怎樣用食物預防產后抑郁癥
產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事情，甚至問題棘手難以解決。但是不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意力，將注意力轉移到一些愉快的事情上，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
預防產后抑郁從三點入手
1、環境和身體的調節
妻子應做好要孩子的心理準備后再懷孕，不把孩子當負擔看待。生完寶寶后，不要接待過多的客人，保持比較安靜的壞境。孕期和分娩后都應注意增強體質，減少并發癥的可能性。合理膳食，多食用清淡而營養的飲食。把寶寶交給家人照看，注意多休息。你應該明白，產后心情不佳很可能是由于激素變化引起的，你不必有任何擔心，安心等待身體對激素水平變化的重新適應。
2、學會調節自己的情緒
對自己和寶寶都要有一個正確的定位，不可有不切實際的想法。學會放松自己的`心情，參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放松一下。給自己充充電，看自己喜歡的書和雜志，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個空間。處理好和愛人的關系，你要知道，新爸爸在寶寶出生后也有很大的心理壓力，你要理解他。和朋友多聯系交流，不要和社會脫節。與其他新媽媽聊天，談各自經驗感受，學習正確的育兒知識。發泄自己的不滿情緒，向家人或是網友傾訴自己的情緒，或者采取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。產后抑郁的女性內心會有一種無助，主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。當陷入負面情緒時，學會轉移自己的焦點，把不愉快的事放在以后再想，別鉆牛角尖。做好準備應對可能發生的一切事情，無論好事還是壞事。
3、家人如何幫助產婦預防抑郁
多幫助產婦分擔家務和照看寶寶的任務，讓她產后安心恢復。不要在產婦面前表現出對寶寶性別的態度。不要強迫產婦進行母乳喂養，逼著產婦吃催奶的食物，別讓產婦感覺自己只是喂奶的工具。尊重產婦自我調節的方式，不妄加干涉。比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止。別讓產婦對父母長輩有太多的依賴，或者過多干涉小家庭的事，或指責其照看寶寶方式。丈夫不要在女性生產后不久就急切要求性生活，減少或避免負面性生活事件。家人應該對產婦更多一些關注，不應該把全部注意放在寶寶身上，而忽視了產婦的情緒。仔細觀察產婦的表現，一旦有產后抑郁的情緒狀態，應盡快咨詢心理醫生。
用食物預防產后抑郁癥
據研究表明，一些食物有助保持身心靈的平衡，會讓人變得心情開朗，因為它們所含的物質，都有抗郁功效，分娩后的新媽媽可以食用此類食物。
深海魚
海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂。其中一個原因就是住在海邊的人經常吃魚。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”
櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。
大蒜
德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
南瓜
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮。
雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好，而硒的豐富來源就包括雞肉。
如果新媽媽能了解一些心理學知識和心理治療的技術就可以學以自用，及時調整和改善自己的情緒。
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