健康的一半是心理健康
組成健康的除了身體健康之外，還有心理健康的問題。下面健康的一半是心理健康是小編為大家準備的，希望能幫到大家。
心理健康很重要
過去，我們認為健康就是“身體沒有病”，而世界衛生組織提出，“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和道德健康”。
心理平衡是很重要的。甚至可以說，“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”有人曾說過，一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境。
負面情緒，如憂慮、煩躁、恐慌、貪求、妒忌和憎恨等都會造成精神緊張，加速分泌腎上腺素和皮質醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔縮小，對身體危害很大，長期這樣刺激會造成血壓、血糖升高，以及心臟病等很多疾病。
英國牛津大學研究人員發現，有嚴重心理疾病的人壽命平均減少7～24年。
我國有1億人患心理疾病
早在2009年6月，國際權威醫學雜志《柳葉刀》發布了一個關于中國人精神狀況的調查結果：中國有17.5%的成年人至少患有一種或多種心理疾病;25%的被調查者表示，他們所患的心理疾病“中等程度”或“嚴重”地影響了他們的生活。
據此次調查的估計，中國大約有1.73億成年人患有某種心理疾病，而其中的91%(約1.58億)從未接受過專業治療。中國女性最為常見的心理疾病是焦慮癥，男性出現因酒精引發的問題幾率比婦女高48倍。鄉村居民比城市居民更可能患有抑郁癥。
另據我國權威衛生部門統計，近年來我國各類心理疾病患者總數在1億以上，其中72.3%的人并不知自己已經患病。重度患者超過1600萬，致殘率高達60%，自殺率達30%。
據悉，中國老年人心理疾病的發病率，明顯高于普通人群。此外，約有3000萬兒童受到不同程度心理行為障礙的困擾。中國每年大約有28萬人死于自殺，其中80%患有抑郁癥。
據世界衛生組織最新數據顯示，全球抑郁癥的發病率為3.1%。而據不完全統計，目前我國抑郁癥發病率高達5%～6%，而且發病率呈逐年上升趨勢。
目前，各類心理疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位，超過了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。
8種典型的心理疾病
如果您符合以下心理疾病的`特征，就應該注意了，必要時可以尋求心理醫生的幫助。
抑 郁
抑郁最典型的是情緒低落、悲觀失望，進入“無價值感、無用感、無望感”的“三無模式”，對生的憂慮大于對死的恐懼。還會出現食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。
如果一個月體重下降7%以上，應引起高度重視，很可能是抑郁癥或其他疾病。另外，如果凌晨三四點了，總是睡不著，還經常早醒，就應當心是否抑郁了。
焦 慮
焦慮的核心特征是恐懼、害怕，它是指向未來的，是對尚未發生事情的擔心，比如在演講之前，害怕講不好會焦慮;明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮等。
長此以往，身體也會發生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖，嚴重的甚至可能出現抽搐、暈厥等。
恐 懼
恐懼與焦慮的區別是，它有明確對象，病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險，比如恐高、恐懼坐電梯等�？謶职Y患者會極力回避他們所害怕的事物或處境，或者帶著強大的畏懼去忍受。
強 迫
強迫包括強迫觀念，如反復懷疑有沒有鎖門;強迫恐懼，總是害怕自己會發瘋干壞事;強迫意向，有種馬上要做某種壞事的沖動感�；加袕娖劝Y的人，往往能意識到自己行為的異常，卻無力改變。
歇斯底里
當遇到突然巨大的外界刺激時，會出現的一種過度情緒反應，多見于膽小的婦女和兒童。如果短時間內經常反復出現對外界事件的過度反應，就是一種非正常的表現了。
疑 病
當身體有不適感時，會懷疑自己患有嚴重的身體疾病，甚至在醫院進行了反復檢查沒有問題之后，仍然無法消除疑慮，這就可能是疑病的征兆了。
幻 覺
幻覺是精神疾病的臨床癥狀之一，當我們堅信自己聽到了或看到了某種不可能聽到或看到的內容時，同時出現的頻率有增無減，就需要引起我們的重視了。
妄 想
妄想也是精神疾病的癥狀之一，比如當聽到一群人在背后談笑風生時，堅定地認為他們在嘲諷自己。如果類似情況經常出現，就需要尋求醫生的幫助了。
8招遠離心理疾病
“上工治未病”，那么怎樣緩解心理焦慮，化壓力為動力，預防心理疾病呢?其實，“最好的醫生是自己!”下面幾招助你成為情緒的主人，遠離心理疾病!
運動法
運動是消除壞情緒最有效的方法之一，能幫助身體分泌“快樂激素”多巴胺，讓人愉快起來，從而消除不良情緒，預防心理疾病。
預防心理疾病，最推薦的運動是健走(步頻為90～120步/分)。健走在減輕心理壓力，保持心情愉悅的同時，可以提高心理抗壓能力，從而有效預防心理疾病。
睡眠法
睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。如果遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧。
飲食法
科學研究發現，碳水化合物是一種能使人平靜下來的食物。碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。適當吃些碳水化合物能起到舒緩情緒的效果。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也很有好處。
暗示法
研究發現，同樣經歷焦慮和抑郁，能主動發現積極一面的人，比只會哭著發泄的人能更快走出來。想過得快樂很簡單，就要多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己“我今天很快樂”。
顏色法
顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果想控制憤怒，就遠離紅色;如果想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓人的情緒變得更差;如果想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓人冷靜的顏色，如淡藍。
音樂法
研究發現，聽10分鐘輕音樂就能讓壞情緒得到緩解。有時候學著唱首不熟悉的歌，效果更好。
呼吸法
專家表示，當人處于壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，再做出正確的決定和行動。
光照法
適當調亮環境光線有助于提升好情緒。研究發現，季節性情緒失調主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。
告別負面情緒，遠離心理疾病，做最好的自己!
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