教你三招克服“考前焦慮癥”
“考前焦慮癥”并不是醫學上專屬的特定疾病診斷名詞，而是泛指因考試壓力過大所引起的生理或心理上的緊張癥狀；即將面臨考試的考生，或是這些考生的父母，因為擔心太多，導致心理與身體上的過度負擔，進而在行為上或言語上表現出不安與浮躁的現象，結果不能發揮正常的認知功能，注意力和觀察力衰退。
“考前焦慮癥”常出現的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。這些伴隨考試而引發的生理、心理上的緊張癥狀，通常會在考試過后、壓力舒解的情況下痊愈，并不需接受治療；不過，出現身體嚴重不適的考生，就有必要尋求專業的幫助，否則恐怕會影響考試的臨場表現，甚至演變成長期的憂郁傾向。對此，心理醫師給出了3個建議，幫助學生克服這種考試焦慮癥。
第一招：平常一定要學會“小題大做”
心理醫師通常會教患者學會“調整呼吸”，以此來緩解自己緊張的情緒。然而很多人卻不以為然，認為呼吸是件很小的事，人人都會做，結果是平常疏于練習，該到用時自然發揮不了效用。其實“調整呼吸”相當重要且最為實用。它能放松肌肉，調動想像，任何時間，任何地點都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個五分鐘，堅持兩周以上。試試看，對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。
第二招：做事情之前在心里預演一遍
把自己即將參加的情景先在腦子里想像一遍，例如考試當天早上起來再把什么復習一下，進考場前如何給自己一些鼓勵，考試時拿到試卷先從拿手的題目做起，把未來要做的事，在頭腦中“預演”一遍，像放電影一樣，越詳細越清晰越好，對潛在的困難事先想好應對方法，并給自己一點積極暗示，對自己說一定行。但也要避免不符合實際的空想妄想。
第三招：父母不要過分焦慮
情緒不僅通過言語，還會通過我們的一舉一動甚至神情傳染給孩子，所以父母也要學會管理自己的情緒，避免過度關愛給孩子帶來更大的壓力，自己首先做到用平常心看待考試結果。同時要多和孩子溝通，少說多聽理解孩子的煩惱和壓力�？记敖箲]不是孩子一個人的事，建議父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面對考前焦慮癥。
抑郁和焦慮，你分得清嗎
抑郁癥和焦慮癥因為病情癥狀非常相似，所以很有可能不注意就容易導致病情混淆。
抑郁癥是一種心理疾病，一種情緒障礙，生活當中如果碰到喪偶、子女死亡、父母死亡、離婚、父母離婚、夫妻感情破裂、子女出生、家人亡故、被開除、被刑事處分等事件時容易引起抑郁癥。同抑郁癥狀一樣，焦慮癥狀也是現代人常見的.一種負面心理。它可能由接受陌生任務、即將參加考試或重要約會、手術、失業、人際交往失敗、嚴重的軀體疾病、重大變故和親人的死亡等原因引發。
抑郁癥常見的癥狀包括情緒低落、心境悲觀、愉快感喪失、自我感覺不好、對日常生活興趣缺乏、常有自我責備、自我評價降低、持續性疲乏;睡眠差、沒有食欲、記憶減退、不能集中注意力、工作、學習、家務能力下降、心煩意亂、渾身說不出的難受及疼痛等，對自己沒有信心、對自己所做所想的事情抱有懷疑，悲觀地想像自己的將來、有失望乃至絕望的想法。
而在焦慮狀態時，人往往易怒、緊張不安，有恐懼感、注意力不集中、記憶下降、難以入睡、失眠，常伴隨的身體癥狀包括：頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、疼痛、出汗、消化不良、腸胃功能紊亂。
抑郁癥和焦慮癥在診斷的過程中需要我們特別注意，如果我們不能夠很好的分析和對待，很容易導致疾病的混淆，直接后果就是延誤治療的最佳時機。
現在，你能分清楚抑郁和焦慮了嗎?
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