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      2. 考試前緊張怎么緩解

        時間:2022-05-21 07:30:27 考試心理 我要投稿

        考試前緊張怎么緩解

          一聽到考試就緊張,這不是一個,兩個孩子的問題,而是絕大多數人的問題,孩子時面對考試緊張,而大人們則是面對工作各種各樣的面試緊張。下面我們來看看考試前緊張怎么緩解,僅供大家參考!

        考試前緊張怎么緩解

          考試前緊張怎么緩解

          (1)深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念"1—2—3",吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

          (2)扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

          (3)精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣反而會降低壓力,保持平常心。

          (4)臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

          (5)閉目養神法:閉目,舌抵上腭,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。

          (6)凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

          (7)漫畫消遣法:可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據優越感,恢復自信心。

          (8)自我暗示法:"我已做好充分準備,不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

          (9)類比法:"我考試緊張,任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。

          (10)聯想法:緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,想象美好的最開心的事物和情景,把當時的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云,自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

          (11)系統脫敏法:在平時的考試中,有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來,然后從最輕的開始打分,按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,這樣結合多次,一直做到最后最害怕的情形,這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1—2次。

          緩解緊張情緒的食療方法

          (1)吃平時自己喜歡吃的東西,主要是以清淡為主。保護好自己的腸胃,讓自己的心情保持輕松的狀態。

          (2)補充點氨基酸。不要打那種注射的,那種對身體不好,買點那種氨基酸的固體飲料。侯教授給推薦的是一種氨康源氨基酸的固體飲料,一種抗疲勞的。其中的色氨酸和亮氨酸都能緩解焦躁和緊張情緒。這個是純天然的,不是保健品,沒有任何的添加劑。所以大家不用擔心對身體造成什么損害。就當飲料喝,沖水喝就行了。

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