如何應(yīng)對(duì)考試緊張焦慮

如何應(yīng)對(duì)考試緊張焦慮

　　一到考試，許多孩子就會(huì)遇到各種各樣的問題，其中緊張焦慮就是最常見的問題，那么考生們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)考試緊張焦慮呢?

　　考試緊張焦慮預(yù)防方法：

　　1、經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)。可以通過聽音樂、看小品等自我調(diào)控，來緩解緊張情緒。

　　2、建立合理的作息制度，勞逸結(jié)合，保證八小時(shí)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　3、適當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動(dòng)，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

　　4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對(duì)精神上造成不良刺激。

　　如何應(yīng)對(duì)考前失眠?

　　1、保持平常心態(tài)。每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有一種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉，大腦反而會(huì)變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　2、保持規(guī)律的生活起居。每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來，安然入睡。

　　3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

　　4、勿把做夢(mèng)當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時(shí)做夢(mèng)就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會(huì)做夢(mèng)，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢(mèng)境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢(mèng)時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢(mèng)有利于清除腦中雜亂無章的東西，對(duì)大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢(mèng)而揪心多慮。

　　5、堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)�？忌�不可天天只顧埋頭學(xué)習(xí)，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒，對(duì)防治失眠大有裨益。

　　考前都吃些什么?

　　1、早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些黑芝麻糊等營(yíng)養(yǎng)飲品，不僅可以調(diào)劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。

　　2、午餐要清淡，但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素�？沙孕┤忸�、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣，攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

　　3、晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上，注意肉蛋奶類的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋與多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計(jì)。同時(shí)需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對(duì)增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義。

　　4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠。

【如何應(yīng)對(duì)考試緊張焦慮】相關(guān)文章：

如何應(yīng)對(duì)考試焦慮失控02-07

孕婦如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)前焦慮-應(yīng)對(duì)產(chǎn)前焦慮的方法03-26

考試焦慮應(yīng)對(duì)法06-29

如何應(yīng)對(duì)高考考試緊張心理12-14

面試如何克服緊張焦慮07-24

面試如何克服緊張焦慮08-02

如何應(yīng)對(duì)入職焦慮期10-13

如何應(yīng)對(duì)開學(xué)焦慮癥03-06

如何妙招應(yīng)對(duì)出差焦慮癥07-20

考試前焦慮緊張?jiān)趺崔k06-05