早上如何擺脫起床拖延癥

時(shí)間：2024-11-20 03:20:52 心理疾病我要投稿

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早上如何擺脫起床拖延癥

　　在每天清晨的時(shí)候，也許很多人都要去上班和上課，可是，一些人卻能夠很麻利的起床，一些人卻希望自己早起，可就是在起床的瞬間，起不了床，當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候，也會(huì)下意識的讓自己再睡一會(huì)兒，自我控制能力也比較的差，因此這就導(dǎo)致我們患上了拖延癥，也導(dǎo)致自己的很多計(jì)劃不能及時(shí)完成。

　　一、及時(shí)記錄要做的事情

　　早上不能及時(shí)地起床，不能按時(shí)地完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，可以找出其他的空閑時(shí)間來彌補(bǔ)。比如休閑時(shí)，去公園散步，或是坐公交時(shí)，把自己所要學(xué)習(xí)的知識點(diǎn)做成卡片，或是記錄在小本子上，隨身帶著放在衣兜里。有空或無聊的時(shí)候可以隨時(shí)翻閱。

　　二、養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

　　晚上不要熬夜，按時(shí)睡覺，養(yǎng)成好習(xí)慣。為了督促自己能夠早點(diǎn)睡覺，我把電腦設(shè)置了定時(shí)關(guān)機(jī)。雖然我的網(wǎng)癮也大，但知道每晚玩得太晚有害健康，于是把電腦設(shè)置在11點(diǎn)就自動(dòng)關(guān)機(jī)。這樣能提醒自己早些就寢，逼自己睡覺。時(shí)間長了，就養(yǎng)成了早睡的好習(xí)慣。

　　三、調(diào)整好手機(jī)重復(fù)鬧鈴

　　開啟手機(jī)鬧鐘，并調(diào)到最大的音量。還把自己的手機(jī)調(diào)成震動(dòng)。每到清晨7點(diǎn)，鬧鐘便響起來，吵醒我。而且我設(shè)置的是重復(fù)鬧鈴，如果自己不能起床，它就隔一會(huì)還會(huì)大聲地鬧個(gè)不停，吵得自己不得不起床。就這樣逼自己起床。不逼自己一把，永遠(yuǎn)都不想起床的。

　　四、訂下鞭策自己的目標(biāo)

　　有時(shí)候是因?yàn)樽约簺]有具體的目標(biāo)，缺乏動(dòng)力，才會(huì)導(dǎo)致自己產(chǎn)生拖延。為了激勵(lì)自己早起，我給自己獎(jiǎng)勵(lì)，買禮物。比如我準(zhǔn)備給自己買一個(gè)上網(wǎng)卡，每天早起就獎(jiǎng)給自己十元，一個(gè)月下來就獎(jiǎng)給自己三百元了，正好買個(gè)三百元的上網(wǎng)卡。每當(dāng)我早起的時(shí)候，還獎(jiǎng)給自己一支香蕉或是一個(gè)蘋果。如果起來晚了，就懲罰自己什么都沒有。用這個(gè)辦法，激勵(lì)的效果還真不錯(cuò)!

　　如何擺脫早起的拖延癥，這是需要我們自我尋求自我調(diào)解的方法的，因此我們在生活中，其實(shí)應(yīng)該要增加自己的生活信心，并且還要積極地戰(zhàn)勝自己的拖延癥，讓自己在第一時(shí)間遠(yuǎn)離困境，擺脫不良的生活習(xí)慣，讓自己的計(jì)劃能夠在自己規(guī)定的時(shí)間內(nèi)按時(shí)完成，不要因?yàn)橥涎影Y影響到了自己的生活和工作。

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