙招四：聽音樂

　　音樂無形的力量遠超乎個人想象，它可使人們被壓抑的欲望釋放出來，減輕生活壓力取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽一段好音樂是一種享受，找個閑暇時刻，輕松一刻吧。

　　妙招五：戶外放空法

　　走出戶外與大自然進行一次親密的交流。閉上眼睛，感受著微風拂面的愜意，放空大腦讓思緒飄向遠方，什么也不想，好像一切東西都與自己無關。

　　如何克服考試緊張心理

　　1.端正考試態(tài)度，化壓力為動力，以免未考先慌

　　大家要認識到，考試可以不可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使我更加努力地去學習;沒考好，會迫使我認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。不要總是把我的注意指向考試的結果，這樣會給我背上沉重的思想包袱。

　　2.進行積極的自我暗示

　　通過內心對話，即我說、我聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經正在準備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在非常鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

　　3.注意考場緊張心理的調整

　　在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

　　4. 通過多種自我訓練方法進行自我排解

　　1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔心其他同學在這次考試中都比我強。”針對這種意念，引導我辯論：“這種擔心有必要嗎?毫無必要!班里確實有比我更強的同學，但也有不如我的同學，因而擔心其他同學比我強，這是無根據(jù)的。”考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根到底是同我在競爭。因此，把注意力放在擔心其他同學比我強上，這種心理多么幼稚!且它使我離開當前的中心任務，而把精力白白浪費在毫無價值的猜測上，助長了自卑情緒，使我喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那么，個人應該采取怎么樣的態(tài)度呢?要記�。鹤ゾo時間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學的成功經驗，這才是我應取的態(tài)度。同學們可以不可以把我的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。

　　2) 放松訓練法：大家可以不可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放松程序，在家中進行自我訓練。

　　3) 系統(tǒng)脫敏療法。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過于敏感所致。因此，消除個體對某些方面的過于敏感狀態(tài)，適應每一個刺激，使這些刺激

　　不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點，可以不可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當天走出家門??走進學校??坐在教室里等候考試??聽到考試鈴聲響起??發(fā)考卷時??拿到卷子時??做第一道題??考試過程中)，然后根據(jù)刺激等級進行想像。在想像的過程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時，你進行放松訓練。如此反復，你將適應每一個刺激。實際上，你想像每一個考試刺激情景并適應這些情景的過程是在脫敏。在整個考試結束后，如果每一個刺激都不可以引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會過度的反應了。

　　這些方法簡單可行，在考前復習階段大家如能練習掌握，會非常好地調控我的心理狀態(tài)，充滿信心迎接考試，并能在考試中取得優(yōu)異的成績!

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