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      2. 高考關鍵期備考緩解考試焦慮有哪些妙招

        時間:2020-12-23 11:42:04 考試心理 我要投稿

        關于高考關鍵期備考緩解考試焦慮有哪些妙招

          高考僅剩不到70天,除了復習,家長更應關注考生心理健康。目前由于學習壓力大,作業難,或者是學習的方法不對,另外還有家長的督促,老師的嚴厲教育等,都是導致學生害怕自己高考失利的原因。讓孩子在面臨考試時多多少少都會有一些緊張、焦慮情緒,特別是像高考這樣決定人生的考試,很多人因為焦慮情緒過大,而患上了高考靠焦慮癥。一份調查發現,90%以上的學生都會因考試而感到緊張不安,其中,30%~40%學生表現更為嚴重,考試焦慮成為一種普遍現象。從某種程度上說,焦慮的程度反映了一個學生對學習的認真態度,面對考試,適當的焦慮是健康的、正常的;反之,如果一個學生在面臨重大考試如高考時,沒有一點焦慮情緒,反而是不正常的。

        關于高考關鍵期備考緩解考試焦慮有哪些妙招

          高考焦慮癥經常表現為:

          腦功能障礙:大腦一片空白、易疲勞、容易興奮。

          情緒障礙:焦慮、惶恐不安、脾氣大。

          生理障礙:心慌、失眠、食欲紊亂、月經紊亂。

          行為障礙:抽煙、喝酒、癡迷網絡、游戲等。

          一般而言,考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的`。高三學生在復習中應該保持平常心,緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。

          一、嘗試自我松弛。

          即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

          二、學會自我反省。

          有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄后癥狀一般可消失。

          三、采取自我刺激。

          焦慮性神經癥患者發病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也 可增強你的適應能力。

          四、為自己增強信心。

          自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一 點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

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