治療焦慮癥有效方法
焦慮癥是現(xiàn)代社會(huì)的普遍現(xiàn)象，很多人飽受焦慮癥的折磨，真可謂寢食難安。那么，焦慮癥到底有哪些癥狀呢?焦慮癥應(yīng)該如何治療呢?請(qǐng)跟隨小編一起到下文來(lái)了解一下吧。
治療焦慮癥有效方法1
焦慮癥的癥狀
一、廣泛性焦慮癥
以經(jīng)常或持續(xù)的，無(wú)明確對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問(wèn)題，過(guò)分擔(dān)心或煩惱為特征。這種緊張不安、擔(dān)心或煩惱，與現(xiàn)實(shí)很不相稱(chēng)，讓患者感到難以忍受，但又無(wú)法擺脫;常伴有植物神經(jīng)功能亢進(jìn)，運(yùn)動(dòng)性緊張和過(guò)分警惕。
1.焦慮和煩惱
表現(xiàn)為對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的、難以預(yù)料的某種危險(xiǎn)或不幸事件的經(jīng)常擔(dān)心。如果患者不能明確意識(shí)到他擔(dān)心的對(duì)象或內(nèi)容，而只是一種提心吊膽、驚恐不安的強(qiáng)烈內(nèi)心體驗(yàn)者，稱(chēng)為自由浮動(dòng)性焦慮。
注意力難以集中，對(duì)其日常生活中的事物失去興趣，以致學(xué)習(xí)和工作受到嚴(yán)重影響。這類(lèi)焦慮和煩惱有別于所謂“預(yù)期焦慮，如驚恐障礙患者對(duì)驚恐再次發(fā)作的擔(dān)心，
社交恐怖癥患者對(duì)當(dāng)眾發(fā)言感到的困擾，反復(fù)洗手的強(qiáng)迫癥患者對(duì)受到污染的恐懼，以及神經(jīng)性厭食患者對(duì)體重增加感到苦惱等.
2.運(yùn)動(dòng)性不安
表現(xiàn)為搓手頓足，來(lái)回走動(dòng)，緊張不安，不能靜坐，可見(jiàn)眼瞼、面肌或手指震顫，或患者自感戰(zhàn)傈。有的患者雙眉緊鎖面肌和肢體肌肉緊張，疼痛，或感到肌肉抽動(dòng)，經(jīng)常感到疲乏。
3.植物神經(jīng)功能亢進(jìn)
常見(jiàn)的有心悸、心跳加快、氣促和窒息感，頭昏暈，多汗，面部發(fā)紅或蒼白，口干，吞咽梗塞感，胃部不適，惡心，腹疼，腹瀉，尿頻等癥狀。有的患者可出現(xiàn)陽(yáng)萎、早泄、月經(jīng)紊亂和性欲缺乏等性功能障礙。
4.過(guò)分警惕
表現(xiàn)為惶恐，易驚嚇，對(duì)外界刺激易出現(xiàn)驚跳反應(yīng);注意力難于集中;有時(shí)感到腦子一片空白;難以入睡和易驚醒;以及易激惹等。
廣泛性焦慮癥患者常同時(shí)合并其他焦慮性或情感性障礙。
二、驚恐發(fā)作
或稱(chēng)驚恐障礙。以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)烈的驚恐發(fā)作，伴瀕死感或失控感，以及嚴(yán)重的植物神經(jīng)癥狀為特點(diǎn)。其臨床表現(xiàn)如下：
1.驚恐發(fā)作
典型的表現(xiàn)是，患者正在進(jìn)行日常活動(dòng)，如看書(shū)、進(jìn)餐、散步、開(kāi)會(huì)或操持家務(wù)時(shí)，突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼感，好像即將死去，或即將失去理智。這種緊張心情使患者難以忍受。
同時(shí)患者感到心悸，好像心臟要從口腔里跳出來(lái)：胸悶，胸痛，胸前壓迫感;或呼吸困難，喉頭堵塞，好像透不過(guò)氣來(lái)，即將窒息死亡。因而驚叫、呼救，或跑出室外。
有的出現(xiàn)過(guò)度換氣、頭暈、非真實(shí)感、多汗、面部潮紅或蒼白，步態(tài)不穩(wěn)、震顫、手腳麻木、胃腸道不適等植物神經(jīng)癥狀，以及運(yùn)動(dòng)性不安。
此種發(fā)作，歷時(shí)很短，一般5-20分鐘，很少超過(guò)一小時(shí)，即可自行緩解：或以哈欠、排尿、入睡結(jié)束發(fā)作。發(fā)作之后，患者自覺(jué)一切如常;但不久又可突然再發(fā)。
2.預(yù)期焦慮
大多數(shù)患者在反復(fù)出現(xiàn)驚恐發(fā)作之后的間歇期，常擔(dān)心再次發(fā)病，因而惴惴不安，也可出現(xiàn)一些植物神經(jīng)活動(dòng)亢進(jìn)的癥狀。應(yīng)注意與廣泛性焦慮鑒別。
3.求助和回避行為
驚恐發(fā)作則，由于強(qiáng)烈的.恐懼感，患者難以忍受，常立即要求給予緊急幫助。在發(fā)作的間歇期，60%的患者由于擔(dān)心發(fā)病時(shí)得不到幫助，因而主動(dòng)回避一些活動(dòng)，如不愿單獨(dú)出門(mén)，不愿到人多的熱鬧場(chǎng)所，不愿乘車(chē)旅行等，或出門(mén)時(shí)要他人陪伴;即合并有廣場(chǎng)恐怖癥。
驚恐發(fā)作病例常伴有抑郁癥狀，這類(lèi)患者的自殺傾向增加，臨床上需加以重視。
焦慮癥的治療
1、中醫(yī)藥療法
中醫(yī)和中草藥治療運(yùn)用多種草藥對(duì)整個(gè)機(jī)體進(jìn)行調(diào)整并消除緊張情緒。
2、輔助治療
許多其它的方法治療可以減輕焦慮癥狀：沉思、鍛煉(特別是有氧運(yùn)動(dòng))和放松休息最有效。然而其效果因人而異。
3、指壓治療
據(jù)說(shuō)指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維。可請(qǐng)教職業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在塬因。
4、針灸治療
每周進(jìn)行的針刺療法同樣需針對(duì)焦慮的塬因，對(duì)病人可能有益。請(qǐng)向具有治療精神病患者較有經(jīng)驗(yàn)的針刺醫(yī)師請(qǐng)教
5、芳香療法
芳香療法被認(rèn)為對(duì)治療焦慮很有效�？稍囉醚虏萦�、蒜莉或藍(lán)菊，在織物上滴上1-2滴，然后吸入或?qū)⑦@些油放入蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以涂一滴在太陽(yáng)穴處。
焦慮癥自我治療
一、做一件自己感興趣的事情
集中精神去做一件自己感興趣的事情，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
二、積極的自我暗示
法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠,當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行、“我一定能夠成功、“我看好我自己等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
三、自我情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
治療焦慮癥有效方法2
一、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法
應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。
同時(shí)對(duì)自己的期望不要過(guò)高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，去嘗試摘你跳一下就能拿到的果子。
二、不可沖動(dòng)，凡事三思而后行
不要感情用事，對(duì)事物要三思而行。把美的事物和不美的東西區(qū)分得更清楚，我們應(yīng)當(dāng)以這樣的方式來(lái)修身養(yǎng)性。
面對(duì)任何事不要過(guò)于情緒激動(dòng)，理性的分析事情，不斷訓(xùn)練自己，那么就能正確的認(rèn)識(shí)自己的立場(chǎng)以及他人的立場(chǎng)。只要能準(zhǔn)確地把握各自的分寸，就不會(huì)陷入莫名其妙的不悅之中。
三、傾聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)
當(dāng)你的心情已經(jīng)很煩躁時(shí)，你可以用心去傾聽(tīng)音樂(lè)，音樂(lè)是心靈的治愈師。
在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的斗志，重新激發(fā)我們對(duì)生命和生活的熱情和熱愛(ài)，憧憬以后生活的日子里，陽(yáng)光明媚，風(fēng)景宜人。
四、懂得自我情緒的正確發(fā)泄
結(jié)交一兩個(gè)知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對(duì)象也可以書(shū)寫(xiě)心情日記。
樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)自寬容，來(lái)自大度，來(lái)自善解人意，來(lái)自與世無(wú)爭(zhēng)，所以要擺正自己的心態(tài)，不要老是嫉惡如仇。
五、融入充滿(mǎn)生機(jī)活力的群體
其實(shí)有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設(shè)法的離開(kāi)感染源就可以了。
與此同時(shí)，我們也應(yīng)該融入到有生機(jī)活力的那個(gè)群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會(huì)自然而然的變得愉快開(kāi)心，即便有什么不良情緒也會(huì)慢慢的消失于無(wú)形之中。
六、清淡飲食，保持心情舒暢
保持吃清淡食物，均衡營(yíng)養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來(lái)降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類(lèi)的，同時(shí)還可以排毒。
另外可以進(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來(lái)，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”，心態(tài)良好的人不僅少生病，還能更長(zhǎng)壽。反之，長(zhǎng)期焦慮的人不僅容顏早衰，還會(huì)增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心態(tài)，對(duì)任何一個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是非常重要的。
七、自我激勵(lì)
進(jìn)行激勵(lì)，自我激勵(lì)是較為不錯(cuò)的方法。要想象各種可能發(fā)生的危險(xiǎn)情況，首先讓不好的情況出現(xiàn)，并且重復(fù)出現(xiàn)，這樣你會(huì)慢慢想到任何危險(xiǎn)情況或整個(gè)過(guò)程中無(wú)法體驗(yàn)到的焦慮。直到出現(xiàn)任何焦慮你都不感到害怕了那么焦慮也就會(huì)緩解了。
患上焦慮癥，應(yīng)該進(jìn)行自我激勵(lì)，擺正自己的心態(tài)，注意健康的生活方式，還應(yīng)多進(jìn)行鍛煉，這樣才有助于消除焦慮的心理，恢復(fù)健康的生活。
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