焦慮癥飲食上的講究

焦慮癥飲食上的講究

　　焦慮癥在如今十分的嚴重，大部分的焦慮患者都跟飲食有關。心不好時吃牛肉干喝咖啡等等都會導致焦慮的上升。遠離焦慮應該多吃菠菜，三文魚。

　　焦慮癥不吃哪些食物

　　1、咖啡：咖啡因會對神經系統產生刺激，造成應激激素皮質醇釋放，引發“戰斗或逃跑”反應，加劇焦慮和睡眠障礙。

　　2、蘇打水：蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因，很多產品還含有人工甜味劑，如阿斯巴甜，會顯著降低大腦中讓人感覺良好的.血清素含量，進而加重不良情緒。

　　3、牛肉干：這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑，會升高大腦中谷氨酸的含量，可能加重焦慮和壓力感。

　　4、奶精：含有氫化植物油，是反式脂肪的一種，這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導致大腦血流量減少，引發焦慮、抑郁等問題。

　　5、面食：精制碳水化合物，如面條、白面包、糖等，會迅速升高血糖，破壞心情。

　　6、番茄沙司：番茄沙司等調味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源，與面食一樣，也容易造成血糖水平驟然上升，引發焦慮。

　　7、酒：有些人會借酒澆愁，但酒精提升情緒的作用是暫時的，它會擾亂中樞神經系統的正常運轉，加重焦慮，導致情緒失控。

　　兩款美食可以輕松緩解焦慮癥

　　1、玫瑰花烤羊心

　　配制原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。

　　制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成�？蛇吙具吺�。

　　2、棗麥粥

　　配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

　　制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫熱食。

　　焦慮癥飲食宜忌介紹

　　宜

　　1、飲食宜清淡、食易消化的食物為主。

　　2、多補充營養素，如維生素B群、鈣及鎂、L-酪胺酸。

　　忌

　　1、避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。

　　2、忌煙酒。

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