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怎么預防產后抑郁癥
近年來,產婦患上抑郁癥的發病率越來越高。產婦生育完后,若情緒沒有得到完好的安撫,加上家庭環境的關系,沒有得到更好的理解,就容易產生抑郁癥。下面我們來看看怎么預防產后抑郁癥,僅供大家參考!
01、理解與被理解
新媽媽最需要的就是被理解。產后多多少少都會給新媽媽的生活帶來不便,此時,家人特別是丈夫,應該理解新媽媽的難處,多給予她更多的關心和照顧,主動分擔家務,不要有了寶寶缺忘了寶媽。
因為新添了小寶寶,新爸爸會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,新新媽媽要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻,不要認為只有自己“勞苦功高”。
02、傾聽和溝通
一方面,家人需要多陪新媽媽說說話,聽聽她遇到的困難,并及時給予幫助。一方面,新媽媽自己要學會尋求他人的幫助,特別是要將自己的問題跟自己的丈夫去訴說。
平時可以去聽聽別人的育兒經驗,學點育兒知識,避免問題發生的時候驚慌失措!
03、創造舒適的生活環境
剛剛生完寶寶的時候,盡可能地關掉你的手機,為自己創造一個安靜、舒適、健康的產后恢復環境?赡軙e過朋友的問候,但是你會過的舒服一些。
此時,丈夫應該懂得勤收拾,為妻子打造一個安靜整潔舒適的環境。
04、營養均衡的產后飲食
產后不要急著大補,主要以營養豐富而又清淡的食物為主,享受被家人照顧的美好,品嘗每一粒米飯的清香。
粗糧、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物營養豐富,都是非常不錯的選擇。
05、勞逸結合
生活中不單單只有工作、家務、照顧孩子,寶媽產后也要學會勞逸結合,放松身心。
平時做一些自己喜歡的運動,多尋找健康的娛樂方式,比如健健身,打打球,散散步,戶外旅行等等,讓自己一直保持愉快的心情。
平時盡可能的讓自己多休息,多睡一會,轉移自己的注意力,不去考慮哪些煩心的事情。
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