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臨近高考的心理應對策略
高考越來越近了，那么臨近高考又有什么心理應對策略呢?以下是小編為大家精心整理的臨近高考的心理應對策略，歡迎大家分享。
考場實戰應對有妙招
覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。
臨考緊張不求人，中醫按摩舒緩法速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來。
臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。
放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。
考試入場前，如仍處于緊張狀態，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。
作息調整對策
考前一周切記突然大幅度調整作息時間，你的生物鐘會嚴重反抗，導致你無法正常入睡，正常起床!請你盡量保持“一切如�！钡幕A上，稍稍早睡，每天提前10分鐘左右，增加睡眠時長，保證睡眠質量。另外，建議慢慢調整起床時間至早晨6：30，保證你的興奮狀態正處于考試時間!此外，有午睡習慣的同學，繼續保持!一直保持到高考期間哦!
應考情緒調整有對策
情緒調整對策
NO.1 在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙錾峡勺鲎錾詈粑�、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。
情緒調整對策
NO.2 適度的宣泄是必要的，你可以使用以下方法：
涂鴉筆記繪畫：找一張厚實的草稿紙，你可以在這張紙上或寫或涂，不用在意美觀與是否能看懂，爽快最重要。
瘋狂的奔跑：在太陽落山的時候，到校園的跑道上瘋狂的奔跑，不用在意別人的眼光，跑到自己很累、跑到自己哭出來、跑到自己大笑出來，怎樣舒服怎樣來。
心理暗示很重要
舒緩壓力的暗示
不管外在環境如何緊張，我感覺到內心平靜。
我越感覺到平靜、放松，我的成就感就越多。
我可以輕松化解任何壓力。
現在，任何的情況都會讓我很平靜、放松。
吸氣時，吸進平靜的能量。
呼氣時，呼出緊繃的壓力。
增強自信心的暗示
現在，我很愛自己，肯定自己。
我在任何情況下都能信心滿滿，從容不迫。
我完完全全的接受自己。
我可以從容的完成一天的復習任務。
我是宇宙獨一無二的生命個體。
考場的積極暗示
我可以順暢的完成試卷上所有題目。
我很平靜并且能夠從容的完成題目。
吸氣，沒問題的，我很有力量!
呼氣，緊張消失了!
擴展資料：
高考前心理調整策略
在高考前如果能夠調整好心理狀態，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發揮。
1.科學用餐，
及時到�？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態;太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
2.調整心態，沉著應考
當考生來到考場后，會發現以下一些現象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態不錯，應該取得好成績。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。
3.瀏覽全卷，制定答題方案
高考時一般是提前5分鐘發卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排。發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”
4.審清題意，細心答題
做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。
5.先易后難，合理分配時間
高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。
6.鎮定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難�？荚囍薪洺Ｓ龅降睦щy主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了;二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。
7.全面檢查，站好最后一班崗
全部題目做完之后，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。
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