如何治好初中生焦慮癥

如何治好初中生焦慮癥

　　學(xué)生焦慮癥是發(fā)生在學(xué)生中比較普遍的一種心理障礙，多集中于年齡13歲至14歲的性格內(nèi)向的學(xué)生，而且女生發(fā)病的比例多于男生。下面是小編為你準(zhǔn)備的如何治好初中生焦慮癥，希望對你有幫助！

　　1、中學(xué)生焦慮怎么治療

　　1、深呼吸和幻想

　　深呼吸和幻想不失為緩解青少年焦慮癥一劑良藥，不過他們是兩種不同的緩解方式。對于青少年焦慮癥患者而言，在被焦慮癥困擾不堪的時候，可以嘗試做一下深呼吸，徹底的放松自己，這對于舒緩壓力，緩解病情，遠(yuǎn)離焦慮和緊張有重要的意義。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　青少年焦慮癥患者在出現(xiàn)癥狀的時候，亦或是在自己遇到不良的情緒的時候，可以適當(dāng)?shù)牟捎棉D(zhuǎn)移注意力的方式，來適當(dāng)?shù)木徑獠∏椤＾D(zhuǎn)移注意力的方法有兩種，一種是體育鍛煉，另一種是做一些自己感興趣的活動，比如聽音樂、讀書等。

　　3、保持樂觀的心態(tài)

　　積極樂觀的心態(tài)，波瀾不驚的情緒是治療任何精神疾病的必要手段，精神疾病的禍根往往是由于人們不能很好的控制自己的情緒，嚴(yán)重的缺乏自信，從而導(dǎo)致各種精神疾病的到來，焦慮癥是精神疾病的中的一種，因此也不列外，保持樂觀的心態(tài)可以在最短時間內(nèi)化解患者的焦慮與不安。

　　4、善于調(diào)節(jié)自己的心境

　　學(xué)生的心情狀況對學(xué)習(xí)有很大的影響。挫折、壓力、疲勞、緊張或煩惱會使人心情不好，心情不好又反過來影響心理。心理和心境是互為前提的，互相影響的。要防治學(xué)習(xí)焦慮心理必須教育學(xué)生學(xué)會善于調(diào)節(jié)自己的心境，使自己經(jīng)常處于愉快、舒坦、恬靜、歡樂的心境之中。

　　2、什么是學(xué)生焦慮癥

　　學(xué)生焦慮癥是發(fā)生在學(xué)生中比較普遍的一種心理障礙，多集中于年齡13歲至14歲的性格內(nèi)向的學(xué)生，而且女生發(fā)病的比例多于男生。

　　在分析“學(xué)生開學(xué)焦慮癥”的原因時，心理專家認(rèn)為，開學(xué)后不愿上學(xué)的原因首先是學(xué)生的心理壓力大。他們有的假期功課沒做完，擔(dān)心老師批評。有的在假期太舒服，睡眠、飲食沒規(guī)律，一想到開學(xué)要早起早睡就難受，有的還伴有腹痛、頭痛、頭暈等癥狀。專家統(tǒng)稱為“開學(xué)焦慮癥”，并指出，開學(xué)前后做好“心理按摩”是關(guān)鍵。

　　3、中學(xué)生焦慮要注意什么

　　面對學(xué)生焦慮癥，家長也不要過于緊張。否則家長的這些情緒很容易使孩子的焦慮癥狀擴(kuò)大化。例如經(jīng)常詢問孩子有關(guān)開學(xué)的問題，反而會強(qiáng)化孩子們的不安感。家長應(yīng)幫助孩子調(diào)節(jié)生活規(guī)律，預(yù)習(xí)新學(xué)期課程，應(yīng)對焦慮情緒，逐步適應(yīng)開學(xué)環(huán)境。

　　對于一些本身存在情緒、行為問題的孩子，可以根據(jù)具體情況到相應(yīng)的心理科咨詢。家長應(yīng)從現(xiàn)在開始慢慢地調(diào)節(jié)孩子的作息時間，在時間安排上以學(xué)習(xí)和體育活動為主，要多跟孩子交流一些學(xué)校的事情，聊一聊同學(xué)和新學(xué)期的計(jì)劃等等。

　　4、中學(xué)生焦慮是什么原因

　　調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，交流畏懼、負(fù)評價(jià)恐懼和考試焦慮是導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)焦慮的主要原因。

　　交流畏懼指當(dāng)事人與他人的真實(shí)或預(yù)期交流產(chǎn)生的恐懼或者焦慮，表現(xiàn)形式為回避或退縮。如膽小羞怯，在課堂上過分拘謹(jǐn)，不敢拋頭露面：害怕正視對方。面對教師或其他同學(xué)心慌意亂，不敢主動開口：在課堂上面對教師的提問驚慌失措。表達(dá)語無倫次等。

　　負(fù)評價(jià)恐懼是對他人給予的評價(jià)有畏懼感，擔(dān)心其他人會對自己作出較低的評價(jià)，經(jīng)常會以各種方式或借口有意回避別人對自己的評價(jià)，會有意識地提早離開人多的場合，在課堂上表現(xiàn)為缺乏信心，不舉手甚至不抬頭。害怕老師提問。

　　考試焦慮是帶著恐懼和緊張的心理對待及面對考試的心理傾向，即唯恐自己考試失敗。典型表現(xiàn)是課堂上無法集中注意，思緒難以自控：在考場上更是心神不安，甚至頭腦出現(xiàn)空白，難以順利應(yīng)試。

　　得了焦慮癥如何治好

　　第一個自我治療方法：

　　問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

　　第二個自我治療方法就：

　　你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

　　第三個自我治療方法：

　　得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四個自我治療方法：

　　看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活?

　　第五個自我治療方法：

　　你如何對待失敗?焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

　　第六個自我治療方法：

　　使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機(jī)會。你不能總是感覺良好。

　　第七個自我治療方法：

　　留點(diǎn)時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么?

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