小學(xué)生期末考心理輔導(dǎo)
對(duì)大多數(shù)小學(xué)生而言，考試就是一件讓人緊張的事，那么小學(xué)生期末考心理輔導(dǎo)又應(yīng)該怎么進(jìn)行呢?
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1、積極的應(yīng)考態(tài)度
如果學(xué)生能把考試看作是檢查學(xué)習(xí)、改進(jìn)學(xué)習(xí)的一種手段，把考試看作是進(jìn)入新的學(xué)習(xí)階段之前的必要總結(jié)，那么考試就能喚起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和進(jìn)取精神，以積極的態(tài)度對(duì)待考試，進(jìn)一步熟練地掌握一定的知識(shí)和技能，因而也容易獲取好成績(jī)。如果學(xué)生把考試看作沉重的負(fù)擔(dān)，討厭考試，或者對(duì)考試持無(wú)所謂的態(tài)度，那么學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性就差，勢(shì)必難以獲得好成績(jī)。
2、不要過(guò)分施加考試的壓力
在臨考前，教師和家長(zhǎng)要設(shè)法給學(xué)生多增加一些輕松愉快的活動(dòng)，盡量減輕其臨考前的心理壓力，使他們像平時(shí)一樣地生活，切不可人為地制造考試前的緊張氣氛。否則，如果學(xué)生在考前準(zhǔn)備階段思想壓力大，負(fù)擔(dān)重，精神處于緊張狀態(tài)，那么考試就往往容易發(fā)生怯場(chǎng)，即使不怯場(chǎng)也會(huì)影響他們正常水平的發(fā)揮。
3、幫助小學(xué)生增強(qiáng)自信心
要鼓勵(lì)小學(xué)生對(duì)考試充滿信心，由于他們的學(xué)習(xí)水平各不相同，要幫助他們確立適當(dāng)?shù)钠谕岛驼_的應(yīng)試態(tài)度，爭(zhēng)取在考試中能把自己的實(shí)際水平充分地發(fā)揮出來(lái)。反之，信心動(dòng)搖，則勢(shì)必難以發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。
4、關(guān)心小學(xué)生的生活
教師和家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)心小學(xué)生在迎考期間的生活與作息，保證他們有足夠的休息與睡眠。復(fù)習(xí)期間，教師與家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)督促小學(xué)生適當(dāng)休息，巧妙安排一些戶外活動(dòng)，以調(diào)劑他們的生活。如果長(zhǎng)期休息不好，睡眠不足，則考試時(shí)會(huì)體力不支，精力不足，容易產(chǎn)生怯場(chǎng)。
5、幫助指導(dǎo)學(xué)生掌握自我調(diào)節(jié)的方法
考前教師與家長(zhǎng)可向小學(xué)生介紹臨考時(shí)的自我調(diào)節(jié)方法。如首先使肌肉放松，緩和緊張心理。學(xué)生接到試卷一看題量大或有不熟悉的.題目，就會(huì)緊張，這時(shí)可自我暗示：要有信心，不要慌張，坐姿盡量舒適，使肌肉放松。如四肢還在顫抖，可進(jìn)行深呼吸，反復(fù)幾次，也有助于緩解緊張心理。其次，答題應(yīng)先選容易的做，順利解答一些試題后，可增加自信和增加積極的情緒體驗(yàn)，使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài)，從而有利于發(fā)揮最佳的應(yīng)試水平。
如何消除緊張感
第一、在考試的時(shí)候出現(xiàn)緊張情緒是正常的，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要克服緊張，因?yàn)榫o張情緒是越壓制就會(huì)越嚴(yán)重，反復(fù)克服會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。正確的做法
是：對(duì)自己說(shuō)：緊張去吧，豁出去了!同時(shí)拿出筆開始寫字，然后回發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。
第二、不要餓著肚子進(jìn)考場(chǎng)。隨身帶一塊糖或其它食品，也許可以幫你解脫些緊張。
第三、要滿懷信心去迎接考試，把考試看作是一個(gè)機(jī)會(huì)，能顯示你已經(jīng)學(xué)了多少知識(shí)并且能從你已學(xué)的知識(shí)中獲得一些鼓勵(lì)。
第四、改變自己的坐姿，以使自己放松，如果在考試中遇到難題，避開它，繼續(xù)做下一題。
第五、很多學(xué)生在考試的時(shí)候總感覺上熱乎乎的，這主要是由于緊張情緒會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;也在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
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科學(xué)作息
考前最后沖刺中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，最好制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。當(dāng)然了，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。此外，大家還可以通過(guò)洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。
增強(qiáng)自信
要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信，中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒有問題的.，完全沒有必要將其神圣化而為此整日憂心。
加強(qiáng)鍛煉，保持樂觀
科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書本散步于戶外，可使人信心大增，精力也變得更為充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人的肌體徹底放松，進(jìn)而消除緊張和焦慮。因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體迎接考試。
敞開心扉，學(xué)會(huì)傾訴
一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。因此，當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓家人、老師與你共同分擔(dān)。
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對(duì)成績(jī)不是太好的學(xué)生，一不能盲目自信，二更不能自卑。在時(shí)間緊任務(wù)重的情況下，復(fù)習(xí)方法的科學(xué)性是復(fù)習(xí)效果的關(guān)鍵。如何有效利用復(fù)習(xí)時(shí)間，最大限度地提高成績(jī)呢?
首先，要緊跟老師的節(jié)拍。只有跟著老師，你才能了解自己對(duì)知識(shí)的掌握程度。對(duì)每一次測(cè)試成績(jī)，你可以根據(jù)自己的相對(duì)成績(jī)了解對(duì)知識(shí)的掌握情況和在班級(jí)、年級(jí)中的位置。
其次，每天對(duì)老師上課講的專題，要做到心中有數(shù)，明確自己的掌握了多少，老師分析試卷時(shí)，一定要認(rèn)真對(duì)待，對(duì)自己不會(huì)的題目或做錯(cuò)的`題目，都要認(rèn)真做一遍，那印象才深刻，課上抄老師的答案是沒有什么實(shí)際意義的。
再次，歸納是飛躍的基礎(chǔ)。要想收獲自己的成果，就一定要善于歸納，如果僅做題是無(wú)法實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍的。題目并不是做得越多越好，而是要善于歸納和總結(jié)，如果你能歸納出題目的不同類別，題目的解題思路，在考試中就沒有畏懼感了。
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一般來(lái)說(shuō)，呼氣使一個(gè)人放松，吸氣則使內(nèi)心狀態(tài)加強(qiáng)。先做幾個(gè)深呼吸，每當(dāng)呼氣的時(shí)候把注意力放在雙肩上。這樣雙肩便會(huì)隨著呼氣而放松。吸氣的時(shí)候，引導(dǎo)孩子鼓起腹部，這樣會(huì)有效地令橫膈膜最大程度地下沉，利于副交感神經(jīng)啟動(dòng)。
呼氣時(shí)，注意力放在雙肩。這樣多做幾次，很容易放松下來(lái)。教會(huì)孩子在考試前做呼吸放松法，在放松狀態(tài)下，更容易啟動(dòng)記憶開關(guān)。撒金粉法。增加考試信心的技巧先引導(dǎo)孩子呼吸放松。
然后讓孩子想象有一位學(xué)習(xí)考試能力特別強(qiáng)的人(或者神話人物、超能力的動(dòng)畫人物等)站在旁邊，請(qǐng)求Ta跟孩子分享自信、流暢書寫、超強(qiáng)記憶力等任何孩子想要提升的'能力。
引導(dǎo)孩子對(duì)他說(shuō)：“我想向你借自信(或其他)的能力，你借給我不但不會(huì)減少，反而會(huì)更多，你愿意嗎?”得到他的首肯后，致謝。認(rèn)定所需能力的顏色(一般金色或銀色)。
然后看到此人兩手輪流在口袋里掏出這個(gè)顏色的金屬粉，撒到空中，如雪雨般灑落到孩子身上。引導(dǎo)孩子大力吸氣，想象把心打開，身上的金屬粉融入體內(nèi)，先充塞心，再充塞全身。當(dāng)孩子感到足夠?yàn)橹埂?/p>
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正確認(rèn)識(shí) 提高重視
期末考試不僅是對(duì)同學(xué)們一個(gè)學(xué)期以來(lái)學(xué)業(yè)成果的一次盤點(diǎn)，更是對(duì)每個(gè)人綜合素質(zhì)的一次挑戰(zhàn)，是對(duì)同學(xué)們自信心、自覺性、意志力的一次考驗(yàn)，也是同學(xué)們對(duì)老師辛勤工作予以回報(bào)的'時(shí)刻。希望同學(xué)們克服過(guò)于緊張、焦慮的情緒，沉著冷靜，以從容自信的態(tài)度面對(duì)期末考試。能夠抓住機(jī)會(huì)，充分展示自己，在這收獲的季節(jié)摘取勝利的果實(shí)。
認(rèn)真復(fù)習(xí) 積極迎考
復(fù)習(xí)期間同學(xué)們要做出詳細(xì)、科學(xué)、合理的安排，把所學(xué)的知識(shí)認(rèn)真整理、歸類，并全面系統(tǒng)地進(jìn)行復(fù)習(xí)，爭(zhēng)取做到熟能生巧，融會(huì)貫通。以嚴(yán)謹(jǐn)、務(wù)實(shí)的態(tài)度，充分做好復(fù)習(xí)迎考工作。當(dāng)然，只有計(jì)劃還不夠，還需要同學(xué)們集中精力，充分利用每一點(diǎn)可利用的時(shí)間來(lái)保證計(jì)劃的落實(shí)。盡可能利用點(diǎn)點(diǎn)滴滴的時(shí)間，并保持“擠”的恒心，鍥而不舍，才可能聚沙成塔，把有限的時(shí)間變成無(wú)限的力量！
調(diào)整心態(tài) 細(xì)心對(duì)待
考試既是知識(shí)的檢測(cè)，又是意志的磨煉。考試時(shí)要緊張但不能過(guò)于緊張，要沉著冷靜，臨場(chǎng)不亂，切忌看錯(cuò)、寫錯(cuò)。要認(rèn)真分析試題，仔細(xì)推敲，先易后難。爭(zhēng)取基礎(chǔ)題拿滿分，中檔題不失分，努力戰(zhàn)勝難題，并注意把握時(shí)間。
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太把考試當(dāng)回事兒，成敗心很重的同學(xué)，很可能會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，心理學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)慕箲]更有利于發(fā)揮潛能，取得好的成績(jī)。如果焦慮水平過(guò)高，也可以嘗試如下的放松減壓的`方法。
充足睡眠
良好的睡眠可以提高學(xué)習(xí)效率，讓我們事半功倍，因此我們必須保證有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
冥想放松
冥想能寧?kù)o心靈，緩解焦慮，提高身心免疫力，它通過(guò)獲得深度寧?kù)o而增強(qiáng)自我意識(shí)，培養(yǎng)良好的身心狀態(tài)。同學(xué)們?nèi)绻軌蜷L(zhǎng)期堅(jiān)持每天做15分鐘冥想，給你的身體、心靈、精神帶來(lái)很多神奇的改變。
體育鍛煉
學(xué)習(xí)時(shí)同學(xué)們不要坐太久，可以間隔40-50分鐘， 就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。多參加體育鍛煉，在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)也能達(dá)到舒緩壓力的作用。
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