中考煩躁癥應對法

中考煩躁癥應對法

　　面臨中考，煩躁癥也來了，那么大家有什么好的中考煩躁癥應對法呢?中考煩躁癥應對法是小編為大家帶來的，希望對大家有所幫助。

　　

　　1,學生宜適當“唱反調”，可應對厭學、消極心理

　　相信很多同學都會或多或少地出現意志消極、厭學的情況，可能是因為一道從沒見過的題型，也可能是因為一次摸底考試中，在規定的時間沒有答完試卷，還有可能是因為在一次小測驗中，輸給自己心中的那個“假象競爭對手”。

　　事實上，越緊張、越擔心，學生就越無法擺脫這種消極心理。

　　“平時復習的都很好，不知道為什么，一到模擬、期末考試前，我就非常擔心是不是還有自己沒有見過的題型、沒記住的公式，非常擔心會不會考砸。”初三生吳俏跟記者說。

　　對此，國家二級心理咨詢師王建蓉表示，當自己還沒有嘗試就急于否定自己，給自己下定論，這樣未免太過消極。在整個復習和備考中，失敗、成績下滑等都是難免的，而學生出現的消極心理更容易導致其失敗，不如去積極面對，時不時也跟自己的心理“唱個反調”。

　　建議學生：

　　跟自己的消極、逆反心理適當“唱反調”。比如，吳俏同學一到考試之前就非常擔心有自己沒見過的題型，她可以設想：沒到中考前，碰到沒見過的題型就等于讓自己多學會一種題型。如擔心模擬成績，可以告訴自己：“模擬成績不代表中考成績，模擬多錯一道題，中考就可能少錯一道題”。適當地唱反調，會讓學生丟掉消極思維，不過可一定要適當。

　　2,家長忌“談成績色變”，關注飲食作息更重要

　　青春期的孩子，無論是在生理和心理方面都會有一定的變化，這些變化很有可能會影響學習成績，造成學生的成績出現波動。此時，學生一定會出現消極的情緒，但當父母因為成績下降而加以訓斥，孩子就會本能地反抗，出現逆反的學習情緒。

　　“有時考試沒有考好，我已經夠懊惱的了，爸爸媽媽還總拿成績說事兒，說我辜負了他們的期望，擔心自己是否能考上理想的高中等等，真是越說越煩。”

　　要正確看待孩子的每一次考試，坦然去與孩子交流和溝通。不要聽到孩子成績下滑就反應過激，關心孩子的學習成績，不如先去關心孩子的內心。

　　建議家長：

　　家長在這個時期過度地關注成績，容易讓處于青春期的孩子認為自己還不如學習成績重要。作為家長要關注孩子的飲食、作息時間和心理狀態上。幫助孩子合理安排科學作息時間及飲食的營養搭配，并勤與孩子交流，多給予鼓勵。

　　初三學習壓力大該如何緩解

　　1、自我暗示。

　　人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考(微博)的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度 去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

　　2、飲食調節。

　　很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。

　　3、師生之間交流。

　　在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師，如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。

　　4、學生之間相互鼓勵。

　　學生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時，你可以將內心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見，同時也要多關心同學，聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。

　　5、環境調節。

　　在緊張的復習后，如果有條件，可以到空曠的地方遠眺一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調節心情，放松大腦，更有益于學習。每天起床，打開窗戶，往遠處看。所謂站得高，望得遠，你可以在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強自己信心。

　　6、短時間放松。

　　雖然學習很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學習不差這一兩個小時，有了好的身體之后，效率反而會提高。很多家長(微博)存在這樣一個誤區，認為孩子在學習上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學習。學得多不一定學得好，學習并不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學習成績而減少運動時間。

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