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      1. 如何逃出負(fù)面情緒的漩渦

        時(shí)間:2020-08-24 17:45:33 心理疾病 我要投稿

        如何逃出負(fù)面情緒的漩渦

          生活中,我們往往會(huì)遇到負(fù)面情緒的打擾,其實(shí)我們應(yīng)該如何逃出負(fù)面情緒的漩渦呢?

          有很多朋友和我提到過(guò),經(jīng)常在腦海中浮現(xiàn)一些生活中不愉快的事情,當(dāng)他們意識(shí)到了,自己其實(shí)已經(jīng)沉浸其中好久了,然后非常希望不再去想這些煩心的事情,但是不論自己怎么努力,都拋不掉這些負(fù)面的情景和想法,仿佛被強(qiáng)迫著不停的想,有的時(shí)候自己能意識(shí)到,并且能短暫的不想了,但沒(méi)過(guò)幾秒鐘就又不知不覺(jué)的重新進(jìn)入了那種狀態(tài)。

          不知道你是否也有這樣的時(shí)候那?有的時(shí)候本來(lái)已經(jīng)下班了,自己非常想過(guò)一些輕松的自在的生活,但是會(huì)不自覺(jué)的又考慮到公司的一些工作或者人際關(guān)系的問(wèn)題。或者本來(lái)自己非常想面向?qū)?lái)的生活,但是那些失戀的時(shí)候的情景總是歷歷在目,自己受到的委屈,心靈受到的傷害,無(wú)法釋?xiě)。這個(gè)時(shí)候多么希望自己可以趕走大腦中的這些負(fù)面的東西呀?

          真正的保持良好的心理健康狀態(tài),可以避免這個(gè)情況發(fā)生,但是如何有心理健康的狀態(tài),不在今天的話題之內(nèi),那是一個(gè)非常復(fù)雜而又長(zhǎng)遠(yuǎn)的問(wèn)題,今天這里只教給大家一個(gè)如何在大腦出現(xiàn)強(qiáng)迫負(fù)面思維的時(shí)候,將這些負(fù)面思維趕走的方法,這好像是一片藥,并不治本,但是可以治標(biāo),就算是這樣的一個(gè)治標(biāo)的辦法,也需要大家不斷的練習(xí)。

          首先我們要了解一個(gè)知識(shí),我們身上的器官都具有一些功能,而這些器官在同一個(gè)時(shí)刻只能完成一個(gè)功能,而你的大腦就是一個(gè)器官,這個(gè)器官在同一個(gè)時(shí)刻只能思考一件事,比如當(dāng)你想“一面綠色的旗”的時(shí)候,你的腦海中不會(huì)有“一面紅色的旗”。你可以先后想著兩種顏色的旗子,當(dāng)然你也可以想“一面一半是綠色一半是紅色的.旗子”,也可以想想“一面綠色的旗和一面紅色的旗”,但這些都不是“一面綠色的旗”。這個(gè)現(xiàn)象其實(shí)就說(shuō)明了,當(dāng)我們頭腦中想一些負(fù)面思維的時(shí)候,我們的大腦中一定沒(méi)有一些正面的思維。正是因?yàn)檫@些負(fù)面的思維占據(jù)了我們的大腦,我們才沒(méi)有機(jī)會(huì)去思考比較積極正面的事情。

          知道了這個(gè)道理,我們就有機(jī)會(huì)做些什么,如果想從負(fù)面思維直接過(guò)渡到正面積極的事情,并不容易,因?yàn)槟切┴?fù)面思維已經(jīng)占據(jù)了腦海,這個(gè)時(shí)候,我們可以試著首先把大腦清空,這個(gè)清空并不是什么都不想,而是讓大腦進(jìn)入中性的思維狀態(tài),這就要靠我們“身體”這個(gè)錨了。不論我們?cè)谑裁礌顟B(tài),我們的身體可能都在從事一些事情,都在一個(gè)環(huán)境中,那么我們要做的第一步,就是讓自己的思維和身體同步,你可以通過(guò)讓思維回到身體來(lái)完成讓中性事件進(jìn)入這個(gè)過(guò)程,而讓中性思維占領(lǐng)大腦,實(shí)際上也是清除了負(fù)性思維。這個(gè)辦法就是通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和感覺(jué)來(lái)確定當(dāng)前自己正在做什么事情。你可以尋找七件當(dāng)前自己能夠看到的東西,比如你正在開(kāi)車(chē)的時(shí)候想到了單位的惱人的人際關(guān)系,一旦你意識(shí)到了這是一個(gè)自己不想要的強(qiáng)迫思維,那么你就開(kāi)始觀察一下自己的儀表盤(pán)的某個(gè)指針的顏色,看一下自己方向盤(pán)的形狀,觀察自己風(fēng)擋玻璃是不是很清潔等等,為什么一定要尋找七件,這是作者的經(jīng)驗(yàn),太少了,強(qiáng)度不夠,太多了,會(huì)讓你感覺(jué)到繁瑣。當(dāng)然,到底是幾件可能也是因人而異的。完成了這個(gè)工作,你可以進(jìn)入下一件事,尋找七種聲音,比如音樂(lè)聲音,汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī),某個(gè)小物件的震動(dòng),車(chē)外的喇叭等等,完成了聲音的工作,你還需要辨別一下感覺(jué),你可以體會(huì)一下手觸碰方向盤(pán)的感覺(jué),屁股坐在車(chē)座是不是發(fā)麻了?還有你的眼睛是不是濕潤(rùn)的?等等,也是七種感覺(jué)。當(dāng)你完成了這些工作,實(shí)際上你的思維已經(jīng)進(jìn)入了評(píng)估當(dāng)前環(huán)境的工作中,這個(gè)時(shí)候思維已經(jīng)和身體同步了,同時(shí),那些負(fù)性思維已經(jīng)被中性的評(píng)估狀態(tài)的思維自然而然的取代了。這個(gè)時(shí)候你也有了一個(gè)從中性思維向正性思維過(guò)渡的機(jī)會(huì),由于你現(xiàn)在的思維錨定在中性的狀態(tài),你讓自己思考面向當(dāng)下,面向未來(lái)的事件的機(jī)會(huì)更大,你可以問(wèn)一下自己未來(lái)生活的一些目標(biāo),如何去實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo),如果讓這些正面的思考持續(xù)在你的腦海中,那么其它的你不想要的東西,也就無(wú)法再侵入進(jìn)來(lái)。當(dāng)然,在你思考如何去實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的時(shí)候,哪些負(fù)面的想法可能會(huì)沿著你的以前的思維慣性一點(diǎn)一點(diǎn)的又腐蝕進(jìn)來(lái),不一會(huì)你可能又被他們占據(jù),沒(méi)關(guān)系,重復(fù)前面的步驟。慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn),隨著你的這樣的練習(xí)的次數(shù)增多,這個(gè)重新被腐蝕的時(shí)間周期會(huì)越來(lái)越長(zhǎng),只要你能堅(jiān)持不懈,慢慢的,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你控制它們的的能力在不斷加強(qiáng),總有一天這個(gè)水平會(huì)達(dá)到你的滿意。

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