如何預(yù)防和治療抑郁癥
人們很多是會(huì)因?yàn)橐恍┎蝗缫獾氖虑槎纳鷲灇猓踔羾?yán)重的還會(huì)產(chǎn)生抑郁癥。導(dǎo)致抑郁癥的原因很多，那么什么是抑郁癥呢？我們要怎樣預(yù)防抑郁癥呢？又有哪些抑郁治療方法呢？今天我們就來(lái)了解一下。
抑郁癥是一種心理疾病，它讓人的氣質(zhì)都有所改變，整個(gè)人看上去顯得沒有精神，目前國(guó)家也有不少的人因?yàn)橐钟舭Y而死亡的，可見治療抑郁癥是多么重要的一件事，那么引發(fā)抑郁癥的因素有哪些呢？如何預(yù)防抑郁癥呢？
據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，從年齡結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，15-35歲是自殺最高發(fā)的年齡。就自殺原因來(lái)說(shuō)，目前因抑郁導(dǎo)致自殺還是首位，但壓力過大引起的自殺目前有所增多。女性自殺人數(shù)是男性的一倍左右。自殺的平均年齡36.3歲。專家對(duì)自殺時(shí)間進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，自殺的時(shí)間很有規(guī)律性，多發(fā)生在晚上6時(shí)到夜里12時(shí)。
而不穩(wěn)定氣候也成了抑郁癥高發(fā)的誘因之一。
所以適應(yīng)氣候的變化就成了很重要的事情，一般正常人都能適應(yīng)，但是也不能排除一部分。
由于精神疾病和一些神經(jīng)遞質(zhì)或激素的分泌失常有關(guān)系，氣溫多變?nèi)菀资褂芯癫∈返娜藘?nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生變化，產(chǎn)生情緒波動(dòng)，誘發(fā)精神分裂癥和躁郁癥等多種重性精神病。
如何預(yù)防春季抑郁癥的發(fā)生
如出現(xiàn)情緒低落或煩躁、焦慮時(shí)，要意識(shí)到這是人體季節(jié)性情緒波動(dòng)，要有充分的心理準(zhǔn)備。
注意合理作息，適當(dāng)減少工作量，多休息。
多出去走走，親近大自然，會(huì)讓心情變的很好。你可以利用周末的時(shí)間約上自己的朋友去郊外呼吸新鮮的空氣，除此之外，也可以在室內(nèi)養(yǎng)一些綠色植物。
得了抑郁癥怎么辦
抑郁癥的主要表現(xiàn)為悲傷、絕望、孤獨(dú)、自卑、自責(zé)等，把外界的一切都看成“灰暗色。會(huì)有長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)性的情緒低落，對(duì)生活失去興趣，想死或者企圖自殺。那我們?nèi)绻昧艘钟舭Y該怎么辦呢?
上門求醫(yī)
把自己的情緒問題告訴心理醫(yī)生，向醫(yī)生詢求解決的方法。
發(fā)泄方式
學(xué)會(huì)將自己的.憂傷、痛苦等等以恰當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?lái)，以減少心理負(fù)荷。
轉(zhuǎn)移方式
轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個(gè)事物或事情上，努力完成實(shí)現(xiàn)它，成功后就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。
交流方式
多與周邊的朋友交往和交流，嘗試從另一個(gè)角度看待自己所面臨的問題，開闊視野。
參加活動(dòng)
有意識(shí)地參加一些實(shí)實(shí)在在的活動(dòng)，如體育鍛煉、文化娛樂活動(dòng)等，將自己從苦惱中解脫出來(lái)。
這些食品有助抵抗抑郁
深水魚
研究認(rèn)為，魚油中的omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
葡萄柚
葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素c，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮物質(zhì)的重要成分之一。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì)，可以減少炎癥。專家認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效；有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。
大蒜
德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。
南瓜
南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素b6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。
低脂牛奶
美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源。
含硒類食品
英國(guó)心理學(xué)家們給接受試驗(yàn)者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)，覺得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒。
結(jié)語(yǔ)：文中我們介紹了什么是抑郁癥，也告訴了大家怎樣預(yù)防抑郁癥，相信大家也知道了抑郁治療方法有哪些？當(dāng)然也可以通過吃一些食物來(lái)治療抑郁癥，不要小看了它們，它們是低于抑郁的很好的食物哦。
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